想問問各位減肥健身的朋友,一個月掉一兩斤正常嗎?

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正常的。只要是健康的減肥,一個月掉一兩斤都屬於正常的。減肥就是一個改變生活習慣和飲食習慣的過程,這樣對維持苗條的身材和健康的身體都有很大的益處。

減肥的核心是消耗量大於攝入量,減肥的基礎是均衡飲食,而均衡飲食的本質是一日三餐的均衡搭配。減肥期間減少脂肪比,增加肌肉比,這樣才能達到增肌塑形又燃脂的效果。

減肥期間,一個月掉一兩斤正常嗎?

首先我們減肥減少的是體內多餘的脂肪,通過每天控制總熱量的攝入量,增加消耗量,就能達到減少體脂肪的作用。

燃燒一公斤脂肪需要消耗7700大卡的熱量,也就是每天通過減少至少500大卡的熱量,一個月才能減少15000大卡的熱量。即減少高熱量,高脂肪,高糖分食物攝入量。通過每天減少500大卡的熱量攝入量,一個月就能減少約2.6斤左右的純脂肪。

所以,一個月掉一兩斤屬於正常的減肥速度,通過這樣的減肥速度才能達到健康減肥不反彈的效果。

平時養成良好的飲食習慣和生活習慣,對保持健康的體重和健康的身體都有很大的益處。

減少外出就餐的頻率,少吃加工的高熱量食物,以未加工的低熱量食物來代替,這樣才能維持苗條的身材。


營養師李老師


每個人的情況不一樣,像我之前是運動減肥,最開始的時候,不光體重不減少,反而增加,大概這樣的情況持續了一個月,我真真的想要放棄了,但是發現雖然沒有減重量,但是有塑型,看起來人也精神了不少,所以不要放棄,相信自己,加油,每個女人都能成為“腰精”。



踮起腳尖的鹿


我天天運動,還不掉稱,但腰明顯細了很多。


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