瑜伽「 蝗蟲式 」看似簡單，90%的初學者都做錯了！

蝗蟲式

Locust pose

蝗蟲式是模仿蝗蟲伏在地上時的姿勢而來，這個體式有助消化，並能夠消除胃部疾患和腸胃賬期，對於治療各種腹部疾病有很好的療效。

看似簡單，90%的初學者常犯以下錯誤：

第一：縮脖子

• 由於背部肩膀緊張，脖子會縮進去，會聳肩
• 應該轉動肩膀向後向下，遠離耳朵，找到脖子後側的延展

第二：彎曲膝蓋

• 有些初學者覺得雙腿伸直太費勁，而且又太不到，所以就乾脆彎曲膝蓋
• 這是不對的，把膝蓋身體，才能啟動腿部臀部力量

蝗蟲式的簡單變體:

對於初學者，可以從簡單的變體開始：

• 趴下來，雙腿併攏伸直抬高
• 雙手掌心朝上，手背和手臂貼地
• 保持下巴在地面

• 對於更加初級的練習者，只抬高一條腿即可

• 甚至可以找貓拉尾式代替，同樣找到脊柱的延展

大部分人對蝗蟲式的誤解是，覺得它很簡單，沒有什麼難度，其實應該是沒有做到位，或者保持時間不夠久。

蝗蟲式其實可以很好的鍛鍊身體後側的力量——背部、臀部、腿後側，可以改善含胸駝背，可以為高級後彎體式做準備。