當你晚上去公園散步時,你會看到許多男人、女人和老人在跑道上跑步。
儘管跑步已經成為人們日常生活的一部分,但跑步不僅僅是跑步。這七個運行錯誤中的許多小白是已知的,但他們總是被忽略和做錯!
七個最常見的跑步技巧讓你開始一個科學而輕鬆的跑步。
只要你堅持跑步,你就能減肥嗎?
跑步減肥,還需要掌握方法。禁食、慢跑,30分鐘以上,只要這三點能更好地達到減肥的小目標。
02平時不跑步很難邁出第一步?
你想跑,但你覺得很難跑,很累?事實上當你還是學生的時候,你可以跑800米,現在挑戰1公里並不難。
步行1分鐘,跑步2分鐘,反覆交替,持續15分鐘。堅持每天,一步一步,慢慢增加強度,你會發現跑步其實很簡單!
03飯後跑步有助於消化?
晚飯後,散步一小時,然後開始跑步。如果你想減肥,你可以空腹跑步,快速燃燒脂肪。
04戶外跑or跑步機,哪個更好?
實際上,不管是戶外跑步還是室內跑步機跑步,都要看天氣。天氣好的時候,你可以在街上、公園裡、操場上跑步,可以有不同的風景,您還可以在運行時與朋友們交談,這也非常有趣。
當然,如果天氣不好,空氣質量不好,跑步機可以跑。所以,不管是室內還是室外,都要看你的心情。
05你一到會場就跑?
跑步前熱身,以改善身體狀況。熱身並開始跑步,你的身體會感到虛弱,你的腿會很重,你很容易疲勞。跑步前熱身10-15分鐘,然後逐漸增加跑步強度。
第06步跑完我能直接回家嗎?
在跑完步後,給自己5分鐘的時間來伸展身體,緩解肌肉緊張,改善肌肉疼痛,並逐漸恢復到平靜狀態。無論是肌肉的柔韌性和伸展性,還是身體的柔韌性,都要堅持很長時間。
不能堅持,總想偷懶?
很多人總是跑“一天打魚三天曬網”,他們不能一直跑。當你在校園裡,有高考的目標,一群學生為這個目標努力學習,在這種氣氛下,你自然會堅持下去。
你也可以嘗試跑步,首先,給自己定個小目標,找幾個朋友互相督促。30天后,當跑步成為一種習慣時,你會發現跑步也會使人上癮。