西風雜草
這個問題我很有經驗
我對我自己情緒管理的非常好，而且情緒波動基本上能隨我的想法和實際情況進行自我調整
接下來我就來和你分享一下：
控制情緒？我認為用“引導”情緒走向會更好一些。
無論是心理諮詢師亦或者自我管理大師，極為擅長的手段就是——心理暗示
沒錯！
你想要掌握自己的情緒，那你務必要學會給自己心理暗示
例如
白天看了不該看的，你想要晚上不做噩？，睡前用實體話給自己說一句“今晚別做噩夢吧！”，亦或者多重複幾遍，這樣把你潛意識的害怕搬到明面上，能夠大大降低做噩夢的概率。
特別焦慮導致學習學不進去？想辦法通過一系列心理引導找出焦慮的原因。然後將這個原因通過心理暗示撇開先，就能迅速進入學習狀態。看不懂？下面詳解！
焦慮不知道原因？按人、物、事件、心理等順序找到具體的主要的原因。比如你最終找到：其實你今晚準備去和女孩告白，現在太激動了而學不進去。
接下來我給你說說我的做法：我會跑到陽臺吼一句“xxx我喜歡你啊，你等我！今晚我要全心全意向你告白！讓我迅速把眼前的小麻煩處理掉吧！”（一次暗示）
然後再翻出並對著那個女孩的社交賬號自言自語“我連這些事情都處理不好我怎麼給你幸福？”（二次暗示）
接下來不用想了，我絕對能進入學習狀態。（這是我的方法，也是我的經歷）
心理暗示用的好近乎是無敵的，前提是你需要足夠了解你自己需要什麼。
醫學生男友
與到爭吵時，可以離開現場，冷靜一下，轉移下注意力。平時多注意溝通，心情不好時去戶外走一走。學習點技術或文化知識，提高自己的生活興趣。
小老黑
首先情緒是不能控制的。
就像你不能控制你的下意識的行為一樣，除非你經過特種訓練。因為很多情緒是不需要意識“調動”的，比方說焦慮、恐懼、憤怒。特別是在相關的情境下，你的情緒是不請自來的。相關的人和事會讓你失控，比方說，一個什麼都不如你的人卻對你的工作指手畫腳；勞累了一天，打開房門卻是看見孩子把家裡客廳弄得一片狼藉。這些都會讓你怒火中燒……
其實你的情緒被控制了
很多時候我們是被人或事操縱著情緒進而被牽著鼻子走。比方說，學生的考前焦慮；當你聽到公司有裁員小道消息時就開始莫名的焦慮；或者一個“什麼都不如你”的人卻對你的工作“指手畫腳”時的憤怒，其實這些都是你被“控制”了。因為你的非理性思維或病態化思維在作祟，人們的潛意識裡都有三種這樣的思維方式：災難化、絕對化和合理化。前面提到的考前焦慮和裁員焦慮就是災難化思維方式的結果，事情沒有發生，情緒先來了。
就是說我們自己給別人操縱我們的情感和行為，開了方便之門。
如何管理情緒，不被他人左右呢？
美國著名心理學家阿爾伯特·埃利斯博士的情緒ABC理論認為：激發事件A只是引發情緒和行為後果C的間接原因，而引起C的直接原因則是個體對激發事件A的認知和評價而產生的信念B，即人的消極情緒和行為障礙結果（C），不是由於某一激發事件（A）直接引發的，而是由於經受這一事件的個體對它不正確的認知和評價所產生的錯誤信念（B）所直接引起。錯誤信念也稱為非理性信念。
所以，一個“什麼都不如你”的人卻對你的工作“指手畫腳”時的憤怒情緒的產生，可能是這個同事從你沒有意識的角度給提了一個合理化的建議，而你卻直接感受到時“指手畫腳”。
那麼我們就要去尋找那個真正讓我們情緒失控不合理的信念，改變我們的思維方式，不給別人或事情操控我們的情感和行為的機會。
1、改變認識，多角度看問題。
考不上大學，對我來說不一定是壞事。也許我有更好的選擇……
- 被裁掉，我正好利用找工作的這段時間好好思考一下自己的未來……
- 他應該有我沒有發現的優點，要不老闆不可能一直留著他啊！他說的……
- 小孩子嗎就應該在遊戲中成長的。好了！寶貝，媽媽愛你們，可是今天媽媽有些累了，你們都已經是能夠整理自己的物品和能夠幫助媽媽打掃房間的大孩子了，一會就把客廳收拾整潔好嗎？看誰更表現的更出色……
2、改變表達方式，多考慮後果。
情景1：
你瞅啥！？
瞅你咋地！？
結果，打起來了……
情景2：
你瞅啥？！
【他正在試圖激怒我，讓我發飆（情緒失控）】所以：哦！我在瞅你身後那道火光……
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