隔離丶七日情
循序漸進的復食才能做到不反彈。經過辛苦努力減肥以後，雖然現在身體的各項指標已經平穩，如體脂，體重，圍度。但是為了給身體一個很好的緩衝，適應新的體重，應該再給身體一週的時間慢慢過渡，培養好的飲食習慣和生活習慣，非常有利於長期維持健康的體重。
怎樣過渡飲食呢？
1，早餐：一份主食/水果+一小份蛋白。
2，午餐：一份主食/+一份肉/蛋/豆腐+2份蔬菜，7分飽。
3，晚餐：半份主食（粗細糧都可以）+一份肉/豆腐/+2份蔬菜，6分飽。
4，加餐：（可以選擇上午或者下午的兩餐之間加餐）建議選擇下午的3~4點，如一片無糖奶酪（10克）或者一個雞蛋或者一份水果或者3~4顆堅果或者一根黃瓜。
5，每天保持不熬夜。
熬夜會降低你的代謝，減少瘦素的分泌，建議每天保持7-8小時的充足睡眠。利於代謝的穩定。
6，每天喝足水。
喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒。還能補充人體需用水，對滋養皮膚和維持皮膚的彈性都有很好的輔助幫助。
7，減肥成功以後每個月最多有3次放縱日。
減肥成功以後，每月可以最多有3次左右的放縱日，如果你有一天吃的高熱量食物過多，但是記住第二天多吃些清淡的肉和蔬菜及粗糧食物，然後多運動，多喝水，代謝和消耗出去即可。
8，一週記錄稱體重一次。
即使減肥成功了，也要記得每週稱體重一次，這樣好及時瞭解自己的體重變化，好調整和改善。
小春說減肥
減肥是生活習慣和飲食習慣的大改變。
減肥成功過後，我們要保持減肥期間的生活習慣和運動習慣，然後慢慢增加飲食，至攝入的熱量=消耗的熱量時，體重就會保持穩定，體重不再下降，也不會反彈。
1、繼續均衡飲食。
減肥成功後並不意味著您就可以胡吃海塞的，還要繼續好好搭配三餐，每一餐中都要有主食、蛋白質類、蔬菜，少油少鹽，每一天都要吃半斤水果。
主食、蛋白質類和蔬菜的比例仍然是1/4：1/4：1/2。
就像這樣：
飲食種類請繼續保持豐富，多吃富含複合碳水化合物、優質蛋白質和優質脂肪的食物。
低GI食物仍然是我們健康食譜的首選。
2、循序漸進的增加飲食至體重保持不變。
減肥期，我們一般都會適度的節制飲食，飢餓感會比較大。
恢復飲食階段我們要一點一點的增加飲食，飢餓感會越來越小，到每餐8分飽左右，飢餓感消失了，滿足感會非常的強烈。
但是飢餓感和飽足感是一個非常個人的事情，所以我們要循序漸進的去增加飲食，慢慢體會，並且要持續的觀測體重。當體重1、2周內都基本保持穩定，那麼就請繼續保持這個飲食量。
3、運動請繼續。
如果您減肥的時候有運動的習慣，那麼減肥結束了，也請繼續運動。
規律的運動是一種健康的生活習慣，而不僅僅是減肥的必需品。
如果減肥時運動，減肥後停止運動，不光飲食量要減少，還會影響我們的心理狀態。
貌似減肥只是一段時間的事，體重達標了一切就結束了。
而實際上，減肥是一輩子的事，或者說體重管理是一輩子的事。這件事運動永遠不可缺少。
其他補充：
上面所描述的是通過健康飲食和運動減肥成功後如何復食。
但是如果您是通過節食減肥瘦下來的，雖然您不想反彈，但體重並不會如您意，它會一路飆升到原來的體重甚至反超。
我是天星媽，祝您減肥成功！在家減肥
還是要多運動
