說真的，跑步真的是會上癮的，剛開始跑步你可能很難堅持下來，但是當你咬牙堅持兩個月三個月以後，你就會發現，不讓你跑，你都受不了了，你會越來越熱愛跑步！
有一個朋友以前就是這樣的，剛開始跑步，圍著操場跑兩圈都堅持不下來，但是現在能輕輕鬆鬆跑個半馬，有時候偶爾還跑個全馬！這就是跑步這魅力，如果你被跑步迷住了，我相信你也會天天堅持跑步的！
現在很多人都在拼命的提高跑步水平，很多人都能一口氣跑上十公里了，這對一般人來說可能是無法想象或者是根本無法做到的事情，當你達到了這個水平你確實會感覺到自豪！
但是問題來了，一天跑一次十公里對身體有傷害嗎？哪些問題是你應該注意的？今天在這裡，作為一個跑步多年的痴狂者，我就來給大家分享這兩個問題！
一天跑一次十公里對身體有傷害嗎？
其實有不少人都在擔心大的運動量會對身體產生一些傷害，其實這種擔心確實是有必要的，有不少人就因為跑步的跑量沒有控制好，結果自己的身體就因為跑步而受傷了，確實得不償失！
一天跑一次十公里，這個跑量不算多，也不算少，如果你能夠把握好跑步的專業方法，注意一些跑步的細節，那麼我們可以一天跑一次十公里，這對身體並沒有傷害！
但是對於那些跑步水平不是很高的朋友，身體有一些傷痛的朋友，年齡較大的跑者，我建議大家最好不要一天跑十公里了，三四天跑十公里或一天跑三五公里，對於鍛鍊身體已經是足夠的了！切記！
那麼在一天跑十公里的過程中，有哪些問題是我們應該注意的？
1. 熱身減少受傷
其實十公里的跑量並不算少了，所以我們在跑十公里之前一定要做好充分的準備，充分的熱身，這樣才能充分的避免我們的身體受傷！
我們一定要做幾個關鍵的動作，首先就是活動全身的肌肉，拉伸腿部的韌帶，然後我們要活動全身的關節，讓關節熱起來，最後，我們要調整自己的呼吸，為跑步提供足夠的氧氣和靈活性！
2. 注意你的配速
跑十公里來說，一般一個小時左右是比較適合的，在跑十公里的過程中我們不需要跑的太快，速度一定要適量，如果你跑的太快，或忽快忽慢，這不僅不能達到很好的減肥和健康效果，而且很容易讓身體受傷！
所以我們應該要注意自己的配速，不要追求過快的速度，也別和任何人去比較，自己跑的舒適快樂就行！
3. 跑後的拉伸和冷身
在跑完十公里以後，我們的身體是比較亢奮的狀態！所以我們應該充分地冷身和拉伸！冷身可以讓我們的身體恢復正常的狀態，拉伸可以讓身體更柔軟！
很多朋友在跑步後不喜歡拉伸，結果自己的肌肉越來越粗，身體越來越僵硬，其實這對我們的健康都有很不利的影響！所以我們在跑步後要拉伸關節韌帶，脊柱，肌肉！跑步圈裡有這麼一句話；明天的速度和輕鬆，取決於今天的拉伸。通過這一句你可能知道拉伸的重要性了！
4. 注意你的飲食
既然選擇了跑步，那麼我們一定要學會注意自己的飲食！首先充分的飲食可以幫助我們恢復自己的身體，讓我們的身體越來越強壯，讓我們的身體素質越來越好！
而且適當的飲食也可以幫助我們讓跑步減肥的效果提升到最高！綜合以上兩點，跑步後的飲食應該做到清淡和營養，多吃些青菜水果，水煮蝦肉，魚肉，蛋類及燕麥類食物！
原文
說真的，跑步真的是會上癮的，剛開始跑步你可能很難堅持下來，但是當你咬牙堅持兩個月三個月以後，你就會發現，不讓你跑，你都受不了了，你會越來越熱愛跑步！
有一個朋友以前就是這樣的，剛開始跑步，圍著操場跑兩圈都堅持不下來，但是現在能輕輕鬆鬆跑個半馬，有時候偶爾還跑個全馬！這就是跑步這魅力，如果你被跑步迷住了，我相信你也會天天堅持跑步的！
現在很多人都在拼命的提高跑步水平，很多人都能一口氣跑上十公里了，這對一般人來說可能是無法想象或者是根本無法做到的事情，當你達到了這個水平你確實會感覺到自豪！
但是問題來了，一天跑一次十公里對身體有傷害嗎？哪些問題是你應該注意的？今天在這裡，作為一個跑步多年的痴狂者，我就來給大家分享這兩個問題！
一天跑一次十公里對身體有傷害嗎？
其實有不少人都在擔心大的運動量會對身體產生一些傷害，其實這種擔心確實是有必要的，有不少人就因為跑步的跑量沒有控制好，結果自己的身體就因為跑步而受傷了，確實得不償失！
一天跑一次十公里，這個跑量不算多，也不算少，如果你能夠把握好跑步的專業方法，注意一些跑步的細節，那麼我們可以一天跑一次十公里，這對身體並沒有傷害！
但是對於那些跑步水平不是很高的朋友，身體有一些傷痛的朋友，年齡較大的跑者，我建議大家最好不要一天跑十公里了，三四天跑十公里或一天跑三五公里，對於鍛鍊身體已經是足夠的了！切記！
那麼在一天跑十公里的過程中，有哪些問題是我們應該注意的？
1. 熱身減少受傷
其實十公里的跑量並不算少了，所以我們在跑十公里之前一定要做好充分的準備，充分的熱身，這樣才能充分的避免我們的身體受傷！
我們一定要做幾個關鍵的動作，首先就是活動全身的肌肉，拉伸腿部的韌帶，然後我們要活動全身的關節，讓關節熱起來，最後，我們要調整自己的呼吸，為跑步提供足夠的氧氣和靈活性！
2. 注意你的配速
跑十公里來說，一般一個小時左右是比較適合的，在跑十公里的過程中我們不需要跑的太快，速度一定要適量，如果你跑的太快，或忽快忽慢，這不僅不能達到很好的減肥和健康效果，而且很容易讓身體受傷！
所以我們應該要注意自己的配速，不要追求過快的速度，也別和任何人去比較，自己跑的舒適快樂就行！
3. 跑後的拉伸和冷身
在跑完十公里以後，我們的身體是比較亢奮的狀態！所以我們應該充分地冷身和拉伸！冷身可以讓我們的身體恢復正常的狀態，拉伸可以讓身體更柔軟！
很多朋友在跑步後不喜歡拉伸，結果自己的肌肉越來越粗，身體越來越僵硬，其實這對我們的健康都有很不利的影響！所以我們在跑步後要拉伸關節韌帶，脊柱，肌肉！跑步圈裡有這麼一句話；明天的速度和輕鬆，取決於今天的拉伸。通過這一句你可能知道拉伸的重要性了！
4. 注意你的飲食
既然選擇了跑步，那麼我們一定要學會注意自己的飲食！首先充分的飲食可以幫助我們恢復自己的身體，讓我們的身體越來越強壯，讓我們的身體素質越來越好！
而且適當的飲食也可以幫助我們讓跑步減肥的效果提升到最高！綜合以上兩點，跑步後的飲食應該做到清淡和營養，多吃些青菜水果，水煮蝦肉，魚肉，蛋類及燕麥類食物！
