生完小孩後一直瘦不下去怎麼回事?

是梓熠的媽媽呀


懷孕生子對一個女人的影響非常大,包括心理、生理的影響。其中,讓人感受最直觀的表現就是懷孕生子後的女人一般都會比孕前胖,有些寶媽生完孩子後努力減肥想回到孕前的身材,但是卻怎麼也瘦不下去。



生完小孩後一直瘦不下去,這是為什麼?

1、體質差異

每個人的體質以及基因都有一些差異性,有些寶媽本就屬於易胖體質,只是在孕前時期通過各種方式進行控制和干預才會使身體沒有明顯發胖。由於懷孕,為了給予寶寶更多的營養,寶媽也就放開嘴卻沒有努力邁開腿,也沒有采取一些控制體重的措施進行干預,這就使得這種肥胖基因得到活化,從而在孕期長得特別胖,等生完孩子後,活化的肥胖因子已經被激活,就很難被控制,就算自己吃的少也比較容易胖,不易瘦下去。

2、沒有持之以恆的運動

產後運動是減輕體重一項比較有效的措施,但是運動必須持之以恆才行,要想達到運動減肥就需要每天堅持,從而每天消耗機體多餘能量,燃燒脂肪。

如果你只是斷斷續續的運動,那麼採取運動減肥是不管用的,有可能還會出現反彈現象。


3、沒有在最好的時期進行有效恢復

產後100天左右是恢復身材的關鍵時期,也是寶媽機體各器官、盆底肌等恢復的黃金期。在這段時期很多寶媽由於剛當上媽媽,精力都用在照顧孩子身上卻忽視自己身體的恢復,從而錯過了恢復身材的重要時期,等過完這段時間再開始恢復,效果就不是特別的好!

4、不合理的飲食

生完孩子後,很多寶媽為了能讓寶寶吃到更營養、更多的母乳,於是就不顧一切的開始大補特補,肉多菜少的飲食結構讓寶媽難以瘦下去。

5、腹直肌分離

有些寶媽懷孕生子過後可能會出現嚴重的腹直肌分離情況,這就會導致即使生完孩子但看上去肚子還是比較大的現象,看上去也顯得特別胖。


6、沒有堅持母乳餵養

母乳餵養是產後寶媽減肥最安全,也是最便捷的方式,當然也是非常有效的方法。有些寶媽產後由於各種原因不能母乳餵養,這就導致產後很難恢復身材。

總結

有些寶媽產後沒有特意的去減肥,然而身材很快就恢復到孕前狀態,甚至比孕前身材更好;而有些寶媽產後努力減肥卻還是瘦不下去,即使瘦下去又會反彈。其實,這很大部分原因是由於每個人體質不同導致。

我是@二胎寶媽談育兒,一人帶兩娃的二胎寶媽,醫科大畢業,希望通過自己所學的醫學知識和實踐經驗能為朋友帶來些許幫助!歡迎留言討論!


二胎寶媽談育兒


生完小孩後一定要瘦!雖說各人體質不同,但只要用心想瘦,每位產後媽媽都可以瘦出理想身材。

筆者結合自身經歷(產後三個月內恢復至理想身材),從『為什麼瘦不了』和『產後如何輕鬆健康瘦』兩方面進行闡述。

為什麼瘦不了

1、孕期營養過剩,導致孕媽體重過重

很多孕媽在發現懷孕後,往往成為全家的重點照顧對象,稍不注意就會造成營養過剩,體重增加過快。從而導致產後難以瘦身。

一般來說,孕期前3個月體重增加3~5斤為宜,之後每週體重增加0.8~1斤。

建議孕媽在孕期每週監測體重,並實時控制。

2、產後大補,攝入過量

產後媽媽為了身體恢復和“下奶”,很容易大魚大肉,攝入過量。大約50%的媽媽會在這個過程中快速胖起來。

3、產後“虛胖”

有一種胖叫產後“虛胖”。

女性懷孕後體內性激素功能及新陳代謝發生很大變異,使身體儲脂功能明顯增強;懷孕及分娩也會引起下丘腦功能紊亂,導致脂肪代謝的平衡失調,引起生育性肥胖和體型改變。

加之產後體虛,部分媽媽產後飲食營養跟不上(如單一食物攝入過多導致的營養不均衡),造成營養不良型肥胖。

4、睡眠不足

因為照顧寶寶,尤其是晚上夜奶,80%以上的媽媽都存在不同程度的睡眠不足。

人體缺乏睡眠,會導致體內一種叫做ghrelin的“飢餓素”水平上升,這種激素會讓人食慾大增;而同時體內一種叫做leptin的“瘦素”水平會下降,這種瘦素的減少意味著你對飽腹的感知度降低,容易進食過量。

所以,建議晚上休息不好的媽媽,白天可以跟著寶寶一起睡。

5、未進行母乳餵養

母乳餵養是產婦產後自然瘦身的最好方式,未進行母乳餵養的媽媽,顯然不能享有這個好處。

6、產後臥床、不運動

很多媽媽產後吃得多,卻經常躺在床上,缺乏運動,很容易造成脂肪堆積,尤其是腰腹部脂肪堆積。

7、腹直肌分離

幾乎每個孕媽產後都會出現不同程度的腹直肌分離。胎兒過大、孕媽體重過重及多胎等情況更容易出現腹直肌分離。

腹直肌分離表現為腹壁鬆弛膨大隆起(很多伴有腰痠背痛),即我們俗稱的大肚子。

產後如何輕鬆健康瘦

知道了為何瘦不下來的原因,我們就能有針對性地採取措施,輕鬆健康“享瘦”。

1、孕期合理飲食,每週監測體重

若媽媽能在孕期就注意控制體重,產後更容易瘦下來。一般地,孕媽整個孕期內體重增加以不超過30斤為宜。

孕媽應在這個階段積極學習孕產期保健知識,合理搭配飲食,每週監測並控制體重。

2、產後拒絕大補,營養均衡≠大魚大肉

產後隨著胎兒及胎盤、羊水等離開母體,產婦體重一般會降低12~15斤。

產後媽媽在一段時間內很容易飢餓,加之母乳餵養的媽媽需要“下奶”,飯量會明顯增大。這是正常情況,一般媽媽飯量都要增至2~3倍(筆者就是)。

但要注意營養均衡,建議每天的飲食結構應為,主食:蔬菜:肉類=5:3:2,另加一份水果(如一隻蘋果,水果不能多吃)、一隻蛋、一盒牛奶(250~500ml)。

另,及時補充水分有利於乳汁分泌。

3、拒絕產後“虛胖”

產後媽媽只要注意飲食搭配,多食高蛋白食物,適當補充含鐵食物,就能基本遠離“虛胖”。

記住,不能節食!節食不僅會影響母乳分泌,更會讓媽媽身體難以恢復、體質變差。

4、確保睡眠充足

產後媽媽需保證每天6~8小時睡眠。晚上睡不飽可以白天多睡一會兒。

5、堅持母乳餵養

母乳本身會帶走媽媽身體的大量脂肪,且餵養過程也會消耗大量能量。很多母乳餵養的媽媽不用多做什麼,母乳餵養一段時間之後體重自然掉下來。

6、適當運動

適當運動有助於產後媽媽惡露排出和身體機能恢復,同時也能避免脂肪堆積。

一般情況下,順產產婦產後當天即可下床,一週至十天左右即可進行一些簡單的康復操運動;剖腹產三天左右也可下床,半月至二十天後也可進行一些簡單的舒展運動。

如散步,飯後站立等簡單活動均能有效避免產後媽媽肥胖,對“虛胖”尤其有效。

建議產後媽媽每天散步兩次(可在室內來回走動),每次至少20分鐘;午飯及晚飯後站立半小時。堅持至少一個月,效果顯著。

7、腹直肌康復

產婦若是腹部始終呈鬆弛膨大狀,可懷疑為腹直肌分離。可自我判斷或到正規醫院做B超檢查腹直肌分離狀況。

腹直肌分離三指以上,建議到醫院做康復治療;分離三指以內,可通過腹直肌康復操自行康復。

注意!康復期間不宜做卷腹類運動,以免加重分離程度。宜控制體重。

正常情況下,腹直肌分離一般在產後六個月至產後一年半可自行恢復。

注意!不建議產後子宮未歸位就使用束腹帶,使用前最好諮詢大夫建議。

簡單來說,產後可以多吃、但要注意營養合理搭配,母乳餵養,結合適當運動,基本3個月左右都能恢復至孕前身材。

希望每位媽媽都能輕鬆瘦身、從容做辣媽!


辣媽達摩院


生完孩子儘快恢復身材是所有的寶媽的夢想,尤其是電視裡某某明星產後復出,那完美的身材讓無數女性感到驚歎,她們究竟是怎麼做到的呢?自己又想減肥,又怕影響寶寶正常生長,這可讓無數的寶媽為之苦惱。那麼產後減肥究竟該怎麼做呢?

一、產後為什麼瘦不下來呢:

很多寶媽分娩以後,看著旁邊的寶寶滿心高興,望著身上多餘的肉肉又發愁,那麼產後瘦不下來的原因是什麼:

1、脂肪堆積

懷孕以後準媽媽體內的雌激素就發生變化了,然而這一變化就會發使得女性體內脂肪增加,更為關鍵的是雌激素變化使得大部分脂肪固定在特定部位,尤其是孕中期後,孕媽媽可能存在水瀦留,下肢和雙腳會出現水腫,看起來就會特別的胖。而分娩後以後,雌激素並不會短時間恢復正常,自然脂肪也不會短時間消失。

此外易胖體質、缺乏瘦素酶都可能導致女性在生完孩子以後一直瘦不下來,

2、遺傳性肥胖:

遺傳性肥胖症主要指遺傳物質(染色體、 DNA)發生改變而導致的肥胖,這種肥胖極為罕見,常有家族性肥胖傾向。

3、肚子肥肉“元兇”

眾所周知,女性懷孕期間腹部是改變最為明顯的,這其中腹壁皮膚、筋膜、腱膜、肌肉等會隨著子宮內胎兒逐漸增大而擴張,且腹直肌出現分離。

尤其是腹直肌會拉長至原來的50%。

4、盆骨產後錯位

大約70%的人生完孩子後骨盆不能自然縮回。分娩會讓女性的身體產生一定的變化,骨盆很有可能前傾或後傾。

綜合以上所述,各位寶媽想要瘦下來,單純的減脂可能無法瘦下來,最好根據自己的體質來具體分析,找到有針對性的減肥辦法,否則就會發現很難瘦下來。

二、不要從這個時間開始減肥:

相信很多寶媽都有過這樣的想法,出了月了就開始減肥,讓自己恢復身材,總感覺越早越開始越好。這想法是極為錯誤的,千萬不要在出了月子就開始減肥,建議寶媽開始減肥的時間是從寶寶半歲。

產後6個月內,母體的荷爾蒙會迅速恢復原有的狀態,同時新陳代謝的速率也會因此恢復正常,甚至加快,使得身體自然進入到最佳狀態,所以產後6個月可說是“減重的黃金時期”

三、產後如何科學減肥:

1、根據自己腹直肌受損情況來進行恢復:

* 腹直肌分離不嚴重的媽媽(2指以內),可以使用正規的束縛帶來幫助恢復腹部問題;

* 腹直肌分離2~3指的媽媽,可通過專門的運動項目矯正。(具體方法媽媽們可以諮詢專業人士)

* 腹直肌分離3指以上的,建議產後42天去做檢查的時候,找專業醫生問問該如何修復,情況比較嚴重的醫生一般會要求手術治療
2、幫助自己的盆骨復位:

*立式鍛鍊:站立,雙腿微分開,收縮兩側臀部肌肉,大腿部靠攏,膝部外轉,然後收縮收縮陰道和肛門括約肌,經過反覆訓練可改善盆骨錯位狀態。

*臥式鍛鍊:靠床沿仰臥,臀部放在床沿,雙腿伸直並懸空。雙手扶住床沿以保持姿勢。
此外瑜伽、跳操或者游泳等都是很好的骨盆恢復運動。

在進行以上兩項以後,再有針對性進行減肥,因為這兩項是基礎,寶媽可以堅持以下辦法:

3、讓小寶寶吃好:

哺乳就已經在進行產後瘦身。哺乳時,寶寶吮吸乳頭,會刺激子宮收縮,幫助子宮恢復;哺乳時,媽媽的身體就如同一個營養補給站,始終提供給寶寶最好的脂肪和營養,媽媽自然會逐漸瘦下來。
4、調整飲食規律:

管住自己的嘴格外關鍵, 不要給自己一個藉口說,我是為寶寶吃就放開了,其實很多食物是寶寶不需要的,因此各位寶媽要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間,每頓飯的時間不少於20分鐘。

5、不可盲目節食:

很多寶媽為了儘快達到減肥效果,便開始盲目控制食量,其實這樣不光影響寶寶營養需要,同時還有可能導致胃下垂


6、選擇合適自己的運動:

如瑜伽、跳操或者游泳都是不錯的運動方式,但是各位寶媽需要根據自己恢復情況來定,尤其是游泳。如果恢復得不錯,建議每次進行半個小時左右。
各位寶媽,產後減肥不是一個容易的事情,建議的步驟最好是先產後修復,特別是腹直肌、盆骨恢復情況,再進行減肥。在減肥過程中,注意營養與消耗盡可能相平衡,努力不給自己找藉口,讓管住嘴,邁開腿真正動起來,這樣才能讓減肥看到效果。

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