工作上的壓力應該如何去排解?

豆麟豆


緩解工作壓力首先從解決問題的方法著手,然後是個人調節。

問題導向的應對

採取行動以避免問題產生是問題導向的策略,接到工作任務不要拖拉,拖延症只會導致更多問題出現。

尋求和接受他人的援助也是問題導向。自己如果覺得完成工作困難,可以提出來,不要礙於面子死撐,到最後問題沒解決反而出現其它問題。

完成工作儘量排除情緒干擾,帶情緒做事只會讓事情難以完成。不能做到對事不對人,這是很多人具有的問題,總認為自己的任務比別人的難,內心充斥著抱怨,如果只把它當做一個問題,難度大的提升了自己的經驗呢。

控制壓力的情緒表露法

情緒表露不是情緒發洩,這個一定要區別。發洩情緒只會導致以後會有更加強烈的情緒,所以情緒發洩是有害的。

情緒表露是表達情緒,基督教的懺悔就屬於一種情緒表露,效果非常好,有時候可以起到直接的心理療愈的結果。但我們不信教的同樣可以通過其他方式表露。

有專門的研究顯示,每週3—4次,每次20分鐘的筆記(包括記錄在手機上)可以有效的緩解壓力。

這實際上是一種自我療愈,把情緒問題寫下來,情緒會自然轉移到載體上。自身情緒反應會得到改善。

第三奇蹟為您回答。


第三奇蹟


我們看到越來越多的崗位招聘中, 都有一條:抗壓能力強。這也說明, 一個人的抗壓能力漸漸成為一個職場人必備的能力。


如果領導說:這個小夥子能扛事。這說明他將得到更多的機會和重用。


職場之路, 就是你把一件一件的事扛過去了, 你就成長了!那麼, 我們應該如果來緩解壓力, 提升自己的抗壓能力呢?

接受壓力

一切的情緒的存在都是正常的, 焦慮、擔憂、失落等等這些情緒會無法避免地跟隨我們一生,所以我們要做的不是一直逃避, 而是要學會接納、它來的時候,學會與這些情緒相處,學會讓它慢慢消去。


通過運動解壓

這對於很多人來說都是很有效的解壓方法, 有一段時間, 自己各種壓力非常大, 但是跑完5公里回來, 發現那些消極的情緒都轉化為積極的力量。科學研究表明,人體運動的時候, 會分泌出腦內荷爾蒙β-內啡肽, 它是有利於改善抑鬱症的。


我們應該重視“運動”, 它應該像我們每天吃飯、睡覺、工作一樣重要。因為運動的好處絕不至於解壓。


游泳:保持平穩情緒,減少不安感

馬拉松、柔道:提高自信

團體運動:減少孤獨感、提高社交能力

徒步旅行:接觸大自然, 提高意志力

舞蹈:刺激想象力


最簡單, 散步也能解壓,選擇有綠化的地方, 讓自己的腳步慢下來, 讓自己慢慢思考一些問題,或者是感受旁邊的綠化, 而與自然的相處可以起到解壓的作用。

通過音樂解壓

音樂是排遣消息情緒的很好的方法。聽音樂的時候,人體會分泌出多巴胺, 多巴胺有利於把消極的情緒轉化為積極情緒。當然要注意, 要避免那些過於極端消極的音樂。


職場人的工作壓力很大, 所以平常可以收藏一些自己喜歡的音樂,在日常中能幫助自己排憂解難的音樂, 當自己壓力過大或者情緒不佳的時候, 也許溫暖的音樂能讓自己“換掉”糟糕的情緒。


通過寫作解壓

寫作為什麼能解壓?

因為在敲打文字或者書寫文字的時候, 我們把自己內心的情緒、想法等等都清晰地展示出來, 這些消極的情緒就不僅是存在於我們的身體內, 我們通過另外一種方式, 把清晰地釋放出來。


不僅是寫作, 畫畫、做音樂等, 都能起到同樣的作用。當你讓自己專注於做一件事的時候, 你便忽略了情緒的存在, 同時情緒被釋放出來。很多優秀的作品就是這麼誕生的。


寫作, 在書寫的過程中, 你不斷地梳理自己的情緒和思考, 有利於自己更加看清問題的真相, 讓自己的情緒得以平復。


也許, 大家還有多種多樣的更適合自己的解壓方式, 你的解壓方式是怎樣的呢?


職場魅力


面對工作壓力,每個人的情況不一樣,脾氣、秉性也不盡相同,排解工作壓力的方式也不一樣,我也增經徘徊、彷徨過,幸運的是我遇到了一位老大哥,他用樂觀、極積的態度對待工作和生活,樂於助人、家庭和美,對身邊的每一位工友、同事有求必應,每天都是樂呵呵的,老大哥樂天派的態度深深的感染了我,面對工作壓力我不再氣餒,勇敢的去面對,努力做好本職工作,今日事、今日畢絕不拖到第二天,閒暇之餘和朋友們聊聊天、喝喝茶、談到濃處整點小酒,把酒言歡非常愜意,自己獨處時看看書充實自己,看看電視瞭解一下國內外發生的新聞趣事,要不就拿起手機看看頭條,閱讀朋友們寫的文章,詩詞等,給朋友們點點贊,把好的文章轉發出去,讓更多的朋友欣賞和閱讀。

以上就是我排解工作壓力的方法,朋友們有其它的建議和想法請在留言區留言,以便我和朋友們探討、交流和互動!


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