同樣作為一日三餐
晚餐的地位總是顯得很“尷尬”
不信你看看
在不少人的觀念裡
不吃早飯就是“慢性自殺”
不吃午飯就會“無心工作”
到了不吃晚飯
就成了既能減肥瘦身
又有益於健康
...
不吃晚飯真有那麼多好處嗎？
小小飛今天就給你揭開真相！
靠不吃晚飯減肥，有點天真
減肥不是減體重
不吃晚飯減肥其實就是“節食減肥”，由於我們每天攝入的熱量幾乎都來自於一日三餐，少吃一頓，平均來看就相當於少攝入了1/3的熱量。
所以剛開始堅持不吃晚飯，身體攝入熱量出現大幅下降，你的體重肯定會下降。但減肥，並不是看體重下降了多少，而是看脂肪減少了多少。
而此時你體重減少的部分主要是肌肉和水分，並不是你真正想要減掉的脂肪。雖然表面看上去是瘦了一些，但身體上的脂肪還是那麼多。
基礎代謝下降，越減越難
我們的身體遠比我們想象的更“聰明”，它就像一臺“智能電腦”，當身體察覺到最近接收到的熱量驟然減少，它就會主動降低身體的“耗能”，也就是降低身體基礎代謝水平。
由於基礎代謝降低，人體自身的熱量消耗能力也會逐漸下降。但你的熱量攝入沒有發生改變，從而導致你的減肥“瓶頸期”更早出現。
這也是很多人節食減肥剛開始效果不錯，但很快就發現體重不再下降，甚至開始反彈的原因。所以說，企圖用不吃晚飯來把自己“餓瘦”，結果可能是減肥反彈失敗。
相信小康康，減肥沒有“多快好省”的方法！千萬別再迷信不吃晚飯能減肥了，而且，老不吃晚飯可不僅僅會讓你減肥失敗哦...
不吃晚飯危害可不少
在很多人的印象裡，不吃晚飯似乎也跟養生有著千絲萬縷的聯繫，比如“不吃晚飯能排毒、不吃晚飯能長壽”。
不吃晚飯對身體健康真的有好處？小康康是真沒發現。不過不吃晚飯會對身體造成哪些壞處，小康康一查倒是查出一大堆， 這裡挑幾個重點的給你看看。
當心胃痛
如果堅持不吃晚餐，從晚餐到第二天早上，我們的身體會有接近13個小時的空腹時間。
由於空腹時間過長，胃部沒有食物消化，胃酸很容易對胃壁造成傷害，時間一長，你就容易感到胃痛。這就是為什麼很多不吃晚飯的人夜裡睡覺時常常感到胃痛。
影響睡眠
堅持不吃晚飯的人，一定在夜裡經歷過不少失眠時刻，而失眠的原因，主要就是因為“餓的”。
雖然你願意為了瘦而捱餓，但你的身體可不願意。當身體長期處於飢餓的狀態，它就會通過各種方式來“脅迫”你放棄不吃晚飯的念頭。
比如通過調控神經系統，讓你的精神一直處於興奮狀態，消化系統也會跟著活躍起來，不斷刺激你的食慾，影響你的正常睡眠。仔細想想，晚上睡不好，第二天狀態哪會好呢？
降低抵抗力
對於正常人而言，長期不吃晚飯，可不僅僅只是一天少吃一頓飯那麼簡單，畢竟晚飯也是身體營養的重要來源。
少了這頓飯，營養攝入相應的就減少了，這不僅會引起血糖下降，還可能使得身體的免疫系統得不到充足的養分補給，造成身體的抵抗力下降，給外界病毒細菌留下更多可乘之機。
不吃晚飯對身體健康影響大，如果你依然執意要通過不吃晚飯來減肥，那你可能就會得到一個精神萎靡，經常胃痛，抵抗力低下的自己。
所以，如果沒有特殊情況，晚餐一定要記得吃。那麼晚餐該怎麼吃才能吃得又營養又健康呢？
晚飯要怎麼吃才好
01
不超30%，控制熱量攝入
既然說要吃晚飯，那晚飯我們吃多少才合適呢？一般來說，相較於白天，我們在夜間的活動相對較少。所以，與早餐和中餐相比，晚餐宜少吃。
一般建議晚餐所供給的熱量不超過全日膳食總熱量的30％，減肥人群則應該依據自己每日的熱量計劃來確定晚餐的熱量攝入。
02
葷素搭配，少鹽少油少糖
因為晚餐時間鄰近我們的睡眠，所以飲食選擇宜清淡，不要吃一些油膩、辛辣、會刺激腸胃的食物，以免影響我們在晚餐後的睡眠。
處於減肥期間的朋友，在飲食上要做到少油、少鹽、少糖。多吃營養含量豐富的蔬菜，如菠菜，油麥菜黃瓜、白菜等。也可以選擇吃一些低熱量同時又含有一定營養的水果，如梨，柚子，西紅柿等。
03
晚上6點最佳，寧吃早不吃晚
晚餐的時間最好安排在晚上6點左右，在睡前給腸胃留足消化空間。
另外，晚餐時間儘量不要超過9點，因為9點後再吃晚飯可能會影響到我們的睡眠質量。因此建議晚上9點之後，最好不要再吃任何食物，當然飲水除外。
晚餐後四個小時內不要著急躺到床上睡覺，要留給食物足夠的消化時間，建議吃完晚飯後出門散散步，稍微運動一下，有助於腸胃更好的消化食物。
04
細嚼慢嚥，消化才好
很多人為了在工作和學習上趕時間，吃飯都是狼吞虎嚥。但到了晚餐，時間充裕，我們不妨把速度慢下來，細嚼慢嚥。
這樣不僅可以讓食物更容易消化吸收，也能減輕腸胃的工作負擔，而且更容易吃飽，避免食物的過量攝入。
最後小小飛提示一下，如果你白天吃太多已經攝入了足夠高的熱量，可以選擇放棄這一天的晚餐，但切記，偶爾一兩次可以，不要養成習慣哦！
