先來看看這幅圖~瑋瑋賭十塊錢、如果不看英文單詞的話，您不知道這是啥！
嗯嗯，這就是我們骨骼的微觀結構！
- 左側是正常的骨骼：緻密、緊湊；
- 而右側則是骨質疏鬆的骨骼，注意：圖片並沒有被放大，這大大的孔隙就是由於骨質流失造成的骨微觀結構變化：稀鬆、多孔且脆弱！
試想一下，如果這是建造房屋的材料，那麼前者必定是大家都想要的，後者則是名副其實的“渣子工程”了！
那麼問題來了，為啥我們的骨骼會變得這麼脆弱不堪呢？
別急，今天瑋瑋就跟大計掰扯掰扯骨質疏鬆以及關於它的那些食事兒！
我們的骨頭為啥會變“渣”？
我們常把那些不靠譜、不值得女孩子託付終生的男人叫做【渣男】，那麼我們的骨頭為啥會變得不可靠了呢？
其實 ，這與諸多因素有關，先來看看下面這幅圖：
我們的骨骼大廈由鈣元素（水泥）、膠原蛋白（鋼筋）、磷元素、鎂元素等合成，如果合成骨骼的原料不足的話，自然會引發骨量減少，這就是社會上關於補鈣呼聲持續增長的原因；
而骨骼上有一對小“冤家”，它們的拉鋸戰會最終決定我們的估量是增加了還是減少了，它們的名字請看圖：
- 一個負責構建和加固我們的骨骼大廈，他叫【成骨細胞】；
- 一個負責拆除和削弱我們的骨骼大廈，他叫【破骨細胞】；
對於年輕人，成骨細胞蓋蓋房的速度明顯大於破骨細胞拆房的速度，所以他們的骨量越來越多，骨頭也越來越硬。
而到中年後，破骨細胞拆房的速度越來越快，成骨細胞蓋房的速度卻越來越慢，於是骨量就會越來越少，直至骨質疏鬆！
除此之外，還有主動因素會讓我們的估量提早流失：
骨質疏鬆有多可怕？
話不多說，瑋瑋上圖：
可見，女性被骨質疏鬆傷害的人數更多，但請男士們暫時不要慶幸，有研究發現：
在骨質疏鬆性骨折後，伴發心梗導致死亡的男性遠多於女性！
也就是，雖然男性罹患骨質疏鬆的人數較少，但男性的心臟更脆弱，更容易被骨質疏鬆牽引出的心臟病害死！這是否說明，女性外柔內剛~骨骼雖然易流失，但心臟卻更強大呢？（玩笑了！）
骨質疏鬆了該咋辦？
首先，治療！
是的，骨質疏鬆是可以治療的，您需要尋求內分泌科醫生的幫助，也要堅持遵醫囑服藥並定期複查；因為，如同骨質疏鬆的形成是個漫長過程一樣，它的治療同樣漫長，心急是不行的！
其次，就是瑋瑋的特長了——吃！
關於骨質疏鬆的那些食事兒！
1、 老生常談了——鈣！
鈣質是建成骨骼大廈的基礎材料——水泥，自然不可或缺；
但事實上，很多人通過食物攝入的鈣並不少，但吸收卻成問題：
- 鈣的吸收率並不高，不僅要通過維生素D的幫助，而我們中國人普遍缺乏維生素D；
- 此外，存在胃酸分泌不足的人群也會削弱鈣的吸收；
那麼我們該咋辦呢？
瑋瑋有兩條建議：
將酸性食物與高鈣食物一同食用，可以讓鈣離子溶出，更易於吸收：
多吃點醋或搭配檸檬汁及富含 維生素C的水果都是不錯的選擇。
2.不可忽略的優質蛋白！
骨骼的硬度離不開鈣質的累積，而骨骼光有硬度是不夠的，它還需要柔韌性，這樣的骨骼才不容易受傷，也更加靈活！而這就離不開鑄建骨骼大廈的另一種重要材料鋼筋——也就是膠原蛋白！
鋼筋雖然並不粗壯，，但您能折斷它嗎？！
那麼怎麼補充膠原蛋白呢？
當然不是吃豬蹄兒了、燕窩啦！
食物中的膠原蛋白屬於非優質蛋白，吸收率不高，代謝廢物也更多，根本實現不了【吃啥補啥】的白日夢想！
而強韌骨骼的蛋白來自於優質蛋白，除了奶製品、豆製品植物外，還有：肉類（瘦肉）、魚蝦等海產品以及蛋類。
3.意料之外——低鈉飲食！
您可能納悶，預防骨質疏鬆為啥跟鈉鹽還能扯上關係了？
那是因為當我們攝入了過多鈉鹽後，腎臟需要將它們通過尿液排洩掉，而鈣鹽無辜“躺槍”，在排鈉時會將一部分鈣也排掉，於是，本就吸收率不高的鈣會流失的更嚴重！
因此，堅持低鈉飲食就更加重要了，健康人每天攝入6克鹽就夠了，而老年人每天只要5克鹽哦！
看看6克鹽的樣子：
4.又是個老生常談——維生素D
鈣質的吸收離不開VD，那麼怎麼補充它呢？
看圖：
此處，特別提醒怕曬黑或生活在緯度較高地帶的小夥伴們，不曬太陽也可以，但請自行補充維生素D補劑，否則不僅鈣吸收成問題，免疫力、心血管健康以及情緒方面都可能出問題喲，這就是小瞧維生素D的下場！
小貼士：
為啥更推薦食物補鈣而不是鈣劑？
一圖解惑：
但問題來了：如果您就是不吃奶製品的話，如何攝入足量的鈣質呢？
除了多吃豆製品外，還是需要善用鈣劑的！
瑋瑋建議：
鈣劑的選擇有講究，並非計量越大越好，相反，小計量（100~300毫克/片）的鈣片是更好的選擇，而且每天要分2~3次吃！一次吃太多反而會降低吸收率，將鈣質浪費了！
具體咋吃請看圖：
預防骨頭變“渣渣”，還需要做些啥？
實事求是，光靠飲食預防骨松的作用是非常有限的，想要壯骨，你還需要：
1.運動;
不僅有氧運動感，力量訓練、拉伸運動都不可缺少，前者可以提高心肺功能、減少脂肪囤積，後二者則能強健骨骼、提高肌肉量、提高關節柔韌性、防止運動損傷！
因此，運動【鐵三角】缺一不可！
骨頭和肌肉都有一個特點——用進廢退：
用的越多，成骨細胞會擔心骨量不夠而不斷加固它，而一旦用的少，破骨細胞則認為留著那麼多骨量是無用的，不如拆了這些材料、用到別處！
因此，運動員的骨量和肌肉量非常高，而缺乏運動者則相差甚遠了，不信看圖：
這是不同人群的大腿同一部位的橫斷面影像：
- 外圈那層白白的組織就是脂肪，可見第二幅圖中的脂肪量極高，而中心處、呈深色的肌肉組織就非常稀少了，而圖一、三中的肌肉量和脂肪層反差之大，真是讓瑋瑋羨慕不已；
- 此外，中心處的白點是大腿骨骼，可見第一和第三副圖中的白點是非常大的，說明骨骼是非常粗壯的，而久坐不動者的骨骼纖細得令人擔憂啊！
所以，運動吧，別懶散了！
2.遠離菸酒：
香菸中的尼古丁和毒素會破壞骨骼細胞，而酗酒會“傷害”成骨細胞！
關於骨質疏鬆的嗑兒我們就嘮到這兒了，不知道您可過癮否？
還想問啥就請留言吧！
瑋瑋該去歇歇了，大週末的了這麼多字兒，還不給我點個贊呀？！
