crazy曉彤
可以從減脂與塑形兩方面下手。
減脂
因為脂肪這個東西存在局部肥胖，卻不存在局部減脂，所以只能全身慢慢減。
健康減脂的構成=合理運動+合理飲食，攝入熱量小於消耗熱量，存在合理的熱量缺口。
減脂運動推薦全身肌肉參與的運動，如開合跳、波比跳、拳擊，遵循一個減脂運動原則：肌肉參與越多，心率越高，則消耗熱量越高。
飲食需要計算規劃，在剛開始運動時，飲食可以先放一放，絕對不能採取節食。如果節食，我推薦你直接火化。
塑形
這個對於一個“瘦胖子”來說很關鍵，我們需要做的不是拼命的練腿，而是練臀。
一個良好的臀部可以提高你的臀線，顯得你的腿部更加修長這很關鍵。
常見問題
別想著局部減脂，幾天就減多少多少，這都是扯淡。
把目標放遠，以年為單位去堅持。幾天就練出來了，還不滿大街型男靚女？
在健身的過程中不斷學習新知識，才能通往好身材的大門。
方法很多，但幾乎速成的全是騙子，或者是有什麼代價的。
從飲食習慣，從日常生活，從睡眠質量，從運動健身等等，方方面面都需要改善，才能達到目標，不然速成得來的東西不堪一擊！
沈教練的健身小課堂
很高興回答這個問題 女孩如何瘦腿 最重要的就是管住嘴 邁開腿
我有幾個快速瘦腿的好方法 親測有效 聽我來說一下吧
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一欣一億
已經減肥40斤並且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
雖然我們都說沒有局部的減肥，但是有的女孩上半身屬於比較乾瘦，下半身卻比較臃腫，也就是我們所說的“梨型身材”。
你說這全身減肥吧，上半身就已經夠瘦了，減肥連帶著一起減，反倒不好看，到底該怎麼辦呢？
一、水腫型腿型
1、表現
水腫型的腿主要是由於體內溼氣重、長期久坐導致下半身血液循環緩慢等等造成。
常見於久坐的上班族、經常坐飛機的商務人士或者本身體質就是易水腫。如果有重口味的習慣，也非常容易造成浮腫問題。
這類腿型可以做一個自我小測試，找到你的腳踝，用拇指稍微使勁摁下去，出現一個小小的“窩”，需要一定的時間才能恢復，就說明你的是屬於水腫型的體質。
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2、瘦腿方法
這類體質想要瘦腿，可以採取食療的方法，比如早餐後半小時喝一杯黑咖啡、平時也可以泡紅豆薏米茶全天飲用。
此外，為了避免水腫，應當減少食物當中的鹽含量。
另外，除了減少鹽的攝入，還可以多吃含鉀食物，因為鉀有助於排出體內多餘的鹽。含鉀食品包括芹菜、西紅柿、香蕉、土豆等。
二、脂肪型腿型
1、表現
脂肪型腿就是大部分由脂肪組成了，這一類的腿特別是大腿尤為明顯，大腿的內測以及外側都會有非常肥厚的一層脂肪，導致我們的腿型臃腫，影響美觀。
這類腿型在普通人當中佔的比例比較大，所以瘦腿方法將會重點介紹一下。
2、瘦腿方法
脂肪型的腿要想瘦下來就必須遵守六字守則，“管住嘴、邁開腿”。
飲食方面並不是讓你極端的控制飲食，而是要在滿足身體基本需求的情況下“吃飽吃好營養均衡”，烹飪方式少油少鹽，多吃優質蛋白、富含膳食纖維的碳水化合物以及新鮮的水果蔬菜。
比如：早餐一個雞蛋+一杯低脂牛奶+一根玉米+10顆聖女果；午餐洋蔥牛肉一份+清炒蔬菜一份+雜糧米飯一碗；晚餐：晚餐減半，餓的話再加一個水果。
運動方面可以多做一些針對性的腿部訓練，例如倒踩腳踏車、弓步壓腿、側抬腿等等。
如果不知道如何系統性的訓練，也可以在網上找一些健身視頻對照著練習，推薦週六野的燃脂瘦大腿、美麗芭蕾系列低於臀腿等系列。
三、肌肉型腿型
1、表現
肌肉型的腿就是單純的腿部肌肉比較多，常見於小腿。長時間穿高跟鞋、走路姿勢不正確喜歡腳跟系先著地、經常疾步走、或者經常進行訓練的運動員比較常見這類腿型。
2、瘦腿方法
肌肉要想減少並不是一件容易的事情，雖然我們說節食減肥會掉肌肉，但那減掉的量是非常少的，並且這個方法還極其不健康。
這類腿型的瘦腿方法一是要把高跟鞋換成中跟鞋或者平底鞋，走路姿勢儘量平穩，不要疾走，而是可以同時配合一些拉伸和按摩手法。
在這裡分享一個敲膽經瘦腿法：
每天在大腿（小腿）外側的四個穴位點，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿（小腿）各五十次，也就是左右各兩百下。
最後敲完的結果一定要大腿或者小腿外側一片淺紅，就好像剛剛刮痧結束的那種紅色，但是比那個要淺，學名叫做出痧。
瞭解了以上這些，相信對於女生如何瘦腿這個問題就有了比較基礎的認識。
希望對大家有所參考意義，感謝您的閱讀！祝您早日瘦腿成功，加油！
