均衡飲食真的能減肥嗎?

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不能,均衡飲食只是讓你現在代謝平衡了。但你以前積攢的脂肪並沒有消耗的。有個成語叫入不敷出,就是你消耗的要大過你囤積的才能減肥。所以叫管住嘴,邁開腿。均衡飲食的同時,必須要進行一定強度的體育訓練。如果僅靠均衡飲食就能減肥的話,那減肥就不是什麼苦差了,為什麼那麼多人堅持不下來就是這個原因。累的情況下還餓啊。所以就要尋找低脂肪,低碳水,高飽腹感的食物來代餐了,能扛餓。麥片,魔芋,藜麥,蕎麥等粗糧就是很好的替代品,少吃含油多的食物外,也要少進碳水化合物高的主食,就是粳米,精面和含糖食品。少吃多餐,不要暴飲暴食,以這些扛餓低脂低碳水化合物為原料的食品做兩餐間的加餐,正餐的時候少吃。而且你也可以買一些藥食同源的諸如葛根,茯苓,藕,黑芝麻等磨成的粉,不加糖和蜂蜜的,做代餐的糊糊吃。不但無負擔,還可以洩溼熱,補腎氣,祛肝火。加快自己的代謝,一些總減肥不下的胖子,稱為膏人,就是脂肪厚外還加有溼氣運化不出,如油裹面,難以分清。所以類似葛根,茯苓,山藥粉就可以祛溼健脾,幫助代謝溼氣,就起到事半功倍的效果了。


茗風242


均衡飲食是能起到輔助減肥的作用。減肥首先要在營養充足的基礎上進行,這樣才能讓身體有足夠的營養去燃燒脂肪和代謝脂肪。均衡飲食每天要有碳水化合物,蛋白質,維生素,礦物質,纖維素,健康脂肪等營養素的攝入量,另外每天還要保持有足量水的攝入,這樣的均衡飲食才能達到健康減肥和維持身體健康的作用。

減肥的核心是消耗量大於攝入量,減肥減少的是體內多餘的脂肪,增加肌肉比例,減少高熱量,高脂肪,高糖分及高鹽分食物的攝入量,增加低熱量,高纖維,飽腹感強食物的攝入量,通過這樣的飲食調整,既能養成良好的飲食習慣和生活習慣,又能起到健康減肥的效果。

怎樣均衡飲食達到健康減肥的效果?

1,每天減少500卡的熱量差。

每天減少500卡,一個月就能減少15000卡的熱量。通過減少糖分食物的攝入量,即主食和水果的攝入量。主食每天減少四分之一的攝入量,水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000卡的熱量,那麼一個月通過減少熱量差,就能減少約4斤的純脂肪。

2,調整就餐順序。

就餐順序的調整有利於減少攝入量,又能起到減輕體重的作用。餐前一杯溫水100毫升,然後吃蔬菜,再吃蛋白質,最後吃主食(粗糧食物)。

3,細嚼慢嚥,每餐吃7分飽。

細嚼慢嚥能提前讓大腦接收到飽腹的信號,讓食物得到消化和吸收,利於減少食物攝入量。

而每餐吃7分飽,感覺可吃可不吃的時候停止吃東西,防止攝入過多熱量的同時還有益腸胃健康。

4,選擇健康脂肪。

有很多朋友對脂肪都是敬而遠之。減肥期間應該適量吃點健康脂肪,如深海魚,堅果類等不飽和脂肪酸含量豐富的食物,不僅不會發胖,還有利於減肥。此外,這些食物還能將人體血液中的壞膽固醇清除,控制血脂濃度,有利於預防心血管疾病。

5,適量運動,提高代謝。

減肥不僅要吃好吃的有營養,還要堅持運動。每週做3~4次的有氧運動,如慢跑,快走等,一次40~60分鐘,能加強脂肪燃燒。

同時一週做2次力量訓練,增加肌肉含量,有利於提高人體的基礎代謝,從而增加熱量消耗。


營養師李老師


均衡飲食肯定是可以起到減肥作用的,這一點不用懷疑。

我們所吃的食物大概分為糖水化合物,脂肪類,蛋白質這三種主要成分,他們之間比例是3:3:4的關係。

早飯、中飯、晚飯都要合理食用,現在很多人不吃早飯這是不對的,不吃早飯我們的新陳代謝會受到影響的,也會影響到腸胃的消化吸收功能。我們睡了一覺起來,過去了7、8個小時了,胃的吃飽的情況下3到5個小時就排空了,腸胃裡面已經沒有東西了,如果不吃東西胃的表面也會磨損的,這時候我們的血糖水平也比較低,我們需要食物來提高血糖水平,讓我們精力充沛。早飯吃的豐富點,最好肉類,蔬菜類,主食類等都要含有,保證營養豐富,這樣我們的基礎代謝也會被激活,對我們減肥來說非常重要,不吃早飯基礎代謝會下降15%到25%。

在減肥時,午飯要保持清淡點,少油少鹽,避免重口味的,油炸的,蛋糕特別甜的等食物,水果少食用西瓜等含糖分高的,多吃蔬菜等綠葉菜,像芹菜、西蘭花等,不要喝奶茶、碳酸飲料,可以喝綠茶紅茶,保持吃到8分飽,下午餓了可以再吃一些,像全麥麵包、玉米、蘋果等食物。

晚餐可以吃一些玉米、紅薯、蔬菜、清蒸魚、水煮牛肉,蝦等食物,保持在7、8分飽,晚上不要吃夜宵,一天中保持足夠的水分補充。保持早睡,不燃晚上肚子會餓又要吃東西的。

保持適當的健身運動,減肥就會比較容易了,保持好合理作息。

減肥配合合理飲食效果會非常好。





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