你所不瞭解的三角肌

三角肌堪稱肩膀的鎧甲,碩大的三角肌可以帶給他人安全感或者是震懾感!很多人瞭解三角肌,可能集中在它的美感上,可能集中在它的訓練上,集中在肩部中的增肌訓練。不過,這篇文章將帶你瞭解與眾不同的三角肌:

你所不瞭解的三角肌

1,三角肌的功能解剖;

2,三角肌的特殊性;

3,三角肌問題的康復方法。

一、三角肌的功能解剖

  • 位置

三角肌近端,前部附著於鎖骨外側三分之一處;中部附著於肩峰;後部附著於肩胛岡外部。遠端所有肌纖維附著於肱骨外側中點的三角肌粗隆。

你所不瞭解的三角肌

  • 功能

三角肌前、中、後部纖維同時收縮使上臂外展,其中外展動作主要由中部纖維完成,前、後部纖維負責穩定盂肱關節。能內收上臂的只有前、後三角肌最邊緣的纖維,除此之外三角肌前、後纖維還有彼此對抗的作用。

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  • 關意點

很多人會覺得,上臂的肩關節外展由三角肌發起,由岡上肌完成;但是事實上,三角肌與岡上肌在外展的整個過程中都是逐漸增強的,在90度到180度時它們的收縮達到最大值!正常情況下,盂肱關節和肩胛骨以2:1的恆定比例轉動,協調完成上臂外展,此機制稱肩胛肱骨節律。岡上肌或者三角肌癱瘓後,外展的力量和耐力都會降低,而三角肌生有多個肌痛點,尤其在外展達到90度時表現得嚴重力量不夠,甚至無法完成這個動作。

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二、三角肌的特殊性

  • 筋膜層面

手臂後鏈的重要組成部分。三角肌與斜方肌相連接;三角肌是把軀幹的力量傳遞到手臂或者手臂的力量傳遞到軀幹的轉接點;一般斜方肌的問題或多或少會帶到三角肌。

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  • 解剖層面

三角肌筋膜與斜方肌以及胸大肌的肌膜同屬於同一層。經常看到的“上交叉綜合症”往往胸部肌肉以及三角肌前束是縮短的,而中斜方肌以及三角肌後束則是受到牽拉;並且上斜方肌的緊張會伴隨三角肌中束的緊張;就是由於它們是屬於同一個肌肉層面,因此不論誰出問題,都會很容易互相牽拉。

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  • 身體位置層面

三角肌基本包裹著三分之二的肩關節,可以防止周邊的軟組織結構受損傷以及增強關節的穩定性;且既可以使上臂伸也可以使上臂屈,因此也是上肢運動的主要參與者;若三角肌出現問題,則所有上肢運動會受到或多或少的影響。

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  • 疼痛板機點層面

主要集中在肩關節周圍;在前中三角肌的激痛點所對應的疼痛位置在肩膀的前面和側面,在後三角肌的激痛點所對應的疼痛位置在肩膀的後面往下蔓延至手臂側面。

你所不瞭解的三角肌

三、三角肌問題的康復方法

三角肌的疼痛問題,通常在外展超過90度的疼痛會比較明顯,但是在小弧度外展的疼痛不明顯(因為岡上肌也有外展的功能)。三角肌通常是間接引起肩關節或者手臂以及頸椎疼痛反覆的原因,因此對於三角肌的情況主要以拉伸放鬆為主。

  • 肩後側拉伸

步驟:站姿或者坐姿,如圖所示,把要拉伸側的上臂水平內收,另一隻手拉住拉伸側的大臂,使其靠近身體;保持相應的牽拉感,維持30秒,重複4-6次。

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  • 肩中側泡沫軸放鬆

步驟:側躺在泡沫軸上,下肢如圖所示,下側腿微屈曲,上側腿後伸,把肩部置於泡沫軸上,通過下側腿的屈伸帶動身體的運動進行放鬆,維持身體的穩定下,保持時間30秒,重複4-6次。

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  • 肩前側拉伸

步驟:如圖所示,坐姿下雙手置於身後,雙側手掌支撐於平面,手指方向朝後,保持這個姿勢的情況下去挺胸維收下巴維持住,時間保持30秒,重複4-6次。

你所不瞭解的三角肌

結束語

三角肌是手臂最主要的肌肉之一,很多姿勢的穩定以及手臂運動都需要其參與;只有當我們瞭解了這塊肌肉,懂得用科學的方法去思考和強化它,那麼你會少去很多肩頸疼痛不適的煩惱。這篇文章作為對“三角肌”的認識,希望可以幫助到大家。感謝你的關注,我是康復師許,後面我會再接再厲分享更好的文章,幫助大家瞭解身體,瞭解自己。#樂享健身##健康出行節#@頭條健康


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