大腦是人體的“司令部”，人體所有的活動指令都來自大腦的神經活動。一個健康的大腦，是人體進行正常活動的基礎。因此，保持腦部的健康和活力是各個年齡段的人都必須要做的事。
特別是兒童和步入中年的人，還有老年人，都是需要健腦的重點人群。兒童處於腦部生長髮育的關鍵時期，而中年老人處於腦部功能的衰退期，所以平時一定要注意健腦。
那麼，我們怎麼來判斷自己的腦部功能是不是衰退了呢？身體出現以下4個表現，要引起重視。
記憶力下降。如果平時經常忘記一些剛剛發生的事情，或者一段文字老是記不住，還有話到嘴邊又忘記了自己想說什麼，這些都是記憶力下降的表現。
空間感知能力下降。最典型的一個表現就是迷路。很多人都有這樣的體驗，以前自己經常去的地方，突然之間就找不到路了，或者不知道怎麼走了，這就是大腦功能下降的一個表現。
你可以看到，在我們身邊，老年人的空間感知能力普通下降，這也是老年人經常走失的重要原因。
注意力下降。這一點被很多人所忽視，覺得注意力與大腦功能無關。其實，注意力是否集中，直接反映大腦的功能狀態。如果很自然地出現走神，就說明大腦功能在衰退。
比如，在和別人聊天時，突然就想其它事情去了，注意力集中不起來，讓人看起來很失禮。
行動遲緩。腦部功能如果出現衰退，達到一定的程度，就會出現行動遲緩的症狀。如果在走路或者是做事情時，感覺自己行動緩慢，有時還用不上力，感覺手腳跟不上心裡所想，這都是腦部功能下降的表現。
雖然大腦衰退是不可避免的一個過程，但是正確的養腦，是延緩大腦功能衰退有著非常重要的作用。在生活中，要做到4少4多，幫你養出好大腦。
避免大腦功能衰退，要做到4少：
少吸菸。長期吸菸會對血管形成損壞，形成導致動脈硬化。對腦部而言，血管硬化會導致大腦出現供血不足，不僅降低大腦的營養供應，而且會出現氧氣供應不足，使大腦神經細胞衰退，從而加速大腦衰老。
因此，平時要做到少抽菸，最好做到不抽菸。
少一腦多用。如果經常從一件事快速切換到另外一件事，如果邊看書邊嗑瓜子還邊玩手機，這種一腦多用的行為會導致大腦的應激激素升高，對大腦產生一定的損傷。
此外，頻繁地進行轉換，會大量消耗大腦的葡萄糖，讓大腦變得非常疲憊，從而加速大腦的衰老。
少熬夜。在睡眠的過程中，人體會產生大量的記憶蛋白，它有利於提高大腦的記憶力，對信息的鞏固和加工有非常大的作用。
熬夜不僅會減少睡眠的時間，而且會打亂人體晝夜的作息規律，會影響大腦中海馬體新神經細胞的生長，同時，減少記憶蛋白的分泌。
因此，在日常生活中，一定要少熬夜，保持足夠的睡眠時間，每天最好睡夠8個小時，中午也要小睡半個小時。
少暴飲暴食。如果攝入的食物過多，為了消化這些食物，血液會大量向胃部集中。這個時候，大腦的血液和能量供應會變少，甚至會處於缺血狀態，大腦變得昏昏沉沉。長期如此，就會損傷大腦細胞，加速大腦功能的退化。
要讓大腦老得慢一些，要做到4多：
多活躍大腦。刀越磨越亮，腦越用越靈。在生活中要做到多用腦，多思考。還要養成勤讀書看報的習慣。英國的一項研究發現，有讀書看報和學習習慣的人，發生腦部功能衰退的時間平均推後4年。
看書看報的過程中，要努力記住中間一些知識點，特別是要多學習一些新知識，讓大腦一直處於運動的狀態。除了讀書看報，還可以練字、打牌、玩字謎遊戲，這樣可以活躍大腦。
多吃堅果。大腦的運行需要多種營養物質，包括糖類、脂肪、蛋白質、各種維生素以及微量元素。因此，平時要做到均衡膳食、合理搭配。特別是要多吃堅果。
堅果中富含大腦必需的脂肪酸、維生素和微量元素，對提升大腦功能非常有好處。在堅果中，尤其是杏仁，含有大量的維生素、抗氧化劑和礦物質，對大腦健康非常有益。
多喝水。美國的一項新研究表明，多喝水能增強大腦的認知功能。研究發現，人在口渴的時候，血液會變得比較濃，大腦的感知功能相對比較遲鈍。因此，平時一定要多喝水，尤其是在運動過後，要大量補水，這樣能讓大腦思維更加敏捷。
多鍛鍊手指。運動能提高大腦的代謝能力，將大腦細胞中產生的廢物儘快排出體外，有利於延緩大腦的衰老。特別是要多鍛鍊手指。俗話說：人的智力在手指上。這句話有一定的科學依據。
人的每一個手指，都對應大腦一定的區域。多鍛鍊手指，提高手指的敏感性，就有利於提高大腦的敏感性，防止大腦功能提高衰退。
告訴大家一個非常簡單但是非常有效的鍛鍊大腦的辦法：彈鋼琴法。並不是真的要去彈鋼琴，而是在桌子上模仿彈鋼琴，這樣可以鍛鍊手指的靈活性，也有利於大腦功能的改善和提高。
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