妃妃小阿姨
不建議節食和運動來減肥。有很多朋友因為自己的體重，而選擇快速而傷害身體的減肥方法來減肥。殊不知，你是一天天吃胖的，體重也是一天天的長胖的。
另外身體每天都需要營養來維持和運轉，如果靠節食和運動來減肥，那麼身體也只能透支體內儲存的物質來進行代謝和維持機體的運轉。所以，節食加運動不但起不到減肥的效果，還會讓你越減肥越肥。
一，為什麼節食減肥不可取？
有很多女生會選擇靠節食的方法來減肥，節食減肥前面餓了幾天以後，稱體重的時候，確實會發現輕了很多。但你不知道的是，你減掉的是體內的水分和肌肉。
水分在人體內的佔比大約60%~70%，一個體重50公斤的人，體內的水分佔了30公斤。
假如你減了10斤體重，有可能5斤都是水分，還有3斤是糞便，0.5斤肌肉，脂肪僅僅減了1.5斤。
這就是為什麼節食減肥的人明明減了10斤，體型看上去卻沒有變化的原因。
二，怎樣更健康的減肥？
1，三餐規律，每餐吃7分飽。
規律的飲食有助於營養充足和代謝穩定，讓身體在營養充足的情況下，實現健康減脂。而每餐吃7分飽，能減輕胃腸負擔，減少攝入量，同時養成良好的飲食習慣。
2，增加蛋白質攝入量。
蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以後皮膚鬆弛和下垂。
富含蛋白質的食物，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛奶，牛肉等食物。
減肥期間每天食用多少蛋白質，根據每千克體重需要1克蛋白質來計算，假如你體重為60千克，那麼每天食用60克蛋白質即可。
3，兩餐之間增加一份加餐。
在兩餐之間增加一份加餐的好處就是避免下一餐攝入過量。可以選擇下午的3~4點的時間段，增加一份低熱量食物，如水果一份或者脫脂奶一隻或者黃瓜一根或者全麥麵包一片等食物。
4，運動輔助。
運動能提升代謝和促進脂肪燃燒。減肥期間建議：以有氧運動和無氧運動輔助進行，這樣既能增肌燃脂又能塑形。
有氧運動建議選擇，如慢跑，快走，跳繩，騎行，轉呼啦圈等運動，每次運動時間在30分鐘以上。
無氧運動建議選擇，如卷腹，靠牆俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲等運動，每次運動時間在40~60分鐘。
運動以後記得做一下拉伸運動和補充一份蛋白質，拉伸能避免運動以後身體出現痠痛現象。而補充蛋白質，能促進肌肉的生成和修復肌肉組織。
營養師李老師
我現在就在減肥過程中，不吃主食已經2個月，運動了一個星期，整個人瘦了10斤，離我的目標體重還有20斤，現在我感覺身體輕盈，精神狀態非常不錯，希望能繼續堅持下去，我們一起加油吧，圖片是：我的早餐黑咖啡，喝完它開始能量滿滿的一週
港漂媽媽蓉姐兒
大家好！我是小裁縫郝思嘉，很高興能回答這個問題，我就是節食➕運動 ，瘦到88斤的，分享一下我的經驗。
1.關於節食：
不知道大家有沒有這樣的感覺，一想到減肥節食就會更餓，想到下一餐能吃，反而會吃得更多的。首先我們要保持心情愉快！我們可以從戒糖戒碳水開始，比如戒掉飲料改喝白開水，正餐肉和菜吃到飽。慢慢的我們在減少食物的攝入量，早上可以吃飽點，中午吃7分飽，晚上少吃，晚上少吃真的很容易減肥。食物我們多吃蔬菜：可以炒，可以水煮，也可以涼拌，反正怎麼好吃怎麼弄。肉類：多吃魚，雞肉，蝦，白肉為主。我試過戒糖戒碳水半個月瘦10斤的。
找到一個自己的愛好，打發時間，就不會想著吃東西了，分心大法！
2.關於運動
我是一個比較懶的人，一般飯後散散步，當運動。最近在練習腹肌，因為感覺自己不想太瘦了，88斤可以了，就想著塑形！貴在堅持，夏天快來了，想想小蠻腰，我也要做個腹婆！加油吧美少女！
下面附上我在網上看到的練腹部的教程，侵刪！
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