因疫情宅在家中的你，想必也經歷過煩悶焦慮、失落沮喪的情緒起伏。隨著全球持續處於隔離模式，在“悶死”病毒的同時，我們或許也在“悶壞”自己。
世衛組織總幹事譚德塞本週已警告說，新冠病毒將在很長一段時間內與我們共存。英國政府首席醫學顧問克里斯·惠蒂稱，英國至少在年底前仍需維持“保持社交距離”措施，哈佛大學公共衛生學院則在《科學》雜誌發文稱，間歇性社交隔離措施或需延長至2022年。
然而眾多研究表明，長時間的社交隔離會給人的身心帶來許多負面影響，往往會讓人更易抑鬱、精神錯亂、記憶力減退，增加心臟病和中風的發病風險，對免疫功能、細胞衰老、睡眠中斷也有潛在影響。
美國楊百翰大學心理學和神經科學教授朱莉安娜·霍爾特-倫斯塔德（Julianne Holt-Lunstad）告訴《華爾街日報》，在實驗室研究中，即使是短時間的社交隔離，也能觀察到人的血壓出現變化，壓力荷爾蒙水平和炎症頻率開始升高。
霍爾特-倫斯塔德指出，持續的社交隔離及其產生的孤獨感，對身體健康的危害相當於每天抽15根菸，甚至會減短壽命。“人是天生的社會動物，”她說，因為人在出生時很脆弱，在群體裡更安全。“如果缺乏社會接觸，我們的身體就會出現反應，大腦會發出與戰鬥或逃跑相關的信號，整個人將處於高度警戒狀態。”
這也是在一些以極地研究員和航天員為觀察對象的研究中，往往能觀察到高昂、亢奮情緒的原因。但這些情緒和幹勁在中途就會急轉直下，人們對時間的概念會逐漸模糊，生產效率會下降，摩擦與衝突則會更頻繁。
人體的晝夜節律不僅與光照相關，同時也會受到社交信號的影響。南加州大學社會政策及健康教授勞倫斯·帕林帕斯（Lawrence Palinkas）指出，缺乏面對面互動其實會帶來許多壓力，但如果與一小撥人一直待在一起，比如自己的家人，這種壓力同樣會存在，小矛盾常常會被“放大”。
而對於一些特定人群來說，“保持社交距離”往往更加痛苦。南非開普敦大學心理學系主任凱文·托馬斯（Kevin GF Thomas）指出，由於無法參加面對面的心理治療、不能定期鍛鍊、缺乏必要的社會接觸等原因，原本就有心理健康問題的人，病情可能會進一步惡化。
如患有抑鬱症的人，在居家隔離時由於無法“分心”，會更易沉溺於消極思想，強化負面情緒；廣泛性焦慮障礙（GAD）患者，則會過分擔憂外界的變化，懷疑自己和家人的健康；患有創傷後應激障礙（PTSD）的人，也會因為與曾暴力對待或忽視自己的人共處一室，回想起不好的記憶。
好在一些人的需求已經得到了關注。如正在實施封禁措施的英國，有學習障礙或自閉症的人就已被允許每日可出門鍛鍊超過一次，有必要的話可以離開自己所在的地區，或尋求護理和支持人員的幫助。意大利也有公園開通了預訂系統，為自閉症兒童提供戶外活動的空間。
那普通人又該如何度過這段隔離的日子呢？專家給出的建議是，比起保持“社交距離（social distance）”，人們應當保持“人身距離（physical distance）”，並進行“遠距離社交”。
斯坦福大學心理學副教授賈米爾·扎基（Jamil Zaki）指出，實驗表明，來自親友的支持可以有效幫助人們應對壓力，可以利用視頻通信軟件來進行一些非正式互動，而不是隻用來談正事。比如在Zoom上一起喝咖啡，在FaceTime上做同一道菜、一起碰杯，都是不錯的選擇。
托馬斯也認為，保持社交距離並不意味著停止所有社會接觸。但他強調，在使用社交媒體等工具時應當保持理性，不要過度瀏覽關於疫情的信息，以免放大焦慮，在進行社交活動時，也要留出個人空間，以免產生摩擦。
保持規律作息也很重要。托馬斯建議，最好不要在床上工作，白天也儘量不要在床上閱讀。同時，為了調劑隔離生活，還可以增加一些儀式感，每隔離滿一週，可以適當地犒勞一下自己。
華盛頓大學心理學副教授喬納森·坎特（Jonathan Kanter）還建議，平時可以多去關心和幫助他人。慷慨助人不僅對受助者有益，也有助於增強施助者的幸福感，加強人與人之間的聯繫。
斯坦福大學的扎基則認為，儘管在疫情期間，爭搶物資時有發生，但總的來看，善意仍然多於自私與暴力。換個角度來看，保持社交距離本身也是善意之舉，比如身體健康的年輕人面臨的風險相對較低，但他們依然選擇自我隔離，這是對更易感人群的善意保護。
界面新聞
