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毫無疑問，看到這篇文章的你可能已經專注地玩手機玩了很長時間了。
也許你剛玩完手機遊戲，也許你剛刷完微博，又或者是剛看完一個長達兩小時的綜藝。
不重要。
那如果這個時候讓你專注地學習兩個小時呢？Emm，你可能會覺得太難了。
那或者搞一個小時的副業呢？呃，聽起來也並不是很吸引人。
即使你知道無論是學習，鍛鍊，還是搞副業，這些活動從長期看來都會給你帶來巨大的收益。
你仍會選擇繼續看視頻，玩遊戲和刷手機。
你會說刷手機又不燒腦細胞，而像學習這種活動需要付出努力，這些活動太困難了。
但並不是所有人都這樣，總有一些人說學習就學習，說鍛鍊就鍛鍊，而且下班後還能堅持搞自己的副業。
這就引出一個問題：為什麼有些人更有動力去做這些難事？
或者說：有沒有什麼方法能讓我們不抗拒著的難事？
要回答這個問題，需要關注一下這種大腦神經遞質：多巴胺。
相信大家多多少少都有聽過多巴胺這個詞。
而且一般認為，它是一種製造愉悅的分子，但實際上它製造的不是愉悅而是渴望。
正是這種渴望使我們有動力做任何事。
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如果你不確定多巴胺的功效如何，讓我向你介紹一個實驗。
神經學科學家對老鼠做了實驗，讓研究人員將電極植入到老鼠的大腦，每當老鼠拉動操縱桿時，研究人員便通過電極刺激它的獎勵系統去分泌多巴胺。
結果就是，老鼠根本剋制不住自己的慾望，連續拉動操縱桿幾個小時。
而且是不進食，不眠不休地拉動，直到自己精疲力盡。
後來研究人員將整個過程逆轉了一下，當按操縱桿的時候抑制多巴胺的釋放。
結果就是，老鼠變得昏昏欲睡，懶得起床，懶得吃飯，懶得交配，對什麼都沒有渴望。
但是如果直接把食物放在它嘴裡，它仍然會吃並享受食物。
它們只是失去了自己去獲取的動力了。
也許你會認為是口渴或者飢餓促使我們去獲得食物和水分，但多巴胺也起著關鍵作用。
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那些實驗中的老鼠可能是隻是一些極端情況，但在生活中，多巴胺一樣影響著我們的方方面面。
你所從事的活動很大程度取決於從事他所釋放的多巴胺的多寡。
如果一種活動能釋放大量的多巴胺，你就會一遍又一遍地重複。
那麼，那些行為會釋放多巴胺呢？
任何你即將參與的活動如果有潛在獎勵，大腦都會釋放。
但當你知道沒有即時獎勵的時候，大腦就不會釋放。
舉例來說，當你準備吃蛋糕之前，你的大腦會釋放大量多巴胺，即使你知道蛋糕吃多了對身體不好，但你仍會去吃。
極端的例子就是，吸毒者，沒有一個吸毒者是不知道毒品的危害的，但他們戒不掉，因為毒品除了刺激感官之外，它會讓身體釋放大量非自然狀態下的多巴胺，讓你深陷進去。
當然，幾乎所有的行為都會釋放多巴胺，你口渴時候準備喝水也會釋放多巴胺。
但相對來說，多巴胺釋放最多的時候一般是在獲得隨機獎勵的時候，也就是所謂的驚喜。
現實中很好的例子就是老虎機，即使你一直在賠錢，但你也會期望著下一次中一個大獎。
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而在數字時代，這種促使我們釋放高多巴胺的活動更是多到我們已經習慣。
高多巴胺的行為包括：
•可以無限滾動的社交媒體•充斥著獎勵的各種遊戲•互聯網上隨時可以搜到的色情視頻•隨時可以聽到的音樂
等等。
我們總是希望看到一條微信或者其他推送，而且我們知道我們一定會收到，但又不知道什麼時候收到，這就是我們經常查看手機的原因，
而手機就像是上面實驗中的操作杆，我們總是試圖獲得新的多巴胺。
哦，這時你可能會想，“那又怎樣？看手機又不會對身體造成傷害。”
但你錯了，我們身體有一個生物系統叫做「穩態」。
這意味著我們的身體喜歡保持內部物理和化學條件上的平衡。
每當失衡發生，我們的身體就會自動調節。
舉例來說，當你處在寒冷的戶外時，你的身體會通過顫抖產生熱量去維持身體的溫度。
而當你處在炎熱的午後時，你的身體會通過出汗降低你的體溫。
不過，穩態還有一種表現形式，就是「耐受度」。
你會發現很少喝酒的人，沒喝幾口就醉了，但經常喝酒的人不得不喝很多才會醉，因為他們的身體對酒精產生了耐受性。
其實多巴胺也一樣。
當你習慣了高多巴胺的活動之後，這種高水平就會成為你身體新的穩態，而你也不再喜歡像學習，運動這種釋放低多巴胺的行動。
而時間長了，你會覺得生活越來越無聊，對什麼都提不起興趣。
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那有沒有什麼辦法避免這種情況發生呢？
答案就是「多巴胺排毒」。
相信很多人也想戒掉自己的手機癮，但總是找不到方法。
其實多巴胺排毒很簡單。
你可在一週挑一天時間做多巴胺排毒。
在這一天裡，你不可以做的事情有：
•不可以使用手機或電腦•不可以聽音樂和看視頻•不可以自慰或者吃垃圾食品
總之，任何可能產生高多巴胺的活動都不可以做，你會感到很無聊，這時你可以從事下面活動：
•出去散散步•冥想，一個人靜靜地思考•寫日記，記錄下你的任何想法•畫畫，在畫布上進行創作
你會說現代人怎麼可能離得開手機電腦生活，但如果你想快速地調整你的身體，你就必須採取一些極端的行為。
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這時你會有疑問：「這麼做真的會有效嗎？」
其實很好理解，當你喜歡的偶像發佈新歌的時候，你覺得非常好聽，但如果一直聽這首歌聽個幾百遍，你就會覺得很一般，甚至難聽了。
這時哪怕給你換一首兒歌，你都會覺得好聽。
而這就是多巴胺排毒的作用。
多巴胺排毒的核心其實就是讓自己變得無聊，不讓自己那麼容易被滿足。
通常來說，一週做一次多巴胺排毒就可以保持我們一週的活力。
當然日常生活中，我們也可以設置一些小小的挑戰。
像番茄鍾就是利用了這個原理，幫我們集中注意力。
也許，大家一直都想戒掉手機癮，但總是以為戒掉手機癮的方法會非常複雜，但實際上，任何複雜的事情背後都可以用簡單的算法去處理。
我們只需空出一天或者一週去做多巴胺排毒，強制自己不去做那些高多巴胺的活動，自然而然我們就可以做對未來有意義的事情了。
