瘦子有哪些共同的飲食習慣?

學習減肥再減肥


除了少食多餐,運動多!跳舞啊擼鐵啊……吃了熱量就消耗了,所以一般胖不到哪裡去還有跟個人生活圈有關係,周圍的人都愛運動肯定也閒不下來。

減肥很簡單其實就四個字“少吃多動”!

但很多人意識不到這點寧願花錢去買代餐、抽脂、減肥藥。其實就是一個自律原則。你想健康想美就應該對自己有點要求。做任何事情都沒有垂手可得!不花心思精力輕易得到的結果也不會被珍惜。你只有真正瘦下來才能體會到腹肌的魅力那得是多少汗水💦和飲食節制換來的,你肯定捨不得再大吃大喝了!


健康管理師夏天


無權代表其他人發言,可以分享下自己的經歷,筆者身高165,體重從高中開始一種在94~100斤之間浮動,目前95斤,雖然不是特別瘦,但也應該不算胖了。

有些人覺得肥胖是天生遺傳的,或者自己就是屬於肥胖體質,而實際上基因確實有會有一定影響,但後天的飲食和生活習慣的決定性更大,就像筆者的父母都是體型偏胖的(正在努力減肥中),也因此會更注意保持合理的體重,當然,這也與職業有關。



接下來說說我自己的飲食習慣:

1、愛吃肉,無肉不歡的那種,但是很少涉及肥肉,平時魚蝦海鮮和雞肉偏多,不喜歡豬肉。

2、主食量比較固定,不會吃的特別多,每頓一小碗,家裡每週會做3~4天的雜糧粥,因為婆婆愛喝…

3、每餐一定會有青菜,以涼拌和清炒為主,越清淡越好,一個人能吃一盤,不是喜歡吃,而是心理告訴自己必須吃,對身體好。

4、水果每天1~2個,牛奶酸奶做不到天天喝,但會經常喝。

5、外出就餐喜歡烤肉、烤魚、火鍋,不過不會特別頻,每週1~2次。

6、以前喜歡碳酸飲料,後來胃不好戒了,跟著老公喝茶和黑咖啡,但偶爾嘴饞還是會訂一杯少糖奶茶…要不生活太沒有樂趣了。


7、不愛吃甜食,糖果也不怎麼吃,點外賣時都會備註自己有糖尿病(知道這樣不好,但不備註有些東西真的會放很多糖…)

8、以前工作需要會喝酒,喝到吐的那種,所以也沒有胖,後來完全不喝了,本來也不喜歡。

9、每天4頓飯,因為睡的比較晚,睡前會特別餓,吃的東西不固定,有時吃晚上剩下的飯菜,有時喝點奶吃個水果,有時會煮碗方便麵。

10、工作不忙會運動,跑步、健身操、瑜伽,工作忙時一天走不了幾步。


實際上,從營養和健康的角度來說,我的飲食習慣並不是很好,但是也在儘可能的保持和控制,畢竟很多美食不可辜負,不然天天蔬菜沙拉、雞胸雞蛋生活真的沒有樂趣了,關鍵是適度,偶爾放縱無可厚非,但長期放縱就要檢討了。


謝謝閱讀,希望對您有所幫助。


被寫作耽誤的營養師


在說飲食方式之前,的確也有大家都不願意聽到的一個因素:遺傳。有些人他就真的是比別人多吃胖不到哪去,沒怎麼運動可能也不會有啤酒肚。遺傳的不同導致每個人的體質有差異,特別是腸道微生物菌群的不同,腸道微生物菌群對於胖瘦還真的有很大的影響,一些所謂的“不易胖”體質也就是和腸道微生物菌群有莫大關係,甚至最新的研究發現,如果讓一個胖子吃掉瘦子的排洩物(當然這很噁心啦),這個胖子就很有希望成為瘦子!因為腸道微生物菌群有所變化。所以,如果你自己是個胖子,你已經在努力運動,努力控制熱量但還是沒什麼變化的話,那麼不要太過苛刻對待自己,只要體重在正常範圍內,肌肉和脂肪佔比合理,BMI適宜,不要太過追求一定要有多瘦。



說到飲食習慣,我想到了以前看過的一個BBC的紀錄片,是一些所謂“怎麼吃都不胖”的人,節目組選了三個“怎麼吃都不怎麼胖的人”跟隨他們進行了一段時間的跟蹤拍攝,來了解他們日常的飲食習慣和生活習慣。後來,大家都發現了他們一些共同的特點,三個人中大家都會在三餐中吃很多食物,但兩餐之間要麼是不愛吃,要麼是工作問題,所以基本不攝入額外加餐;另一點就是,大家工作性質的問題,都有一定的運動量,不會整天都是坐著躺著。三個人都愛吃肉,甜食和碳水的攝入都不會怎麼超標。

另外,我身邊一個會吃又不胖朋友也印證了其中的一個特點,那就是他絕對不可能被飲食俘虜,一包薯片給我可能是三下五除二就吃完了,但給他可能得吃一天,吃一個下午,一瓶可樂我也是一小時內搞定,給他估計是可以喝一天,甚至還可以凍起來第二天再喝。這種不為零食所動的“天賦”,可真是讓人羨慕。



總體來說,根據觀察,不易胖的瘦子們的飲食習慣,大概有以下幾種特點:

①擅長控制熱量,飲食清淡佔多,有自律。即便是吃得多,那也是三餐吃得分量足,但不會在兩餐之間攝入過多熱量。

②零食點心吃得不多,雖然並不是完全不吃,但他們很容易控制這些高糖低營養食物的攝入量。

③晚飯吃得更早一些,基本沒有宵夜的概念。飲食習慣好的人群在下午5~7點肯定晚飯已經吃完了,但很多飲食習慣不好,或者因工作原因下班晚的朋友八九點可能才開始吃,更嚴重的是,一些朋友捱過飯點了,在晚飯猛吃宵夜,結果攝入了更多熱量。

④酒喝得不多。可能只是偶爾的應酬,或是愉快、悲傷的時候小酌一些,不會長期大量酗酒。



另外,其實運動也是很重要的一環,適當的運動,特別是長久堅持的適當運動,有助提高基礎代謝耗能,讓我們的身體更快消耗能量,稱為所謂的“不易胖體質”,而且運動越多,熱量多少也能多消耗一點,如果攝入的額外熱量,也還有一些空間讓我們的總熱量不至於那麼高。還有一些不錯的食物可能能輔助減肥,例如黑咖啡,純可可,這些食物有特殊成分有助幫助脂肪更快消耗掉,可適當吃一些。


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