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新手剛開始健身減肥，怎麼定製一個科學的健身計劃呢？
對於減肥新手來說，他們的體能素質是比較差的，無法適應大強度的訓練，我們應該循序漸進，從低強度的運動入手，這樣才能逐步提升體能素質，運動也更容易堅持下來，不容易放棄。
減肥不要急於求成，需要積累一定的時間，減肥訓練計劃我們需要堅持10周以上，才能感受到體質跟身材的變化。
下面小編來分享最合理的一週健身減肥計劃，讓你從新手入門！
第一天健身計劃：
第一步：先熱身5分鐘，進行動態拉伸，活動身體各個肌群，降低受傷風險。
第二步：選擇健走鍛鍊，收緊腰腹肌群，抬頭挺胸模式，保持快步走模式，堅持30分鐘休息10分鐘，再堅持30分鐘，健走累計時間1小時。
第三步：進行肌肉拉伸放鬆，改善肌肉充血，減緩痠疼感的出現。
第二天健身計劃：
第一步：同樣是先進行熱身5分鐘，拉伸身體各個肌群，尤其是下半身肌群。
第二步：先做60個徒手深蹲，分為4組完成，然後再進行健走，堅持30分鐘時間，最後進行5分鐘開合跳訓練（可分組完成）。
第三步：進行腿部肌群的肌肉拉伸放鬆。
第三天健身計劃：
第一步：進行熱身5分鐘，拉伸身體各個肌群，尤其是上半身肌群。
第二步：先做100個俯臥撐，無法完成俯臥撐的可以進行跪姿俯臥撐或者上斜俯臥撐，分為4組完成，然後再進行30分鐘健走，最後進行10分鐘慢跑。
第三步：進行全身肌群拉伸放鬆。
第四天休息
第五天健身計劃：
第一步：進行熱身5分鐘，拉伸身體各個肌群。
第二步：先做80個深蹲訓練，然後進行30分鐘快走，再進行5分鐘開合跳，最後進行10分鐘慢跑。
第三步：進行身上各個肌群進行拉伸放鬆。
第六天健身計劃：
第一步：進行熱身5分鐘，拉伸身體各個肌群。
第二步：先進行100個俯臥撐，再做進行20分鐘快走，最後進行20分鐘慢跑。
第三步：進行身上各個肌群進行拉伸放鬆。
第七天健身計劃：
第一步：進行熱身5分鐘，拉伸身體各個肌群。
第二步：先進行20分鐘快走，再進行20分鐘慢跑，然後進行5分鐘開合跳。
第三步：進行身上肌群進行拉伸放鬆。
這一週的健身訓練下來，你的心肺功能會得到一定的提高，運動能力也會逐漸加強，身上贅肉也會有所減少，體脂率會有所下降。
第二週健身訓練的時候，你可以重複第一週的訓練計劃，不過需要將快走運動替換為慢跑，提高訓練強度，你才能提高卡路里消耗，促進體脂率的下降。
