今天我們侃的題目，練好背絲扣能幫大家解決什麼問題？由於背絲扣這種練法，在太極拳界一直都是秘不外傳的，所以我們很多的朋友沒有聽說過背絲扣，有的人知道背絲扣，但不知道背絲扣是幹什麼用的，那麼今天這堂課我給大家分析一下，如果我們把背絲扣練好了能得到什麼？能解決什麼問題？能給我們帶來哪些好處？
一、練好背絲扣，能幫我們解決以身帶手的問題。
大家都知道以身帶手是太極拳最基礎的一個門檻，也就是說你入門沒入門，或者是說你練的是拳還是操，這是唯一的一個判斷標準，就看你是不是以身帶手。前一段時間我給大家講過《多角度認識太極拳的運動規律》，其中講到太極拳就像火車的車廂，火車開動的時候，是下盤帶著上盤走、上盤隨著下盤動，練拳時你能夠做到這一點，就能做到以身帶手，做不到以身帶手說什麼全是空的！
怎麼樣做到以身帶手呢？就是把襠內的虛實轉換練好。我們說兩胯的外旋可以做到以身帶手，它是通過兩胯的交替松沉達到上身的左旋右轉，這種練法固定膝蓋是關鍵，也是難題！它的缺點就是襠勁保持不住，兩胯外旋時襠內的弓撐結構被破壞了，所以過去練拳、練功夫用的都是內旋，也就是背絲扣這種重心移動的方法，今天我們把它搬出來就想經過簡簡單單的練習，掌握它最基本的東西來為廣大的健身人群服務。
大家看我的重心在右，上下一擰腳蹬地就使上勁了，把重心送走了。大家再看前後的弓箭步，是不是下盤帶著上盤走、上盤隨著下盤動。
胯是我們人體最大的關節，它動起來上盤能不動嗎？現在我們社會上練拳的大部分人都把這個關係弄顛倒了，上盤帶著下盤動。我們如果把背絲扣練好了，就可以解決以身帶手的問題，解決虛實轉換的問題，這雖然不是太極拳的全部，但它絕對是太極拳入門的關鍵！
二、練好背絲扣，可以周身走螺旋。
周身走螺旋不是陳氏太極拳所獨有的東西，真正要練武練功夫的話，必須是周身走螺旋。但是，現在練拳的99%都是健身的，分成各種門派，有的人練了三年兩年就自創門派，就因為大家練拳都是為了健身，所以才把太極拳弄的五花八門！
怎麼樣才能做到周身走螺旋呢？
背絲扣是唯一的方法，只有背絲扣這種練法才能做到周身走螺旋。
大家看這個動作很簡單，我們要發一個力，我腳大拇趾一摁地就解決問題了，這就是背絲扣最簡單的練法。大家看前後步的立圓翻臀發力，如果練好了威力很大，短而脆！我們再看重心一側移到另外一側，這麼一旋，身體周身都在旋，我們有人經常說掤勁是母勁，掤勁怎麼練？不就是旋胯嘛，不旋胯手上的掤勁能出得來嗎？
三、練好背絲扣，能幫我們解決腳底生根的問題。
要想達到底盤穩固，腳上必須有根。過去我們曾經講過，要使腳上有根必須首先做到：
第一將重心沉下去，重心沉下去兩腳踏地才實；
第二為了底盤更加穩固就得合襠，合前襠開後襠、裹臀、內撐外裹等等，說法不一意思相同，襠合住了兩腿就有了向外的斜撐勁；
第三就是五趾抓地。
這些做到了定式沒問題，但是運動起來腳上還要有纏絲勁或蹬地的勁，否則兩腿就做不到互為其根。腳上沒有纏絲勁，腿上就不會有纏絲勁，下盤沒有纏絲勁，上盤就不可能有。
我們現在練背絲扣專門練腳上的擰勁，還有人瞧不起，認為這是低級的東西！那我問你朋友，這種低級的東西你都做不到，你有什麼資格瞧不起？兩腳沒有纏絲勁哪來的襠勁？腳上沒有擰勁還能生根嗎？有一句話我覺得非常有道理，就是最基本的東西往往是最重要的東西！
四、練背絲扣就是練丹田，解決以外帶內的問題。
我們大家都聽說過這句話：抓住丹田練內功！怎麼練？從哪裡入手呢？不能說我兩手整天捧著丹田揉，就能把丹田勁揉出來，沒有可能！所謂的外動帶內動，外動指的哪？那不就是指的這個襠胯嗎，或者叫襠腰嗎，襠腰帶著丹田動，這就是外動帶內動。
那你要是說練到一定的程度，你的丹田氣越貯越多，丹田越練越實，那最後就會從量變到質變，可以達到內動帶外動，也就是像陳小旺老師說的，以丹田為核心的運動體系建立起來了！那有的朋友可能會很好奇，練背絲扣怎麼就是練丹田呢？
下邊我給大家演示一下：大家看在我虛實轉換的時候，我右腿一擰丹田是不是往這邊走，臀一翻丹田是不是也跟著翻了一個“個”，到左腿了我左腿再一擰，丹田又往左調了，臀一翻丹田跟著翻，這不就是翻轉丹田嗎？前後步是同樣的道理。
我們光說那些高大尚的理論是沒有意義的，你必須實際可操作，從哪裡入手？怎麼去練？經過哪幾個步驟？這樣才有意義！
練習背絲扣就是練丹田，但這個階段練的還是以外動帶內動，“以外形引動內氣”。現在練習太極拳的大部分是中老年人，以健身為目的，練好外動帶內動已經很不錯了，包括我自己在內，要達到內動帶外動這個層次恐怕不太現實。
按照正確的步驟和方法去練，首先練好的是身體，其次在這個基礎上還能夠練出點東西，否則的話對太極拳的興趣就會減退！如果在健身的基礎上，不斷的能練出點東西來，對太極拳的興趣會越來越濃，感覺這裡邊有探索不盡的東西。
五、練好背絲扣，可以防止膝關節損傷。
有的朋友會說，你老張頭講的周身走螺旋我不追求，你講的腳上生根對我也沒有意義，你講的練丹田我也不想，我只想把身體練好，那好我想講的第五點就是練好背絲扣可以防止膝關節損傷。
我們現在社會上練太極拳膝蓋痛的人太多了，我們在座的朋友都應該深有體會，我們大家想過一個問題嗎？過去練太極拳沒有聽說過誰膝蓋痛，現在為什麼膝蓋痛的人這麼多呢？大家肯定會說是方法問題，那什麼才是正確的方法呢？兩胯內旋——背絲扣的練法是不傷膝蓋的！
現在練拳把膝蓋練壞的主要原因是，重心轉換時往外擰轉膝蓋，步伐移動時往外翻膝蓋，100多斤壓在一個蹩勁的膝蓋上，結果大家可想而知。但是，背絲扣這種方法不會傷膝蓋，因為兩胯是內旋的，大腿肌肉都是由外向裡裹的，它會帶動膝蓋往裡扣，膝蓋不可能往外擺動和擰轉，這是背絲扣不傷膝蓋的原理。這是我通過幾年的練習、觀察得出的結論，還需要拳友們在實踐中進一步檢驗它！
背絲扣練起來有沒有難度？
答案是肯定的！
對我們健身人群來講，不用練習那個“沉左臀翻右臀，沉右臀翻左臀”，只要把實腿上的螺旋勁、麻花勁擰出來就可以了，身法上只要把重心沉下去即可，對絕大多數人來說是不難做到的，但是練出腿上的麻花勁還是需要下點功夫，就像學游泳不喝幾口水是不可能的，一旦掌握了就會受益終身。
主講：張殿成
文字整理：王洪生
編輯：小七
小確幸：
文字抽象看不懂，
沒關係……
張殿成老師“背絲扣初級培訓班”線上直播教學今晚8點將在“大拳師”直播間進行。
太極戰“疫”，居家健身！
大家足不出戶也可以跟張老師互動交流！
作為大拳師百家講堂的主講人， 張殿成老師的網絡教學課程自上線以來備受關注，引發全國各地拳友的強烈好評，紛紛表示乾貨十足、頗有受益。
應廣大拳友的強烈要求，經張殿成老師與太極網·大拳師聯盟商討決定，每週六晚上八點在“大拳師”直播間開展直播課程，為期三個月。課程以“以練好背絲扣，練拳不傷膝”為主題，旨在讓更多的人瞭解和掌握背絲扣，擺脫練拳傷膝的困擾。
