新京報訊（記者 徐邦印）近日有消息稱，知名馬拉松賽道攝影師“一米陽光”跑步時突發心梗、不幸去世。隨後不久，愛雲動在官方社交媒體上確認了這一消息，不少跑者紛紛悼念這位曾給無數人留下最美跑步瞬間的攝影師。
在國內新冠肺炎疫情有所緩和的大背景下，越來越多跑者開始走出家門，恢復戶外跑步。由於不少人長時間沒有運動，疫情期間恢復跑步確實存在一定的風險，新京報記者採訪了長時間服務於中國田徑隊的運動醫學專家王川博士，希望給跑者的科學安全訓練提供一定的指導。
馬拉松賽道攝影師“一米陽光”跑步時突發心梗去世。
“疫情期間，我們通常已經有一段時間沒有做任何運動，恢復跑步時通常比較興奮。”在王川看來，大家復跑時要提高警惕性，“不要覺得終於可以出門了，想跑個痛快，這樣會給心肺、肌肉帶來很大的壓力。”
王川說：“恢復跑步時，最關鍵的環節是從 ‘低’開始，這樣才能儘可能降低風險。”
“先從低跑量開始。在長時間沒有訓練的情況下，復跑之初最好保持在正常跑步量的50%至60%之間，然後每週逐步提升跑量。”王川認為，每週提升的跑量最好在10%或10%以內，“大概需要4到5周的時間，恢復到以往的正常跑量。”
此外，低強度也非常關鍵，不要一開始就追求高配速。王川建議，一開始要以慢跑為主，逐漸恢復和改善心肺功能，慢慢提升有氧能力，在確保以上條件的基礎上，再去加快跑步的配速，提升每週的訓練量。
當然，國內疫情還未完全結束，在戶外跑步受限的情況下，居家的鍛鍊同樣非常關鍵，無論是跑步機訓練，還是身體拉伸等常規訓練，都有利於跑者在恢復跑步前保持身體狀態，待到戶外跑步時，前期居家的訓練內容將有利於跑者快速找回狀態。
新京報記者 徐邦印
編輯 王春秋 校對 李立軍
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