淑顏莞爾
分享一個我自己的保持身材的方法[呲牙]
我有一條差不多20年前的高腰褲和一條15年以前的修身連衣裙，都被我好好的收在衣櫃的最顯眼處。我會每隔一段時間拿出來往身上套一下，感覺一下全身的變化，一旦有緊繃感了，就會在接下來的幾天裡注意調控下——
飲食上儘量多以粗糧代替米麵，平時多吃蔬菜瓜果和魚蝦。不過說真話，飲食上我不需要特別去糾結，因為我平時就喜歡這樣吃，一向不喜甜膩糕點和油膩之類。
除了飲食，當然還要適當合理的運動啦。有運動為輔瘦下來的身材，才是健康結實有線條美的身材……平時會做下有氧運動+擼鐵+拉伸……（以前有去健身房，自從很多健身房的跑路套路後，就買了些器材自己在家練）。
最後，我還要分亨自己多年來用的蘋果輕斷食瘦身法——每間隔兩三個月，或者在感覺腰腹有擴張的趨勢時，我就會選兩天時間，只吃蘋果，不限量，餓了就吃多喝水。兩天後讓自己身輕如燕[呲牙][呲牙]，我喜歡腸道乾淨通暢的狀態。
以上就是我，一個40歲阿姨的保持身材的切身體驗[玫瑰][玫瑰][玫瑰]
兔姐的窩
說的老生常談的話，不節食減肥快去減肥的方法，就是運動，這也是最健康的減肥方式。
最好是通過合理健康的飲食，配合適量的運動來幫助控制體重，以此達到減肥的目的。
可以使用BMI指數來評估肥胖，別以為長的壯，就以為自己肥胖，這是不對的。
肥胖度=（實際體重-標準體重）÷標準體重×±100%，肥胖的超過20％，就稱為肥胖，可以自己測量一下。
肥胖的原因有很多，可能是內分泌因素導致了肥胖，也有可能是藥物性的，現在生活條件更好了，大多數肥胖是由於環境因素和生活飲食習慣導致的。
可以到正規醫院去篩查導致肥胖的原因，如果是因為疾病，導致的，應該儘早的有針對性的進行治療。
- 如果是飲食因素導致的，就需要調整飲食結構，避免日常因為肥胖繼發疾病，引起身體不適。日常在保證飲食營養的同時，可以控制油脂食物攝入，多吃粗纖維的食物。
- 日常生活中最好是要注意適當的運動，來幫助消耗過多的油脂，以此來幫助控制體重，可以跑步，游泳，練瑜伽。
- 保證良好的睡眠，也有助於抑制肥胖症的發病。睡眠時間低於6.5或者高於8.5都可能會造成肥胖。
同時如果是青春期的女性，由於雌激素分泌多，雄激素被抑制，也可能會出現肥胖，不用過於的擔心，只用保持良好的作息，飲食習慣就好了。
歡迎一起探討，控制肥胖的方法，粉必回。
石詩史事
通過調整飲食結構和運動輔助的方法達到快速減肥的效果。減肥減少的是體內多餘的脂肪，增加肌肉比例，減少高熱量，高脂肪，高糖分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量，按照這樣的飲食結構調整，就能達到快速減肥的效果。
怎樣不節食還能快速減肥？
1，每天減少500卡的熱量攝入量。
每天減少500卡的熱量攝入量，一個月就能減少15000卡的熱量攝入量。通過減少糖分食物的攝入量，即主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000卡的熱量，那麼通過每天減少500卡的熱量攝入量，一個月就能減少約4斤的純脂肪。
2，早餐：脫脂奶一杯+玉米一根+蘋果一個小的。
3，午餐：餐前一杯溫水100毫升+糙米飯80克+清炒雞胸肉100克+白灼菜心100克。
4，下午加餐：下午的3~4點的時候，增加一份低熱量食物，補充能量避免捱餓。如水果一個或者堅果3~4顆或者黃瓜一根或者全麥麵皮一片等食物。
5，晚餐：燕麥粥一碗+蒸蛋一個+清炒生菜100克。
6，保持充足的睡眠，保持每天7~8小時的充足睡眠，充足的睡眠能分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和促進脂肪燃燒的作用。
7，全天喝水保持2000毫升左右，喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，還能補充人體需用水，滋養皮膚和維持皮膚彈性。
8，運動輔助。減肥期間每天保持至少40分鐘以上的運動，有氧運動和無氧運動輔助進行。
有氧運動可以選擇，如慢跑，快走，騎行，轉呼啦圈等運動。
無氧運動可以選擇，如俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲，深蹲跳等運動。
這些運動交替進行，既能燃燒脂肪又能增肌塑形，還能提高抵抗力和免疫力，利於減肥又能維持身體健康。
8，運動前記得先拉伸3~5分鐘，避免突然運動而損傷身體，運動後記得補充一份蛋白質，蛋白質能生成肌肉和修復肌肉組織，避免運動以後出現痠痛現象。
