來源： 生命時報 徐醫附院
你從哪一刻起覺得自己身體不如以前了？
近日，英國一項調查發現，大多數人從40多歲就明顯感覺健康在走下坡路，其中超過四成受訪者後悔沒能更早地關心身體狀況。超過六層的人告誡自己的孩子不要犯同樣的錯誤。儘管有這些反思，受訪者中有55%的人幾乎很少去醫院，有的是擔心查出大病不敢去，有的是嫌去醫院看病麻煩又花錢。
專家們認為，這些問題的關鍵還是人們的疾病預防意識不夠強，不願為健康付出更多財力與精力。
那麼，我們的身體究竟何時開始變老？
身體衰老有個時間表
01
20歲：大腦
人的大腦細胞是有限的，出生時，每個人的神經細胞數量達到1000億個左右。然而，從 20 歲開始，腦細胞數量就會慢慢減少，到了40歲，腦細胞每天會損失約1萬個。腦細胞越少，記憶力、思考力、邏輯力就越差。
護腦
勤思考
沒想法、不願動腦等習慣會加速大腦退化。頻繁使用大腦，神經細胞的網絡才能得到強化，延緩大腦衰老。
此外，勤鍛鍊對大腦的好處也是顯而易見的。一項發表在《神經成像雜誌》的研究發現，有氧運動能改善記憶功能，並且在年齡增長的過程中維護大腦健康。
02
20歲：肺部
肺功能的減弱是從20歲開始的，控制呼吸的肌肉和胸腔逐漸變得僵硬起來，使得肺的運轉更困難，肺的殘氣量也有所增加。這就是很多人40歲後，有時走路會變得氣喘吁吁的原因之一。
護肺
別碰煙
如果是40歲以上長期吸菸者，咳嗽、咳痰3個月以上，就應該去醫院進行肺功能檢測，確定是否患上了慢阻肺，並且及時治療。長期吸二手菸者，患慢阻肺的風險也會增加48%。
03
25歲：皮膚
25歲左右，隨著身體合成膠原蛋白的速度放緩，加上能夠讓皮膚迅速彈回去的彈性蛋白彈性減小，甚至發生斷裂，皮膚的自然衰老開始了。當死皮細胞沒能很快脫落，生成的新皮細胞又不多時，細紋就出現了。皮膚衰老的跡象35歲左右會更加明顯。
護膚
防曬別忽視
面部皮膚老化主要是紫外線導致的。光老化導致皮膚出現很多問題，如色素異常、皮膚鬆弛等。
預防光老化需要養成在紫外線較強時，出門戴太陽鏡、太陽帽，擦防曬霜的習慣。
04
30歲：頭髮
頭髮衰老從30歲開始，尤其是男性由於睪丸激素分泌的變化，導致發囊收縮出現脫髮現象。一根頭髮從發囊長出，正常情況下3 年後脫落，當發囊開始收縮時，新長的頭髮會越來越細小，毛囊逐漸萎縮，新毛髮不會再長出來。
同時，隨著年齡的不斷增長，發囊根部的色素細胞便會逐漸停止製造黑色素，也就造成了白髮的出現。
護髮
調作息 防脫髮
熬夜對身體有百害而無一利，晚睡、睡眠質量不好的人更易脫髮，因此，建議大家23點前入睡，保證7~8個小時的睡眠時間。
此外，脫髮的人最好常備一把木梳或牛角梳，這類材質可減少靜電對毛髮的傷害。常梳頭能按摩頭皮，促進血液循環，增強頭髮供血。
05
30歲：肌肉
30歲之後，肌肉組織的分解快於形成。鈕文異表示，一旦進入40歲，人們開始每年失去肌肉組織的0.5~2%，但是有規律的體育鍛煉，可避免該現象發生。
30歲：關節
一般來說，關節的老化時間從30歲開始，但由於人們生活方式的改變，比如蹲便變為坐便，外出步行或騎自行車變為開汽車等，讓我們的關節退化年齡不斷提前。
35歲：骨骼
25歲前骨密度一直在增加，而到35歲左右骨的損耗速度開始加快，進入自然老化過程。最終損耗大於補給，骨骼日趨脆弱，便容易發生骨質疏鬆症。
護身
堅持鍛鍊
堅持科學的生活方式，堅持體育鍛煉，50歲以後儘量每年進行一次骨密度檢查。在運動時要注意避免運動損傷。鍛鍊要循序漸進、持之以恆、由簡至繁、由易到難。
06
40歲：眼睛
40歲左右，人的眼部肌肉會變得越來越無力，眼睛聚焦能力也開始下降，會出現“老花眼”。
同時，眼睛適應不同強度光的能力降低，對閃耀光更敏感，不適宜夜晚開車。如今隨著電子屏幕的使用越來越頻繁，眼睛老化的年齡也提前了。
護眼
避免長時間用電子屏
看電子屏時間過長，會導致視疲勞、流眼淚等。
應避免長時間直視光源平面，比如電視、電腦、手機等，減緩眼睛的衰老速度。
07
50歲：腎臟
50歲時，人的腎臟開始衰老，憋尿的能力變差，男性前列腺開始出現增生的問題。
護腎
不憋尿
多喝水，每天至少喝8杯水，且不要憋尿。合理膳食，營養均衡，多鍛鍊身體少吃藥，不濫用抗生素，平時也可以多按摩腰部。
08
60歲：味覺嗅覺
我們一生中最初舌頭上分佈有大約10000個味蕾。到老了之後這個數可能要減半。過了60歲，我們的味覺和嗅覺逐漸衰退，部分是正常衰老過程的結果。
護感
世界衛生組織將新型冠狀病毒疫情列為PHEIC
儘量不抽菸不喝酒，也是對嗅覺和味覺的保護。長年吸菸、鼻炎等問題會導致嗅覺味覺的過度過早衰退
09
70歲：肝臟
肝臟似乎是體內唯一能挑戰老化進程的器官，肝細胞的再生能力非常強大。手術切除一塊肝後，3 個月內它就會長成一個完整的肝。如果捐贈人不飲酒、不吸毒或者沒有傳染病，那麼一個 70 歲老人的肝也可以移植給 20 歲的年輕人。
圖源：視覺中國
護肝
睡眠和運動
要保證充足、高質量的睡眠，適當運動。
想年輕，延衰老
想年輕
- 保持好心態
情緒、心態會影響人的整體狀態，負面情緒過多會令大腦大量分泌有害的神經遞質，會對神經系統乃至免疫系統造成不可逆的損害，在外觀上呈現出來就是看上去比實際年齡更老
延衰老
- 食量不能超
吃進去的食物在體內經消化代謝、氧化產生能量，但機體氧化反應中還會產生有害化合物自由基，它會導致細胞損傷、動脈血管硬化，從而引發疾病、衰老。
不加節制的高油、高糖飲食也是使人發胖、導致脫髮的重要原因。鈕文異建議，為了保證健康，一般推薦吃到七八分飽即可。
