你腸道的年齡，與你的免疫力息息相關。
20歲的年齡，就會擁有20歲的腸道嗎？
未必如此！
面對新冠病毒，除了自我隔離，做好防護外，千萬不要忽視自身免疫力對病毒的抵禦作用。
免疫系統非常複雜，我們所知的白細胞只是免疫系統的「冰山一角」。它包括免疫器官、免疫細胞和免疫活性物質等，腸道是人體最大的免疫系統。
腸道里存活著一群「最可愛的菌」，是為我們抵禦外敵入侵的「戍邊之菌」。
- 圖片來源：祝博士 -
別小看了它們，它們可是抵禦疾病，健康長壽的關鍵。它們的數量與質量，與我們的腸道的年齡有很大關聯。
：你的腸道多少歲？
⚕️今日專家
01 腸道功能，影響著你的免疫力
消化系統的功能，不只是消化食物，它還有一個重要的任務，就是發揮免疫功能。
如果把整個消化系統比作長城，那麼城墩就相當於胃腸道內的上皮細胞或免疫細胞，士兵就相當於胃腸道內的白細胞。
- 圖片來源：祝博士 -
當戰爭打響時，白細胞是第一線的防禦者，城牆縫隙中的泥則是細胞之間的有益菌，如果你的免疫力非常好，那麼兩者通力合作，共同抵禦入侵的細菌或病毒。
消化系統發揮免疫功能的關鍵，便是這隙中之泥——腸道菌群中的有益菌，也就是我們所說的「最可愛的菌」。
- 圖片來源：祝博士 -
不同人群腸道菌群的分佈情況不同。長壽人群的腸道中，含有較高比例的有益菌，而腫瘤患者腸道中的有害菌卻能達到80%以上。因此，維持腸道菌群的平衡非常重要。
腹痛、腹瀉、便秘等消化道症狀有可能意味著腸道菌群的失調。
02 你的腸道年齡是多少？
要維持腸道菌群的平衡，有兩個重要的變量。
No.1 年齡
0～20歲，細菌處於緩慢的上升期。
20～40歲是細菌精力最為旺盛的時期。
從40歲開始，有益菌則會慢慢開始減少，能量也會隨著年歲的增長緩緩降低。
60歲後有益菌便有可能無法抵禦外敵，容易出現各種不適。
- 圖片來源：祝博士 -
No.2 生活方式
胃腸道健康與否，還與我們的生活方式有關。
下面，你關心的事情來了
如何判斷胃腸道的年齡呢？我們可以自測一下。
每道題1分，如果您覺得自己跟題目裡的情況相符則加1分，否則不加分不減分。
專家提示
結果小於6分：腸道年齡20歲，腸道功能穩定。
7～11分：腸道年齡是45歲，腸道略老化，健康亮黃燈，稍作努力可得到改善。
12～16分：腸道年齡是70歲，腸道已經老化，正等待救援，多一些努力才能讓腸道保持健康。
03 如何吃出「強免疫」
如何通過改善飲食來優化胃腸道內有益菌的數量和質量？下面兩個寶貝不可少。
No.1 膳食纖維
膳食纖維是益生菌最愛吃的口糧。正是依靠膳食纖維，有益菌群才能在腸道細菌中生存下來。
膳食纖維每天的攝入總量達到25～30克為宜，在白米飯中加入糙米，或選擇全麥粉製作的饅頭，可以增加膳食纖維，促進有益於益生菌的物質攝入。
鮮棗的膳食纖維含量高於其他水果。
- 圖片來源：祝博士 -
在同一種水果中，種皮部分所含膳食纖維相對更多，可以削下果皮，泡水飲用。
No.2 低聚果糖
果聚糖也叫低聚果糖。低聚果糖進入人體胃腸道系統，可以有效促進胃腸道有益菌的生長，從而給胃腸道提供一個良好的微酸環境。
紫皮洋蔥中含有豐富的果聚糖，非常有利於益生菌的繁殖。
- 圖片來源：祝博士 -
洋蔥、菊芋、菊苣是目前能查到的含有果聚糖最豐富的三種食物。
腸道功能的健康，是保證免疫功能正常運行的關鍵。
你的腸道還好嗎？照顧好它，它才能照顧你哦！
內容支持 《祝您健康·養生堂》雜誌
微信公眾號 鳳凰養身研究所（WeChat ID：znjk2833）
部分圖片來源於網絡，版權歸原作者所有，如有侵權，請聯繫後臺管理員刪除。
歡迎轉載，請註明出處。
