得了高血壓，你以為每日吃藥就能高枕無憂嗎？
錯！
高血壓患者除了每日的藥物治療外，改善生活方式也同樣重要。
那麼如何改善生活方式呢？
（一）減少鈉鹽的攝入，增加鉀攝入
為預防高血壓和降低高血壓患者的血壓，鈉的攝入量減少至2400mg/d（6克氯化鈉）。所有高血壓患者均應採取各種措施，限制鈉鹽的攝入量。主要措施包括：
1.減少烹調用鹽及含鈉高的調味品（包括味精、醬油）。
2.避免或減少含鈉鹽量較高的加工食品，如鹹菜、火腿、各類炒貨和醃製食品。
3.烹調時儘可能使用定量鹽勺，起到警示作用。
增加膳食中鉀的攝入量可降低血壓，主要措施為：
1.增加富含鉀食物（新鮮蔬菜、水果和豆類）的攝入量；
2.腎功能良好者可選擇低鈉富鉀替代鹽。不建議服用鉀補充劑（包括藥物）來降低血壓。腎功能能不全者補鉀前應諮詢醫生。
（二）合理膳食
建議高血壓患者和有進展為高血壓風險的正常血壓者，飲食以水果、蔬菜、低脂奶製品、富含食用纖維的全穀物、植物來源的蛋白質為主，減少飽和脂肪和反式脂肪酸攝入。
（三）控制體重
推薦將體重維持在健康範圍（BMI＝18.5-23.9kg/㎡，男性腰圍＜90cm，女性＜85cm）。控制體重的方法包括控制能量的攝入、增加體力活動和行為干預。
（四）不吸菸
徹底戒菸，避免被動吸菸。
（五）不飲酒或限制飲酒
高血壓患者不應飲酒。如飲酒，應選擇低度酒，避免飲用高度烈酒。每日酒精攝入量男性不超過25g，女性不超過15g。
（六）增加運動
除日常生活的活動外，每週4-7天，每天累計30-60分鐘的中等強度有氧運動，如步行、慢跑、騎自行車、游泳等。
（七）減輕精神壓力，保持心理平衡和良好睡眠
生活方式干預在任何時候對任何高血壓患者（包括正常高值者和需要藥物治療的高血壓患者）都是合理、有效的治療。
希望高血壓患者朋友把以上七條牢記於心，並在日常生活中貫徹實施。
吃藥簡單，改變固有的生活方式有點艱難，這需要每位高血壓患者的努力與堅持。但身體是自己的，只有自己努力經營，才會有健康的身體。
參考：《高血壓基層診療指南（2019年）》
