闢謠︱吃辣會長痘?辣椒不服:真正的元凶其實是“它”

長痘要忌口

這道理很多人都懂

但每當看著別人吃香喝辣

自己饞癮難忍也想來一口

闢謠︱吃辣會長痘?辣椒不服:真正的元兇其實是“它”

然而

總會有“好心人”溫馨提醒

“長痘不能吃辣……”

愛長痘的人表示很不甘心

吃辣真的會導致長痘痘嗎?

如何吃才能減少長痘?

低GI飲食法則

瞭解一下!

闢謠︱吃辣會長痘?辣椒不服:真正的元兇其實是“它”

吃辣和長痘並沒有直接關係!

現在並沒有足夠的臨床證據說明吃辣會直接導致長痘,吃辣和長痘並沒有直接關係,辣椒只能讓血液循環加快,從而使得身體代謝變快。有多少的驚喜。

闢謠︱吃辣會長痘?辣椒不服:真正的元兇其實是“它”

為啥每次吃辣就會爆痘?

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人體吃很辣的東西就會冒汗、臉紅,視覺上看上去,痘痘更紅了,炎症更明顯了,但其實這和痘痘並沒有很大關係。

吃辣確實會加速局部血液循環,提高皮膚溫度,也可能會加重炎症。但是吃辣會長痘這個現象,主要是因為吃辣一般伴隨的就是火鍋、麻辣香鍋、串串、小龍蝦、燒烤等,吃這類美食時,碳酸飲料、果汁飲料也少不了,有些養生人士會喝涼茶飲料,但其實涼茶飲料裡的含糖量也不少。除此之外,這些食物脂肪、鹽分含量高,每一個都對皮膚不友好,這個鍋全部讓辣椒背,實在冤枉!

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長痘的真正元兇居然是“糖”?

“其實,糖不是一個壞東西。”,維持正常的血糖是非常必要的。當人體血糖過低,會出現低血糖,這個時候會出現頭暈、心慌、出冷汗的情況,人體需要在短時間內攝入大量的糖來緩解症狀。

但是,攝入過量糖類會引起皮脂腺分泌過多的油脂,引起毛孔堵塞、感染、炎性反應而導致長痘。除此之外,糖也會導致膚色暗黃和皮膚衰老。

網絡上提倡的低“糖”飲食裡“糖”準確來說指的是血糖生成指數GI值,這個值反映食物引起人體血糖升高的指標。我們應該提倡的是均衡膳食合併低“糖”飲食。

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不想長痘該怎麼吃?

過度分泌的皮脂是冒痘的主要原因之一。皮脂腺的活躍度主要受遺傳基因和雄性激素影響,皮脂為毛囊內痤瘡丙酸桿菌等微生物的生長提供油脂及厭氧環境,痤瘡丙酸桿菌不僅可產生脂酶水解甘油三酯為甘油和遊離脂肪酸,後者刺激毛囊及其周圍組織引起炎症反應,還可產生一些促炎症反應介質。

因此,油性皮膚的人群經常會有長痘的煩惱。與此同時,皮脂分泌過多也是油性皮膚,毛孔粗大,膚色暗沉等的主要原因。

闢謠︱吃辣會長痘?辣椒不服:真正的元兇其實是“它”

飲食對油性皮膚的影響非常大,比對其它膚質的影響大很多。研究表明,高GI的食物,進入人體胃腸後消化快、吸收率高,葡萄糖釋放快,葡萄糖進入血液後峰值高。

血糖快速升高導致了高胰島素血癥,即血液中的胰島素含量過高。過高的胰島素會對於痤瘡的形成有促進的作用,當皮膚角質代謝不正常了,毛孔發生堵塞,細菌滋生就會長痘了。

闢謠︱吃辣會長痘?辣椒不服:真正的元兇其實是“它”

另外,營養缺乏是一個導致痤瘡的潛在因素,因為很多營養成分是維持身體機能尤其皮膚的必要品。

所以在一定程度上,均衡的飲食結構對皮膚狀態有一定良好的影響。多吃富含維 A、維C、 維 B、鋅、硒和複合碳水化合物等的食物對防痘有著一定的好處,特別是維A。

低GI飲食法則,瞭解一下

低GI飲食法則的理念就是

控制“不良”碳水化合物的攝入

避免葡萄糖攝入過多,囤積於體內

“通常GI低於55的被稱為低GI食品。”,我們日常的飲食中,應該以GI(升糖指數)低的食物為主,包括粗糧、豆類、乳類、薯類(生的或是冷處理的)、含果酸較多的水果(蘋果、櫻桃、獼猴桃等)、全麥或高纖食品、混合膳食食物(餃子、餛飩等)以及果糖等。

要減少像蛋糕、餅乾、甜點、薯類(水多、糊化的)、精緻食物、精加工且含糖量高的即食食品等GI(升糖指數)高的食物的攝入。

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值得注意的是,GI高的食物,如果量控制好,對血糖同樣影響小,而GI低的食物,如果吃得很多,對血糖影響同樣會大。兩者者最好能綜合起來看。

油性皮膚人群還要控制奶製品攝入量,奶製品是經過臨床證實有明確的致痘特性,原因是牛奶中的酪蛋白會間接促進炎症的發展和皮脂分泌。

對於油性皮膚人群來說,清淡,

低GI(升糖指數)健康飲食對於皮膚保養至關重要的,是花錢買貴的護膚品或者做醫學美容都替代不了的。

低GI飲食建議:從容一點

改變飲食習慣是不容易的,可以先從改變一天的飲食開始,慢慢把不健康的食物替換掉。

例如,早餐喜歡喝牛奶,可以把牛奶替換為低糖分的酸奶。而主食方面,單一的白米飯是GI很高的食品,可加入一些糙米、藜麥來降低食用後的升糖指數。

闢謠︱吃辣會長痘?辣椒不服:真正的元兇其實是“它”

儘管飲食對於我們的痘痘肌是非常重要的一環,但不需要為此過於降低生活質量,更不宜對飲食過分嚴苛。

其實,低GI飲食並非一點糖都不可以吃。偶爾吃些甜食並不會立刻就讓你長痘痘。

如果本週已經堅持健康的飲食習慣,可以獎勵自己吃一點小甜點。過分限制飲食,會限制社交,心情低落,走進另一個極端,對健康也是不好的。

對於我們大部分油性皮膚的朋友來說,長痘是必經之事,儘量養成健康生活方式,保持樂觀,從容淡定的一起戰“痘”。

END

來源於:廣州日報、新快報、廣州衛健委

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