智取天下83225161
下面介紹幾種運動，希望對您有所幫助
一、深呼吸。身體坐直，利用腹部上方肌肉的力量進行緩慢的深呼吸練習。這個動作能促進胃部的血液循環，調理脾胃功能，有助於改善食慾，促進消化吸收，緩解因精神緊張等情緒因素引起的消化不良、胃疼等不適。
二、仰臥起坐。仰臥起坐是簡單高效的鍛鍊方式，它不僅能塑造堅硬結實的腹肌、燃燒腹部脂肪，還有助於提升消化功能，預防和緩解腹部脹氣、胃部脹滿、便秘等胃腸道動力不足的問題。
三、抬高雙腳。這種鍛鍊方法藉助了瑜伽中的“船式”姿勢，它能抬升橫膈膜，減輕胃部和肝部所承受的壓力，從而緩解胃部痙攣、上腹部疼痛等。做法如下：平躺在地墊或床上，雙膝微彎。以臀部為支點，上半身和雙腳同時抬離地面，讓身體呈一個“V”字型。保持這個姿勢，做5-7次深呼吸
四、向前抱腿。雙腳合攏，站立在地面上，上半身儘量向前彎曲，雙手向下伸放在小腿上或抱住小腿，保持10~15秒。這個動作可讓內臟進行大幅度的“翻轉”，相當於對消化器官進行一次“按摩”，可調理消化不良、反酸、噯氣等功能性症狀。
五、扭轉雙腿。身體平躺在地面上，兩臂側展，雙腿和下半身左右扭轉擺動，重複20次左右。這個鍛鍊動作有助於促使血液流向消化器官所分佈的區域，對減輕脹氣、疼痛和消化道慢性炎症等很有伸伸懶腰、做做簡單的伸展運動。也可以試試以下幾種運動，對於促進腸胃蠕動有一定的功效：
六、按摩腹部。坐在椅子上，左手放在右手上，吸氣、挺胸，用力往前挺出上半身，身體微微後仰;吐氣，縮胸，彎腰，雙手用力往腹部壓;每次20～30次，量力而行鍛鍊。配合腹肌收縮按摩腹內腸胃，促進腸胃功能。亦可雙手交疊蓋住肚臍，上下左右旋轉按摩腹部100～200次。
七、鼓漱咽津。閉嘴，用舌沿牙齒邊緣上下攪動各12次，然後閉嘴鼓腮，做漱口動作，待口中津液充滿時，徐徐嚥下。
八、上下樓梯。利用上下樓開展鍛鍊，開始時一步一階上，然後逐漸過度到一步兩階，上下往返，做10分鐘左右，每日3次。速度則由慢到快，運動量達到心率每分鐘120次左右。
莊德生
我有發言權，本人幾十年來，被脾胃虛寒所折磨，不喜歡吃飯，不容易餓。最近才總結出來，長時間走路，特別有效，每天2萬步以上。現在本人天天覺得餓，人也胖了，居然這麼簡單，驚喜。希望對你有幫助。
小勺思維
你好，吃過飯後不建議馬上運動，需要靜坐休息半小時到四十分鐘。之後再到室外活動，提倡散步。
一，飯後慢走，走的時候胳膊要大幅度甩開，這樣能夠增加腸胃功能，有益於食物的消化和人體對營養物質的吸收。
二，飯後可以適當的進行腹部按摩，先將雙手搓熱，然後從上至下，從左到右，以順時針方向按摩，能夠促進血液循環，加強腸胃消化功能。
三，飯後可以適當的慢跑，能夠增加腸胃的蠕動，對於消化是有幫助的，但是一定要注意在飯後半小時後再慢跑，這樣效果會更佳。
