三個特徵,驗證自己是否是個“堅韌”的人

三個特徵,驗證自己是否是個“堅韌”的人

說到堅韌,大家通常會想起的是一些英雄主義故事,比如維克多•弗蘭克(Viktor Frankl)在集中營裡倖存下來。

但堅韌的品質其實沒有想象中那麼偉大和遙不可及。有時它只是一件很平常的事,比如接受另一半的批評,而不是抗拒,或者正確面對悲痛,而不是逃避。

研究證明堅韌的人通常有三個共同特徵:接受現實、有目標感和思維靈活。對應的三個關鍵詞分別是:接受,目標和靈活。而且我們要知道,這不只是一些幸運兒與生俱來的基因天賦,這是我們所有人都能通過練習掌握的技能。

不管你是想從容地處理人際矛盾,更快地從挫折中恢復信心,還是更好地應對壓力和焦慮,都能從這三個特徵中受益。

1. 接受:學會認清現實

堅韌不是天真的樂觀。

堅韌的人十分清楚自己面臨的挑戰,既不會過分樂觀也不會過分悲觀。對事物本質的接受讓他們能更有效地制定出應對挑戰的策略。

比如,你剛剛向你的上司做了一個報告,你認為你的想法絕佳,這個報告也十分完美。但出乎意料的是,上司開口第一句話就是對你這個想法核心內容作出批評。受傷和憤怒的情緒立刻在胸中燃起。

這時,你可以按照大腦給你的指示,拿出一種防禦的姿態。儘管你覺得這樣很合理,但你還是有所顧忌的,因為你的上司可能會全盤否定這個想法。

另一方面,你可以承認受到了傷害,但要嘗試理解你的上司為什麼會批評你的想法以及從長遠的來看,這會不會催生出一個更好的想法。

三個特徵,驗證自己是否是個“堅韌”的人

雖然大家都不喜歡批評,受批評了會生氣,會沮喪,並且認為這種批評不公正,但這種默認的反應並不總是符合實際情況。仔細想想,你老闆指出你想法中的缺陷真的錯了嗎?她真的總是打擊你嗎?她真的不瞭解自己在說什麼嗎?

你可以這麼想:“她說話有點直,傷到我了,但她的觀點確實有道理。”或者“的確,她在這個領域掌握的專業知識沒我多,但一個局外人的看法也很有幫助。”

培養檢查自己對事物最初看法的習慣,然後把我們的想法和現實更緊密地結合起來。你不僅會在那一刻感覺更好,而且能更有效地取得進步。

2. 目標:明確自己的最高價值

目標不一定是宏偉的或精神上的。

有目標感可以單純地指你在生活中對一些積極的事情感興趣、好奇或期待,而且你認為它們是值得的。我們擁有的這些內在價值觀越多,我們的目標感就越強,進而我們就越有動力在困境中堅持下去。

這裡有一個例子:我曾經有一個叫做阿米莉婭(Amelia)的客戶,她年輕的時候,媽媽突然因為癌症去世了。她十分崩潰,媽媽去世的前幾周,阿米莉婭幾乎沒有走出過家門,什麼也吃不下,甚至和親戚朋友都停止聯繫。她知道這樣不對,但她對我說,她只是“被悲傷壓得喘不過氣來”。

當你十分清楚自己的目標和價值的時候,你絕不會失去動力和勇氣。

最讓阿米莉婭傷心的事情之一,就是她年幼的女兒還沒能擁有與祖母共度的記憶。我意識到這件事對她很重要。雖然我們不能真的讓她女兒體驗有她已故祖母的生活,但也許我們可以盡力嘗試。

阿米莉婭和我開始尋找她媽媽的哪些東西是她最珍視,並且是希望她女兒能經歷的。她回憶了和媽媽有關的最珍貴的回憶,媽媽身上美好的品質,甚至媽媽最喜歡為她做的飯菜。當阿米莉婭談到這些片段時,明顯變得開心了很多。

按照我建議,雖然她的女兒不能像她自己那樣去接觸祖母,但是還有其他的方式,比如通過她講的故事。那一刻,阿米莉婭的事情有了轉機。通過闡明她珍視的價值(讓她的女兒瞭解祖母),我們能夠產生一種使命感(告訴她的女兒關於她祖母的故事),讓艾米莉亞以更健康的方式處理自己的悲傷,繼續生活。

找到堅持下去的力量,要從探索和明確你的價值觀(對你最重要的東西)開始。

3. 靈活:對自己的信念不較真

堅韌的人擁有一種不可思議的能力,即當環境發生改變時,他們也能隨之靈活地做出應變。

他們不會逆來順受,也不會抱怨或寄希望於事情變得更好,而是選擇改變他們唯一能掌控的東西——自己。換句話說,他們在面對壓力時具有創造性和創造力,這使他們能適應困難而不崩潰

接下來這個例子來源於我的另一位客戶,莎倫(Sharron),是關於她如何學會更好地與丈夫溝通的故事。莎倫天生就採用一種非常直接、實事求是的與人溝通方式。一旦她意識到有什麼問題,她就想立刻提出來並解決它。

如果愚蠢的頑固是一遍又一遍地嘗試同一件事卻沒有成功,那麼靈活就是理智的核心。

在很長的一段時間裡,莎倫處理婚姻中的矛盾的方式是,她想讓丈夫在發生爭執時馬上就把事情說清楚,即使他不想這樣做或者很難做到這點。

三個特徵,驗證自己是否是個“堅韌”的人

莎倫發現,她的丈夫更喜歡自己慢慢想清楚問題之後再跟她討論。這是他處理問題的方式。但從丈夫的角度來看,他從來沒有機會按自己的方式做,因為莎倫總是“強迫”他當場、馬上解決。

當莎倫意識到問題所在之後,她有意剋制自己希望能立即把事情“說出來”的想法,給了她丈夫一些時間和空間。因為莎倫的靈活改變,他們找到了一個更好的折衷點來處理兩人的關係。

當你陷入困境時,試著去嘗試新的思路,修正你最初的假設和信念。靈活一點,解決方案就會出現。

總結

堅韌的人有三個共同特徵:接受現實、有目標感和思維靈活。堅韌不但是應對極端痛苦和創傷時的重要特質,也能讓我們在微小但重要的日常生活中受益。

1. 留意自己遇事時默認的反應,確保你的反映是基於現實的,而不是不切實際的願望或毫無根據的恐懼。

2. 明確你的價值觀和目標,

這是培養動力和毅力的一種方式。

3. 保持思維靈活性,這樣可以對問題產生新的見解並提出創造性的解決方案。


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