抑鬱症的應對辦法有哪些?

雨打萍570


抑鬱症分為好多個階段,如果你是產生抑鬱情緒,那麼你就要儘量往開心的事情上,想抑鬱症的產生方式有很多種,不要因為某一件事某一個人而受到打擊,一句不正確是個很懦弱的行為。其實,我也挺理解抑鬱症的人。他們可能是因為社會的打擊等等問題。而產生自殺心理。抑鬱症能是一個心理疾病,你需要搭配好的心理指導師來指導你。不要一味的相信一些什麼土方法。其實抑鬱症能是有對抗抑鬱症的藥的,可以在心理指導心理師的指導下用藥。

為常人間冷酷,怎知人間美好?


筱笙9679


我相信沒有哪一個患抑鬱的人不想自我治癒,但真正完成自我治癒並不太多。用我的抑鬱經歷來說,比較好的方法有抗擊自己的自卑感、尋找新的愛好、結交新的朋友、發展自我同情、多接觸老朋友和熟悉的人、飼養寵物。


中國人的抑鬱傾向是近些年迸發的,那麼一個現代人面臨巨大的壓力難免有情緒感冒,有哪些應對抑鬱的好辦法?

第一良藥是,學會抗擊自己的自卑感,是最重要的。通常感到自卑的人都是不願意接受別人的關心,因為他們會覺得別人對他們的關心憐憫。所以,在這種情況下,我們要提醒自己,我們都是值得關心的,也不要誤會別人對自己的關心,別讓你的朋友離你越來越遠。



方法二是,發展自我同情。社會心理學強調每個人都不是獨立的個體,而是需要他人同情。發展自我的同情心可以很好有效的幫助你提高對自己的整體感覺,它還可以使你在別人身上看到更加積極健康的生活品質,當然我們也可以通過做一謝謝誒事情來培養自己的同情心:放棄對自己的過分完美要求;常提醒自己我不獨單等。不管在什麼情況下,這一點對於抑鬱的人來說都很重要。

方法三是,尋找新朋友與新愛好。患上抑鬱症的朋友如果能夠每天堅持接觸新的事物和接觸新的人,那麼對於抑鬱症的恢復是有極大地幫助的。所以選擇新的愛好,結交更多的朋友,也是給自己尋找一個自我價值的來源。可以嘗試做志願者或者常與不同的人交流。



方法四是,飼養自己的小寵物。寵物是人類最真實的朋友,我在抑鬱的時候也選擇了飼養寵物。以養寵物來提高自己的情感。養過寵物的讓你知道,主人對於寵物來說,就是它的全部,它願意為你付出它的全部。它願意給你它全部的愛。它會讓你感覺到生活是有樂趣的,它會讓你感覺到生命的珍貴。

當身處抑鬱時,把自己能幹的和不能幹的事情分開,能幹則幹,不能幹或者身體感到很吃力的事情就請其他人來幹,該休息時就好好休息,不要總是將自己與其他人比,而是要根據自己的狀態來行動,不要按“應該主義”的思維模式去行動,從想要乾點什麼這種自己自然的感覺出發,試著去做就行了,做什麼事都不要著急著下結論,生活和工作的瑣事要一點一點地做下去,慢慢地就會感受到充實,也會慢慢恢復自己的自信心。


航空航天君


抑鬱情緒在過於持久,或嚴重顯得與引發原因不成比例時,我們才會把它診斷為臨床抑鬱症。患者在抑鬱和狂躁兩個極端之間來回搖擺,一會兒情緒低落,懶說懶動,一會兒情緒高昂,亢奮活躍的,為躁狂抑鬱症。

幾乎所有的人都會在人生的某些時候感到抑鬱,雖然有些人似乎天生具有,或很早就出現抑鬱的傾向。由生活中具體事件導致的抑鬱症,有時被稱為反射性抑鬱症。而沒有可辨別的外部誘因的抑鬱症,被稱為內源性抑鬱症。這種區分並非總是有效,因為有些人的抑鬱症會反覆發作。而且人們對事件的反應模式不同。據統計,抑鬱症在女性,特別是年齡在35歲到45歲之間的,更為常見。而男性隨著年齡增長更易患抑鬱症。大約有10%的人一度受到抑鬱症的困擾,不論其經濟地位或社會階層如何。溫斯頓·丘吉爾,就深受抑鬱症的困擾。他把抑鬱症稱為自己的黑狗,經常陪伴著他。遭受反覆發作抑鬱症折磨的著名名人還有約翰·沃爾夫岡·馮·歌德,漢斯·克里斯蒂安·安徒生,羅伯特·舒曼,列夫·托爾斯泰,文森特·梵高以及胡戈·沃爾夫。

由此可見,幾乎沒有人會對抑鬱免疫。我們知道,“積極的行動”才是讓自身情況好轉的關鍵,而不是把關注點純粹放在“知道怎麼做才會更容易成功”這些判斷上面。

當我們長時間感到情緒低落,已經影響到正常的生活、工作和學習,就要考慮是否患了抑鬱症了。以下是抑鬱症的部分具體表現:

一、情緒低落。這種情緒低落持續持久,並且感受更為明顯,沮喪,容易哭,經常感到不愉快,一天當中早晨的情緒更低落。有一些抑鬱症的患者會面帶微笑,實質上內心痛苦,這類的患者自殺風險也非常的高。

二、興趣減退。做什麼事情都提不起興趣,沒有幹勁,缺乏活力和動力。

三、無精打采。一整天感覺即使沒什麼做什麼事情,體力不支、精力下降。

四、思維障礙。聯想困難、思考問題困難、反應遲鈍、注意力難以集中,自我評價為記憶力下降。

五、自我評價低。自卑、自責,常常覺得自己沒有用處,沒有價值,甚至認為對他人、對世界是個累贅。

六、有輕生消極的想法。感到悲觀,生活絕望,生不如死,會有一些傷害自己的行為,常常有自殺的念頭。

七、行動緩慢或者激越。動作緩慢,不愛社交,經常臥床,不出門,甚至不吃不喝、不言不語,或者感到煩躁,坐臥不安。

八、不良的軀體症狀。包括睡眠障礙,入睡困難,失眠,早醒,食慾下降,體重明顯下降等等抑鬱特徵……

不管當下情況如何,及時地在現實生活中尋求外界的協助,這對於我們會有重大的幫助。這樣的我們可以獲得好轉。我們可以明白,如果自己沒有任何實際的行動,就無法改善抑鬱情況,“抑鬱症的治療到底是困難還是容易”的問題也就和我們無關了。

其實,當我們認為自己患了抑鬱症的時候,可以採取以下的行動:

1、同信賴的人談論自己的感受。他們出於對我們的愛,我們在談論之後會獲得關心的感覺。多數人在於關心自己的人交談後感受會好一些。

2、有尋求專業人士幫助的實際行動,包括尋求一對一的諮詢以及這方面的心理專家等等。

3、記得並相信在正確的幫助下,我們可以獲得好轉。

4、繼續從事我們覺得狀態好時通常喜歡的活動。

5、與關心自己的家人和愛護我們的朋友常常聯繫,不長期獨自一人。

6、好好運動能夠解決很多的問題。即便是一些簡單不流汗的運動,對我們也是有幫助的。冬天陽光好時在戶外接受陽光的照射能夠緩解我們抑鬱的狀態。

7、接受我們自己可能患有抑鬱症的事實,並調整自己的期望。接納有時我們無法完成像以往狀態好時一樣多的事情。

8、避免自行採用藥物或酒精等可能採加重抑鬱症的東西,積極改善生活習慣。

9、相信生活是積極的,以及我們可以好轉的信念,主動聯繫他人尋求幫助。

最後,我將以其中三種改變生活方式的行動,來講述改善抑鬱的症狀。同時,這也是我們穩定情緒的方法。

1、管理睡眠的光照。

抑鬱症往往伴隨著睡眠障礙。我們都知道睡眠、光照和黑暗是相關的,因此要創造晚上良好的睡眠環境。這就需要限制夜晚的燈光強度,例如晚上9點之後,既不看電視,不用電腦,也不玩手機。夜晚太明亮的燈光對我們體內的生物鐘來說,就是一個錯誤的信息。我們需要把晚上的燈光逐漸調暗,尤其是臥室。在早上醒來的時候可以有自然光溫和地照射到自己。例如睡前把窗簾拉開一點縫隙,讓晨光可以照進來。讓我們眼睛第一眼看到晨光的那一刻,體內的生物鐘會重新調整到和現實世界一樣的時間。

2、杜絕酒精的使用。

很多人飲酒,是因為兩個特定的症狀,一是睡眠問題,二是社交焦慮。其實,酒精會讓我們的思維放慢,也正是因為它限制和改變了思維,飲酒後會讓有些人容易入睡。但其實酒醒之後,我們會更加的難以入眠。無論我們在這之前通過飲酒解決了哪些當下的問題,飲酒都容易造成情緒不穩定,而且會讓在抑鬱治療的過程中已經取得的發展朝反方向走。如果我們能堅持戒酒一段時間,我們會由此意識到酒精的負面影響,哪怕我們在這期間只有一點的好轉。

3、規律適當的運動。

有些嚴重抑鬱的來訪者會認為,是抑鬱阻礙了他們運動,他們需要等到感覺好些的時候才能去運動。其實每天規律的運動真的不必等。現實生活中我們有一些簡單不流汗的運動,也可以幫助我們從中受益。例如散步。每週散步三次,每次45分鐘,六個月之後,我們就會發生很大的變化。同時在戶外運動的時候,可以把握陽光明媚的時機。白天在光照溫和舒適的時候散步,或者到大自然中去放鬆,都是改善情緒的行動。尤其注意的是,白天忙碌的我們如果在晚上進行高強度的有氧運動,可以在睡前3~4個小時前完成,否則會影響到睡眠。

願您可以從以上的內容中得到積極的啟發。願您人生的旅途一路好情緒,一切順利!





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