體力和精力就像兩個能量條，通過鍛鍊可以增長上限，但是鍛鍊過程會消耗能量。而最有效的恢復方法，就是高效超級大飽覺。
提高睡眠質量，不但可以恢復精力，還可以帶動其他好習慣的形成。如果可以奠定早睡早起的基礎，晨間日記，睡前自我提升，冥想，健身，工作早到等等都隨之而來。
結合我的個人情況，再查閱大量資料，結合自己的客觀思考後，關於睡眠質量我有如下實踐：
如果關於睡眠只強調一件事，那就是保障黃金90分鐘。睡後的一個半小時奠定了整個睡眠的基礎。我培養了睡前的一系列習慣，通過體溫和大腦兩個關鍵點來保障平穩入睡。
體溫的降低，會給身體入睡的信號。睡前90分鐘洗澡，然後在體溫下降的時候睡覺就是最理想的狀態。如果我想11點睡覺，就需要在九點左右進入浴室。
我會在5:45開始健身，7點回家，7:30喝完蛋白粉，然後看一集美劇廣告狂人，並在九點開始洗澡。
洗完之後需要放鬆的手段。我選擇學習彈吉他，我的目的是精進一首曲子用來裝逼。我會提前看視頻學習，以避免睡前看手機。最後明顯十分鐘，然後進入夢香。
起床，同樣需要兩樣東西，光線和體溫。體溫的升高會喚醒身體。我定了兩個鬧鐘，一個用來提醒，是蘋果自帶的睡眠時間設置鬧鐘。第二個就是正式鬧鐘，由於睡眠質量很高，我不會覺得想賴床。
七個半小時的睡眠，我會在六點半醒來。但是天還沒亮，房間也有時會很冷，讓我不想起床。我會喝一瓶沒有卡路里的果汁，然後雙腳站在地板上，然後去洗漱，迎接新的一天。
我會在早上做最困難、也是受益最大的事，學英語。採用看美劇跟讀的方法，跟讀老友記，然後在工作的時候就可以演練一番。
每週五晚上我回去參加排隊，如果一週都堅持了這個習慣，我會獎勵自己可以買喜歡的東西。吉他、美劇、口語都是可以嚐到甜頭的東西，再輔以獎勵，一定會形成良性循環。
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