視頻 | 安全返校指南請收好!明天上海初三高三學生首批返校復學,學生、家長、學校都準備好了嗎?

來源:聯合國兒童基金會微信號

明天,上海市初三、高三年級學生即將首批返校復學,學校、學生和家長都做好準備了嗎?

先看家長版安全返校指南——

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校園生活都有哪些變化?徐彙區教育局“示範”一下——

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位育中學給高三學生的心理小貼士參考——

經過這個特殊的假期和一個多月的線上學習,高三年級的同學們終於迎來了開學復課的日子。疫情防控期間同學們的學習和生活節奏被打亂,有些同學產生了一些不良情緒,返校後可能又會出現因為新的學習模式、學業負擔、人際關係、考試壓力等帶來的不適應及焦慮問題。很多同學對於校園生活既熟悉又陌生,對於復學備考既期待又緊張,那麼,我們要做好哪些準備來適應校園生活,儘快投入高效備考呢?

調整生活,掌控節奏

回到校園後,時間安排與線上學習有所不同,有些同學可能會出現無法適應,倦怠消極的心理狀態。因而,開學前一週建議按照學校的作息時間調整生物鐘,三餐定時,保證睡眠,打好複習迎考的身體基礎。另外,也建議同學們理解配合學校的防控安排,準備好需要的防疫物品,做好返校的充分準備。當我們做好了生理和物品的準備,心理的安全感和對生活的掌控感就會增強,有利於提高適應校園生活的信心和戰鬥力。

適應改變,互相支持

同學們時隔三個月才終於相見,一定有說不完的話,但又不能近距離接觸,口罩與物理距離或許在無形中也隔開了人和人之間的心理距離。有些同學可能會一時無法適應這種被迫的“疏離感”。在這個特殊的時期,讓我們一起努力適應,儘量減少語言交流,試著去創造語言以外的溝通交流方式,一個善意的眼神,一個陽光的微笑,一個問候的動作,一個點讚的大拇指,一個加油的手勢等等都能讓同學之間保持情感的聯結,讓人心生暖意。另外,同學們也可採用間接交流的方式,如線上交流,和同學,和老師說說自己的想法和情緒,建立心理支持系統,互相支持共渡難關。

積極思維,正視焦慮

高三階段,每個學生都會出現或多或少的焦慮情緒。其實,這是一種正常的情緒,這是人類一種天生的警覺性,會使我們對環境更警覺,反應速度更快。 但是,過度焦慮會影響身心健康和生活功能。所以,我們要積極主動地應對自身焦慮 。

第一,順其自然,覺察並接納自己的情緒。可以問問自己:“擔心什麼、恐懼什麼、害怕什麼?最糟糕的結果是什麼?我可以做什麼?”。

第二,練習積極暗示,調動積極情緒。我們可以試試每天對著鏡子進行自我鼓勵和誇讚,比如“我能面對”“沒有什麼面對不了的”,這樣可以逐漸形成積極心態。

第三,積極思維,看到自己的力量。我們可以回憶自己以往的努力過程和成功時刻,體會當時那個信心滿滿的自己,給自己源源不斷的心理能量。最後、掌握幾個放鬆的技術。比如:呼吸放鬆、想象放鬆等等。

應對分心,高效備考

一個多月的線上學習,我們對電子產品的使用頻率非常高。現代技術幫助大家在特殊時期繼續了學業,但有些同學的電子產品依賴程度或許更高了。因而在回校前,我們有必要提前調整自己與手機電腦的關係,避免到時候分離太痛苦。建議大家從現在開始,除了上網課必須使用,其它限定使用時間,到了立刻停止,除了自我監督,還可以請父母監督。

此外,建議各位高三同學利用這幾天對線上學習問題進行篩查、歸類,梳理線上學習的漏洞,儘快修復和完善學科知識體系。並根據自己的實際,制訂切實可行的學期計劃,定出各科的標準。同時,還可以制定第一個月的學習計劃,以適應為主要目標,降低期待和焦慮,更好適應學校學習,以一個自律的專心學習的良好狀態迎接校園的學習生活。

在高三這段拼搏的日子裡,我們並肩在一個校園裡共同努力,就是最美好的風景,期待校園相見。

編輯:儲舒婷責任編輯:唐聞佳 樊麗萍

來源:上海教育、上海徐匯、上海位育中學等


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