你想增加騎行的時間和更長的騎行距離，但不確定自己能不能做到？那麼請繼續讀下去吧。
1、 調整自己的節奏
長距離的騎行意味著必須放慢均速。可能一開始會覺得不太自然，特別是其他人都往前追趕的時候，誰願意早早就被隊友甩在後面呢？
在最初的15分鐘內保持穩定，直到充分熱身，熱身結束以後，盡最大努力將輸出保持在稍低於乳酸閾值，或保持在最大心率的80%左右，大概就是難以維持正常談話的那種狀態。
2、 保持充足的補給
如果沒有充分的補給，我們的身體將無法讓自己保持長時間的騎行。在開始騎行之前1-3個小時，最好喝一大碗粥。在騎行中，吃一些軟的、容易消化、能夠快速補充碳水化合物的食物，比如香蕉、果凍、果醬三明治或能量膠。保證每小時按1克/公斤體重的比例攝入碳水化合物。
務必及時補水，即使不覺得口渴，也要每隔20分鐘喝一大口水來保證每小時500ml的水份補充。
3、 舒適最重要
在長時間長距離騎行中，需要更加註意出現不適的身體部位。在長距離騎行時最好使用防磨膏，並且不要在長時間騎行的時候穿新買的騎行褲——在摩擦很嚴重的情況下騎行好幾個小時的滋味可不好受。
同樣，不要穿新鎖鞋。如果在短距離的騎行中感到雙腳發麻，可以嘗試調整鞋墊或者鎖片的位置，看看這是否有幫助。（再次提示，在長距離騎行之前調整好很重要）
4、 讓自己變得更強
如果你經常騎自行車上下班，那麼應該有足夠的腿部力量和經驗去做一次相當於每週騎車總量的騎行，基本上沒有什麼難度。
舉個例子，如果每天都能騎25公里，那麼到週末嘗試騎125公里是可以實現的。但如果你之前只騎過30公里，就不要企圖嘗試一次性騎300公里。先從每週逐漸增加15公里的騎行里程開始，如果覺得有能力的話，可以增加更多。但是記得一定要留出休息日，同時注意飲食，否則很快就會把自己拉爆的……
