怎麼樣傾訴可以有效地宣洩情緒?

怎麼樣傾訴可以有效地宣洩情緒?


作為一個專業的心理諮詢師,我當然推薦你找諮詢師宣洩你的情緒。

以我個人的諮詢風格而言,我通常每次諮詢所記錄的筆記不會少於A4紙的8頁。

特別是在剛開始諮詢的一、二次,涉及信息收集,外加對一個新客戶的瞭解過程。

記筆記是最容易讓人進入客觀情境的方法。

並且筆記記的多了,就很不會去評判對方做某件事的對錯,能清晰地分析出對方的思維模式。


怎麼樣傾訴可以有效地宣洩情緒?


為什麼說記筆記能讓人很客觀?

第一,因為任何人,只用聽的,很容易陷入主觀判斷。

第二,如果諮客比較強勢的話,很容易被客人的某些片段給帶節奏。

第三,聽會聽累了,會分神,分神也會加入主觀判斷。

所以我會條理清晰地記下諮客的話。

這個條理不是依據我的條理,而是依據客人的條理。

有時候有的客人講話非常多,非常快,而且基本沒什麼條理,就會在紙張上呈現小塊小塊的信息。

也有一些客人邏輯分明,思路清晰,那麼就可以整理成網格狀的圖譜。

也是著實有趣。

用記筆記的方法保證聽話的客觀性,在諮詢中非常的有效。

有時候我會根據幾張紙記錄的內容,圈出基本相似的點,然後總結一個脈絡。

大多數人以為自己是某個問題,但是經過筆記的整理,會發現是完全另外的情況。

而長期這樣記錄式的實踐,也幫助我更會聽別人講話。

能更敏銳地捕捉到說話人的心態。


怎麼樣傾訴可以有效地宣洩情緒?


關於情緒,有件事你要知道:情緒是終身的。

你一定能清楚的回憶起你小時候遇到過的一個印象深刻的情緒。

事件可能已經很模糊了,但是發生事件當時你的情緒你肯定會記得。

我的一個發小,他是我的好朋友,他父母是我父母的好朋友,他父母從小對他的教育很嚴苛。

為了教育他遵守某件事的規矩,有時候父母甚至會找一件事情來說是他做的,然後收拾他。

一次很偶然的機會,我突然得知,他小時候印象最深的一種情緒是委屈。

他特別痛恨被冤枉。

一旦有人冤枉他,批評他一件他沒有做過的事情,他會立馬爆炸,發的脾氣旁人都接不住。


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​所以,想要宣洩情緒,緩解同樣情緒帶來的傷害,得重新改變情緒觸發機制。

意思是,譬如,同樣是父母的冤枉。

如果單純理解是父母故意冤枉自己,那麼就是憤怒爆發,或者憤怒壓抑。

但是,想一想,父母之所以用這種冤枉式教育,可能是因為父母也沒有別的方法來教育自己了。

自己同樣的錯誤發生了不止一次,那麼把這種冤枉式教育理解為對自己錯誤的懲罰,是不是感受能好一點?

或者冤枉式教育是不是一點好處都沒有呢?

也不盡然吧。

相較沒有爹媽教育那麼慘來說,爹媽的方法雖然簡單粗暴,但好歹有人會為了自己的事情各種動腦子唄。

這些內容我暫時沒有和發小溝通過,僅僅在這裡用這件事舉個例子。

如果他真的找我諮詢了,那麼可能會在更多的方面去理清思路,而不是通過一件事情來了解這個人的行為模式。


怎麼樣傾訴可以有效地宣洩情緒?


那諮詢師怎麼進行情緒宣洩呢?

我個人是非常認同寫手賬的。

之前是每天一本A5本冊攤開一整頁的日記。

最近改成了A6本冊攤開,想寫多少頁寫多少頁。

配合早起早睡和規律健身。

這樣做的結果就是沒什麼負能量積存在心裡。

很輕鬆愉快的狀態。

我基本會在自己心情煩悶的時候,直接瞭解我是在什麼情況下煩悶,為什麼事情煩悶,從而相應的解決源頭。

這是一種良性循環模式,幫助我更好的恢復自己的心情,推薦你試試。


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