JM說車
社交恐懼最好用行為療法。一種是暴露療法，就是把自己置身於最恐懼的場景中。可以是真實的場景，也可以是想像的場景。當然最好在心理醫生的陪同下進行。另一種是系統脫敏療法，就是先學會放鬆，然後想像或實際進入一個低水平的恐懼場景中，當能做到放鬆後，再逐漸進入一個更恐懼的場景中，直到最後在最恐懼的場景中也能做到放鬆。
也可以用認知療法。社交恐懼能形成症狀，認知方面往往存在不合理信念。如果能逐步找到並通過辯論等方法去除這些不合理信念，增加有效的積極健康的思維模式，對治療將起到非常好的作用。
當然，其他療法也是可以使用的。自己做不到不要勉強，以免產生挫敗感，可以求助於心理諮詢師。
追夢心理
在生活和工作中，社交是人不可缺少的溝通交流方式，很多人一提到社交就會緊張害怕，其實社交是一種自然的現在，我們每天都在社交，只是時間，地點，場合不同而已，做好如下幾點，你將不再恐懼社交：
提升自我形象氣質，樹立良好的自信心。
在參加社交活動之前，先做好儀容儀表的準備，從而提升個人氣質，這樣就增加了你的自信心，從而讓你在人群中更加突現自己。
學習社交禮儀知識，彰顯紳士淑女氣質。
社交中有很多禮節禮數需要我們系統的學習，比如與人打招呼，敬酒禮節，餐桌禮節，溝通表達，互換名片，擁抱握手等等，這些都是社交禮儀中重要的部分，在你參加社交活動前，可以先做做功課，俗話說的好，禮多人不怪，知禮懂儀一定會受到大家的歡迎。
放鬆緊張心情，與人溝通不卑不亢。
在社交活動中，調整緊張心情，不論遇到什麼樣地位的人，級別高低都做到不卑不亢，彬彬有禮，這樣既不會有人看低你，也不會讓人覺得你高傲自大，更容易讓別人記住你。
嘗試主動與人溝通，良好的溝通是成功的前提。
社交的目的就是多結交朋友，開拓自己的朋友圈，人脈圈，那就要主動與別人交流溝通，當然要注意分寸，不要在別人說話的時候去打斷別人，在非常禮貌的情況下主動問候打招呼，用一段精彩的自我介紹來給對方留下深刻的印象。
以上就是我的方法，不知道有沒有幫助到你，可以去試試！
