這種事,只做一次怎麼夠:心理諮詢該做幾次才有效?

大概兩三年前

我的辦公室裡來了一位神奇的來訪者

據他自己說是海南人

因為在這邊打工時

聽說我還算靠譜

慕名而來想解決些心理問題

我仔細一問

居然是患病20多年的抑鬱症患者

然後我問他,希望我怎麼樣幫助他

他用誠摯的聲音告訴我

希望我在兩個小時之內治好他

這種事,只做一次怎麼夠:心理諮詢該做幾次才有效?


這件事給我留下了非常深刻的印象:

距離之遙遠,症狀之綿長

我倒不算太意外

但是要求之匪夷所思

在我有限的諮詢生涯中

實在是鳳毛麟角


不過仔細想想,雖然沒有他這麼誇張

但是我絕大多數的來訪者

對心理諮詢和他有一樣的誤解:

心理諮詢是救命針

一發就能起死回生

這種事,只做一次怎麼夠:心理諮詢該做幾次才有效?


這可能是各種心理諮詢相關的

電影、電視劇或者電視節目

帶來的負面效果之一了

因為這些節目的時長有限

是不可能跟拍諮詢全程的

只能是挑選重點片段進行展示

而事實上一個完整的心理諮詢過程

需要做很多次

至少可以分成三個階段:

探索、領悟、行動

1. 探索階段


探索階段最主要的工作有兩個:

第一,瞭解來訪者

他有什麼問題要解決

他是什麼樣的性格

現在面對的具體問題是怎樣

對自己的現狀有什麼思考和感受

比如一個人跟你說:

“我和我老婆吵架了”

諮詢師可不能跟電視訪談節目一樣

默認他們就是三觀不合

然後給出一些莫名其妙的建議

比如“雙方要彼此包容、各退一步”

而是要具體瞭解

他們是因為什麼吵起來

吵的過程是怎麼樣的

他在這個吵架過程中的感受的變化等等


這種事,只做一次怎麼夠:心理諮詢該做幾次才有效?

第二,需要和來訪者建立關係

讓他願意相信你、尊重你

否則你說的任何建議都不可能被採納

甚至可能不被聽到

同樣的話,不同的人說

能達到的效果是完全不一樣的

比如你媽說你胖,和你男朋友說你胖

探索階段的長度因人而異

不光是諮詢師本人的技巧問題

也涉及到來訪者的信任程度

甚至是他自己的語言表達能力

(有些人真的是說不清楚自己的想法)

就我個人而言,光是這個階段

可能就需要1-3個小時才能完成


2. 領悟階段


然而,探索階段其實只是準備工作

真正的改變是發生在領悟階段的

在這個階段裡

來訪者在諮詢師的幫助下

可能對問題有新的看法

對自己能做的事情有新的計劃

從而擺脫原本的困境


這種事,只做一次怎麼夠:心理諮詢該做幾次才有效?

回到上面和老婆吵架的例子

只有在領悟階段

男人才會意識到他和老婆的爭吵

源自於他們長久以來的互動模式

比如習慣性地挑刺

而這種互動模式

又可以追溯到他自己的兒童時期

與父母的交流

可是這個階段絕對不是像射箭一樣

一發入魂那麼簡單

而更像是在走迷宮(或者玩密室逃脫)

是一個反覆、拉鋸的漫長過程


這種事,只做一次怎麼夠:心理諮詢該做幾次才有效?


有的時候會很幸運地1小時搞定

而有的時候則長達幾個鐘頭、

甚至幾周、幾月甚至幾年的時間

因為任何新的領悟

都需要時間來成長和壯大

才能對抗原本的習慣


3. 行動階段


當來訪者的領悟達到了一定深度

就可以考慮將已經改變的觀念

貫徹到具體的行動之中

這就是第三階段:行動階段

也是真正看到成果的階段

諮詢師可能更直接、更主動地提供建議

並隨時幫助來訪者反饋調整

這種事,只做一次怎麼夠:心理諮詢該做幾次才有效?


還是前面那個吵架的例子

在行動階段

男人開始主動嘗試改變互動方式

包括對於衝突出現時候的反應

一開始的時候這種變化當然很慢

但是隨著練習的增多

男人才會看到自己行為的改變

以及隨之而來的夫妻關係的改善

根據不同的問題

這個階段的長度也會有所不同

不過按照大家所聽過的俗語

“新習慣的養成需要21天”

那麼至少也是需要2-3周的時間


諮詢,應該做幾次?


總結一下就是:

探索階段1-3小時

領悟階段最快2-5小時

行動階段2-3小時


如果按照一週一次,每次1小時計算

一個相對完整的心理諮詢過程

最快也需要5周

一般的就需要8周甚至更長

這就是為什麼在心理諮詢中

8-12次的諮詢已經被叫做

“短程心理諮詢”的原因

而涉及到人格、家庭、心理創傷等方面的

長程心理諮詢,通常要一年以上


這種事,只做一次怎麼夠:心理諮詢該做幾次才有效?


而次數低於5次的“超短程心理諮詢”

其實本質上已經不是心理諮詢了

就好像超短裙並不是正常的裙子

而只是單純的問詢-商談關係

由諮詢師提供一些專業建議或信息而已

比如“你看我這樣屬不屬於抑鬱症”

或者“你看XX這樣是不是喜歡我”

注意,前面說到的這種情況

只是針對一個非常具體而明確的問題

但是在現實的諮詢中

一個人常常會懷有多重的目的

比如和老婆吵架的男人

很可能在工作中也和同事關係不好

同時面對著事業的低谷

還有個人健康問題的困擾,等等

這將複數性地加長心理諮詢的過程


這種事,只做一次怎麼夠:心理諮詢該做幾次才有效?

所以如果你看到了這裡

希望你能明白一件事:

期待一個與你素昧平生的人

在見你的一兩個小時之內改變你的人生

是一種非常不切實際的幻想


畢竟,如果我們心理諮詢師有這本事

還需要做心理諮詢嗎?

早就去跟大富豪們聊天

讓他們在一個小時內把全部財產

贈送給我們了好嗎?


分享到:


相關文章: