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你好，我是小葫蘆媽媽，從產後的78kg到春節前的68kg 我正式開始減肥，現在60kg 我分享我的方法給你，希望對你有幫助！
我採取的是懶人減肥法，主要靠吃#減肥#
一、早餐 八分飽
脫脂純牛奶/無糖酸奶/無糖豆漿/黑咖啡選一
白水煮雞蛋一個
全麥麵包/玉米/山藥/紅薯/紫薯/即食燕麥/蒸土豆選一
核桃兩個/開心果五個/瓜子20粒
二、午餐。七分飽（主食：蛋白質：蔬菜=1:1:2）
主食：雜糧飯/蕎麥麵/全麥麵包/玉米/山藥/紅薯/南瓜/紫薯/即食燕麥/蒸土豆選一
蛋白質：雞蛋/豆腐/千張/豆乾/魚肉/雞胸肉/牛肉/精瘦肉
蔬菜：白菜/紅白蘿蔔/芹菜/花菜西蘭花/青椒️/木耳/茄子（煮或蒸）/苦瓜/西葫蘆/豆角類/冬瓜/黃瓜/西虹市/海帶/蘆筍/各種綠葉蔬菜…
注意⚠️：南瓜 紅薯 土豆 藕 算主食，不算蔬菜
三、加餐
黑咖啡/脫脂牛奶/+水果（蘋果/草莓/獼猴桃/百香果/火龍果/聖女果
四、晚餐 七分飽（可跟中午一樣搭配）
我主要靠吃，也會做一些基礎拉伸運動 保持皮膚彈性！
這是我的經驗，希望對你有幫助！祝你減肥順利[點亮平安燈][點亮平安燈][點亮平安燈]
小葫蘆媽媽clover
我從產後71.6KG瘦到目前的63.2KG，保證母乳充足的情況下，緩慢的掉秤。食譜只是表象，要了解飲食最本質的結構搭配，然後根據自己的喜好口味來決定每天吃什麼，心情愉悅又不影響母乳，輕輕鬆鬆瘦下來，何樂而不為呢？下面，我就詳細的和你說說我的一日三餐都是怎麼吃的。
1、早餐一定不能少，最遲不要超過9點半之前完成，主食（碳水化合物）：小米粥（熬到軟爛，據說也有下奶的功效）或者一碗無糖燕麥（記得看清配料表）蛋白質：雞蛋1個（不夠吃的話可以再額外增加一個蛋白）蔬菜：涼拌的綠葉青菜（涼拌油麥菜、生菜、木耳黃瓜等，換著吃）
2、早餐到午餐之間如果感覺到餓，吃一個喜歡的水果（紅心火龍果、桃子、蘋果、香蕉等等都可以，像西瓜、哈密瓜這類大型水果，或者車釐子葡萄這樣的小顆粒水果，注意不要食用過量）
3、午餐要攝入優質的蛋白質（魚、蝦、牛肉、豬肉）偶爾可以放縱吃一下吃些特別高脂肪高熱量的例如紅燒肉、麻辣火鍋什麼的（間隔時間不少於一週），保證不影響母乳的情況還要攝入一碗米飯或者粗糧食物，並配合大量的蔬菜。中午吃飽，到晚上一般是不會覺得餓，如果餓了，攝入一些水果或者喝一杯牛奶
4、晚餐以大量青菜為主，可以不吃主食，但是蛋白質一定不能少（魚、蝦、瘦肉等都可以）
5、做到以上1-4點，還有一個很重要的點就是多多喝水（不是飲料哈）不餵奶不少於1L餵奶的話不少於2L。用過合理飲食搭配瘦下來，是非常健康且不易反彈的瘦，下定決心就快快行動起來吧
媽咪Rong
本人產後減肥25斤。
控制飲食就可以了。
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