脂肪是怎麼排出體外的?搞清楚脂肪的“來龍去脈”,減肥並不難!

脂肪是減肥的大敵。


但是你有想過,脂肪是怎麼來的,又是怎麼消失的嗎?不吃脂肪真的能瘦?


別看這些問題簡單,但不弄明白,你可能要和脂肪作伴一輩子。

脂肪是怎麼排出體外的?搞清楚脂肪的“來龍去脈”,減肥並不難!

一、人體內的脂肪從何而來


大家都知道,胖和飲食息息相關,所謂胖是吃出來的,為什麼別人和你一樣吃,卻沒有長胖?


減肥的原理是控制熱量攝入小於熱量消耗。人吃東西,是為了從食物中獲取能量以支持生命活動,一旦熱量攝入超標,不管你吃的是什麼,就會造成熱量過剩,這樣無法消耗的熱量就會在身體裡轉化成脂肪酸,並且存儲在體內的脂肪細胞中,這時候脂肪出現,你就長胖了。


脂肪是怎麼排出體外的?搞清楚脂肪的“來龍去脈”,減肥並不難!

根據《中國居民膳食指南》,中國成年男性每日攝入熱量應為2250大卡左右,成年女性應為1800大卡左右。如果高於這一標準,就容易造成熱量過剩,導致脂肪堆積。


因此,從本質上講, 人體脂肪增長是熱量過剩的結果,但現實中,關於脂肪大家常常有一些誤解,而這些誤解很容易讓人走入減肥誤區,從而導致瘦不下來。


1、吃脂肪=長脂肪


很多人以為吃脂肪就會長脂肪,於是,從減肥的那一天起,就把脂肪打入冷宮!但是脂肪作為重要的能量來源,身體必須的營養元素,我們的身體胖瘦其實和吃不吃脂肪沒有直接關係,應該是和每天攝入的食物總熱量有關係。這個上面我們已經講過了。

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為了保證營養膳食平衡,減肥期間也應該適量攝取健康脂肪,但是要求是吃健康脂肪,也就是不飽和脂肪酸。可以幫助我們清理體內血管中的垃圾,趕走壞脂肪,從而維護心血管健康,減少心血管疾病,維護健康。比如,牛油果、堅果、三文魚等,它們都富含不飽和脂肪酸。


2、不吃脂肪就能瘦


既然吃脂肪並不是長胖的真正原因,那麼拒絕脂肪當然也不能讓人瘦下來?還是那句話,只要熱量攝入超標,過剩的熱量就會變成脂肪存儲起來,不算是水果蔬菜還是肉類脂肪,都是一樣的。

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光知道脂肪怎麼來的還不行,想要順利減肥幹掉脂肪,還要知道脂肪是怎麼消耗的。


二、體內脂肪是怎麼被消耗的


很多人以為健身減肥,就是把脂肪變成肌肉,還有人覺得,不吃飯根本不可能練出肌肉云云……多麼單純的人!其實,脂肪是根本不可能會變成肌肉的!兩種截然不同的細胞組織如何相互轉化?

脂肪是怎麼排出體外的?搞清楚脂肪的“來龍去脈”,減肥並不難!

人體通常會把多餘攝入熱量轉換為甘油酸酯,並把這些甘油酸酯裝在脂肪細胞裡。這些脂肪細胞形成的脂肪組織,就構成了你的小肚腩、大粗腿。想減肥,就是要把這些甘油酸酯消耗掉,讓他們參與供能。甘油酸酯的供能通常是通過氧化代謝的方式進行的。

最終脂肪會在身體激素的作用下被分解,變成脂肪酸和甘油進入血液,經過一系列氧化反應,最終轉化成水、二氧化碳和能量。


因此,只要使能量消耗多於能量攝入,就能使體內儲存的脂肪越來越少,根據這一原理,對症下藥,消滅脂肪不過是時間問題。


三、分享給你一套高效燃脂計劃


經常進行有氧運動有利於脂肪消耗。有研究顯示,在長時間的中等強度運動中,脂肪酸氧化的速度是平常的10倍,而且脂肪合成的速度也減慢了。


常見的有氧運動有:快走、慢跑、游泳、騎自行車、跳繩等。最好一週能夠運動4-5天,保證每次至少30分鐘的有氧運動時間。


當然啦,根據個人運動能力,你也可以嘗試HIIT高強度訓練,在短時間內消耗更多熱量,可以燃燒更多脂肪。


推薦給你3個動作:


撐地跑

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每天堅持4組,每組20秒,間歇25秒。


原地高抬腿跑

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每天4組,每組20秒,間歇30秒。


開合跳

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每天堅持4組,每組30秒,間歇30秒。

現在你認清脂肪了嗎?趕緊行動起來,答應阿飄,這個夏天我們就瘦下來~#健康科普排位賽#


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