目前，多地相繼制定開學計劃，明確開學時間，逐步有序復學。談到"復課"，學生們如何從居家學習的狀態中轉換出來，做好充足的準備來迎接返校的學習生活呢？近日，在
科普中國-科學原理一點通、中國科協青少年科技中心、新華網科普頻道主辦的"復課如何做好心理調試"科普講座中，北京交通大學心理素質教育中心副主任、北京交通大學北京綜合交通發展研究院研究人員、中國心理衛生協會科普專家張馳為學生、家長們帶來建議，幫助學生儘快調整不良情緒，積極面對學習生活。
張馳
中國心理衛生協會科普講師
新華社《瞭望週刊》等專欄撰稿人
中央電視臺《心理訪談》科普心理專家
北京交通大學心理素質教育中心副主任
北京交通大學北京綜合交通發展研究院研究人員
北京師範大學教育學部兒童發展與家庭教育研究院特邀專家
中國教育電視臺、中央人民廣播電臺等多家媒體電臺特邀心理專家
2003年參與非典一線醫務人員心理減壓和危機干預工作
2008年汶川地震首批奔赴都江堰進行一線心理救助工作
張馳認為，居家學習與在校學習存在著學習方式、學習環境等多種不同。在課堂教室裡面學習的過程中，同一個班級的學生們在老師的帶領下一起學習，能夠與老師面對面交流；在線學習過程中可能存在學生沒有聽懂也無法及時進行反饋的問題。同時，家與學校的學習環境差異也很大，在觀念裡，家是一個身心放鬆的場所，居家的舒適環境不像學校裡同學們互相促進的學習環境，從而學習效率可能會降低。他表示，當復課後轉換為在校學習時，無論是作息時間還是學習方法，學生們都需要調整、改變，而部分學生在調整的過程中可能會出現焦慮、緊張等情緒。
對於這種情況，張馳建議學生牢記面對問題和戰勝問題的"4步法"——面對、接納、解決、放下。
面對，即面對自己的情緒和生活的狀態，積極、不抱怨。大家都一樣，學習都會受到一些不可抗因素的影響。但對於一些自我管理能力較弱差、缺乏自律性的學生而言，困難可能便會大多一些，其實這也是一種考驗，要平常心對待。並且，家長也要與孩子一起面對出現的問題，即使孩子有不適應的時候，有來自家長的一份力量，孩子也會變得更勇敢。
接納，即接納事物的不完美。事物是具有兩面性的，接納會幫助孩子辯證地看待事物。比如居家學習雖然不如在校學習效率高，但也會提高生活能力。
解決，即解決遇到的困難。復課後，需要解決的問題主要分為學業方面和情緒方面。當孩子遇到困難時，可自己梳理出一個個小問題，逐個去解決，必要時還可以向家長尋求幫助。
放下，即放下不良情緒，轉移注意力。放下不是放棄，而是更好地轉變自己的狀態。與其執著於和某一情緒"鬥爭"，陷入一種越來越焦慮的狀態，不如跳出這個模式，著眼於應該要做的事。
張馳認為，"4步法"是一種幫助我們解決問題的思維方式。除此之外，孩子們還應該學會求助，學會表達自己的需要。如一些學業上的問題可以在回學校後向同學、老師求助，一些情緒問題可以與家長進行溝通後自己解決。求助他人是一種很好的方式，家長要引導孩子學會求助，否則問題堆積在心裡面，會產生越來越多的壓力和困擾。
根據教育孩子的經驗，張馳還建議孩子們養成制定計劃的良好習慣，列出自己每天要完成的學習計劃，今日事今日畢，有條不紊。當計劃實行的過程中，偶爾漏掉一條半條也很正常，家長切勿操之過急，要引導和幫助孩子逐步完成。
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文章素材來源：新華網、北京交通大學新聞中心
