啵啵的夢境
- 起碼屬於頸型頸椎病,影像檢查可能會出現:曲度變直,椎間隙變窄,椎體增生等問題!
下面從生物力學角度分析出現這種情況的原因;
首先要明白頸後“富貴包”的產生原因:在低頭60度左右時,頸椎後方肌肉需要負擔頭部重量的5倍左右,到低頭90度時,頸椎後方肌肉需要負擔頭部重量的10倍,我們每天做太多低頭動作,頸椎後方肌肉的拉力都在一天天的消失,張力下降;
肌肉力量失去彈性後,其中的血液循環就會受到影響,會感覺到僵硬、怕涼等問題,這只是頸椎早期退變的信號而已!
- 肌肉拉力降低後,起支撐作用的頸椎椎體是一節節組成,原本頸椎是有一個向前的曲度,在後方肌肉失去彈性情況下,頸椎椎體的排列也會發生變化,上段頸椎曲度就會被頭部重量牽引,逐漸向前,造成曲度改變,變直甚至反弓現象;
- 當曲度變直或反弓,椎體之間起連接作用是椎間盤,包裹椎間盤的是纖維環,結構非常緻密穩定,椎間盤具有有減震、保護頭部的作用;當頸椎後方肌肉彈性下降,椎體曲度、結構發生改變,最大受力會由肌肉傳遞至椎間盤,由於纖維環非常緻密緊實,會導致纖維環附著點的椎體會發生牽拉,長期牽拉影像表現出現:骨質增生;
- 假如纖維環破裂,就會造成椎間盤突出,椎間盤都出來了,兩節椎體之間的間隙也就會相應變窄,負責椎體穩定的除了椎間盤,還有後方的兩個小關節,本來會有一個小間隙,椎體之間變窄,也會造成小關節間隙消失,造成直接摩擦,這就是有時會感覺頸椎“咯咯”響的原因;
- 所以我們需要主動運動,先去強化頸椎後方的肌肉,穩定頸椎!
- 頸椎後方肌肉分淺層最大的是斜方肌,兩側附著點在肩胛骨上,所以我們可以通過控制肩胛骨來達到強化的目的!
- 深層肌肉都比較短小,一般起到穩定頸椎結構作用!
- 順便講講流行的“米”字保健操問題?
- 當出現“咯咯”響時,我們如果再有做“米”字點頭操,會有頸椎保健作用嗎?
- 而做“米”字操的相當多的是老年群體,多數人都會存在退變問題,這種情況下再做“米”字操,只會加速退變,對頸椎沒有任何健康意義!這就是有的人做完“米”字操,出現頭暈、噁心、疼痛加重等問題原因!
- 頸椎康復方法:
(圖片演示淺層肌肉康復方法:肩胛骨運動位置與主要運動肌肉)
肩胛骨合緊收縮
肩胛骨打開
淺層肌肉的拉長狀態
淺層肌肉的縮短狀態
練習方法:
注意力集中於肩胛骨的開合運動上;
- 雙上肢向兩側水平打開,帶動兩個肩胛骨合到一起,斜方肌處於最短狀態!
- 雙上肢再向前合,將肩胛骨拉到最前方,斜方肌拉長到最長狀態;
- 斜方肌位置出現痠痛為一次,每天5-10次練習
- 這樣肌肉就在最短與最長狀態充分的開合練習,是肌肉最大化的運動強化;
- 運動作熟練,肌肉控制力增強後,可雙手持彈力帶強化練習此動作!
- 易出現代償的問題:
肩關節出現痠痛:代償動作,不正確;需要將肩胛骨與上肢共同運動,實際就是肩胛骨在胸壁上的滑動;
- 低頭:頭部位置向上頂,保持頭部不動;
- 挺腰:簡單來說就是“挺肚子”,腰部保持不動;
- 早期斜方肌失用,無法激活,為了完成動作,都會出現代償問題,注意控制即可!
深層的康復方法:
具體方法:
手放於頸部後側捏住後側肌肉,當頭部向上頂起時,手下最深層會有肌肉繃緊感覺,這是頸部深層肌肉的激活,有利於提高頸椎的穩定度,對頸椎旋轉有響聲或反覆出現的頸部疼痛,此方法鍛鍊會有很常好的效果。
- 日常可應用於散步狀態,只需要頭部向上提起即可,保持頭部不動狀態,其他不變,但不可過度用力,保持三分力度即可,緩慢提高頸部深層肌肉力量,提高頸椎的穩定度!
生命在於合理運動!
- 運動是良藥!
正本啟元運動康復
什麼是頸後包?
頸後包也就是人們所說的“富貴包”,就是在人體的第7頸椎和第1胸椎之間,所產生的囊性突起,在低頭的時候最為明顯,因這類突起在肥胖人群比較多見,古人認為這種囊性突起是一種富貴的象徵,因此取名為富貴包。
富貴包的產生與人體的生理結構有直接關係,因為人體頸椎相對的活動範圍比較大,也比較靈活,可以前伸、後屈、旋轉。
而人體的胸椎是活動範圍比較小、相對穩定的結構,因此在第7頸椎和第1胸椎之間,會出現脂肪堆積、韌帶鈣化,這多數是見於經常低頭玩手機、看書的人群,久而久之便會在這個部位出現囊性的突起。
頸後包和頸椎病其實互為因果,但富貴包不屬於頸椎病
富貴包和頸椎病可以互為因果關係,長時間的富貴包會壓迫頸部,引起頸椎病,長期的頸椎病也會引起富貴包,但是富貴包不屬於頸椎病,富貴包是由於不良的姿勢引起的,特別是經常長時間低頭活動活動,睡枕過高,睡姿不正確導致的。
所以平常要注意體態姿勢,避免長時間伏案低頭活動,睡枕不宜過高,不要駝背低頭長時間勞作,自避免富貴包增大。
骨科陶惠人
“富貴包”,的確是頸椎病的一種表現,與頸椎退變,生理曲度異常有關。