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一、減肥基礎知識篇
1、減肥不等於減重，真正健康有效的減肥應以減脂為目的。
2、肥胖不是營養過剩，而是營養不良。只有營養均衡，才能健康瘦。
3、靠吃減肥不可靠，因為減肥的唯一原理是「攝入熱量
4、從目前的研究證據來看，並不存在「負能量食物」，那些打著「負能量食物」的減肥產品大多是在炒作概念。
5、沒有能夠直接減肥的外用工具，瘦臉儀、瘦腿霜、瘦腿襪、瘦腿褲……最多隻能暫時消水腫。
6、體重要結合身高來看，BMI=體重（kg）/身高m2，BMI ≥24屬於超重，BMI<18.5>
7、腰臀比（WHR）=腰圍／臀圍，健康腰臀比：女性<0.8，男性<0.95>
8、在中國，如果某人說他有其他的減肥藥，要麼他拿的假藥騙你錢，要麼他是走私犯。目前中國唯一合法的減肥藥只有奧利司他，其他減肥藥在中國都不合法。
二、飲食減肥篇
9、節食減肥節食減肥首先掉的是水分和肌肉，不是脂肪。所以長期節食會導致基礎代謝降低，以後減肥更困難。
10、靠不吃主食減肥，容易導致脫髮、閉經、皮膚鬆弛、臉色差！
11、通過生酮飲食減肥，容易導致姨媽不來、脫髮、尿頻、便秘、營養失衡等健康問題。
12、杜坎減肥法與生酮飲食類似，都是低碳高脂肪飲食，不推薦！
13、哥本哈根減肥法，嚴重缺少主食類、碳水類食物的攝入，結束後會迅速反彈，還容易引發暴食。此食譜只適用於想短時間降低體重的人群，希望長期、持續減脂的人一定要理智慎用。
14、辟穀減肥等於節食減肥，容易導致胃炎和潰瘍、打破腸道平衡，時間久了還會引發腸粘膜萎縮。
15、水果減肥法會導致營養不均衡、代謝降低，還可能導致暴食或厭食。
16、吃東西多咀嚼會導致咬肌變大、牙齒損傷，還可能引發暴食/厭食。
17、開燈睡覺易長胖。夜間光照會擾亂我們的生物鐘，影響我們的新陳代謝，改變瘦素、胃飢餓素水平，增加我們吃高能量食物的慾望。
18、CRD減肥法，又叫限能量平衡膳食( calorie- restricted diet)，是一類在限制能量攝入的同時保證基本營養需求的膳食模式,其宏量營養素的供能比例應符合平衡膳食的要求。推薦使用。
19、輕斷食減肥法，是由英國專業醫師首先提出的。一週七天，只需拿出其中兩天輕斷食，其餘五天維持正常飲食習慣。推薦使用。
20、代餐減肥法，具有高纖維、低熱量、易有飽腹感的特性，推薦使用，代餐可以選擇燕教授代餐粉，口味多且營養豐富。
三、運動減肥篇
21、運動前1～2小時建議吃些粗糧和蔬菜，運動後1小時再進食，注意補充蛋白質。
22、運動前喝咖啡可以幫你更好地提升運動效果，但是不能幫你排出脂肪。
23、熱身運動很重要，多做拉伸動作，至少要佔到訓練總時間的 20% 甚至更多。
24、不存在局部減脂，因為脂肪的減少是全身性的。不過的確可以針對局部進行塑形訓練。
25、稍微做做無氧運動是不可能變金剛芭比的，想要成為金剛芭比需要經歷常人難以想象的高強度專業訓練。
26、流汗越多不等於減肥效果越好，流汗和燃脂並沒有什麼關係，流汗是身體用來平衡體溫的一種手段，附帶排除一些代謝**。
27、運動強度別太大也別太小，達到燃脂心率最好。燃脂心率的範圍：（220-年齡）x 60% ~ （220-年齡）x 80%。
28、運動後1個小時以上進食比較合適，這是因為鍛鍊過後，人的神經中樞會處於高度興奮狀態。全身血液進行重新分配，你的胃腸道蠕動減弱，各種消化腺分泌也在大大減少，這時吃過多點食物，就會增加消化器官的負擔。
29、運動後不要立馬就躺著或坐著休息，這樣會影響你血液循環，使肌體更加疲憊乏力。正確的方式是走的恢復呼吸節奏平靜下來讓身體恢復體力。
30、運動後最需要補充的就是蛋白質，例如牛奶、瘦肉、乳清蛋白、一小把堅果、雞胸肉，都可以幫助肌肉增長。四、飲料減肥篇
31、果蔬汁喝多了易長胖，而且不如直接吃蔬菜水果更有營養。
32、戒糖減糖，一定要少喝：蜂蜜水、果汁（包括無糖果汁）、益生菌飲料以及其他含糖飲料。
33、減肥沒必要只喝脫脂牛奶，全脂牛奶的口感更好，飽腹感更強。
34、國家規定熱量低於17kJ/100g（固體）或100ml（液體），即可稱為「0卡」。
35、代糖的添加量只要在國家標準範圍內都是安全的。
36、赤蘚糖醇的能量係數為0，是真正的0卡糖。
37、黑咖啡可以去水腫、解便秘、加速代謝以及控制食慾。
38、下午4點後喝咖啡，容易影響睡眠。
39、長期喝咖啡會讓牙齒髮黃，用吸管喝、加牛奶可以減少發黃機率。
40、喝咖啡後發生噁心等不舒服的情況屬於咖啡因不耐受，這類人群可以少量多次喝咖啡，或者選擇拿鐵&低/脫咖啡因的咖啡。五、建議篇
41、飲食要吃的清淡些，少鹽少糖。每天吃鹽別超過6g，鹽吃多了容易水腫。
42、每天要喝充足的水，1.5L～2L水。
43、全天飲食中，建議碳水化合物佔比50%～60%，蛋白質佔比15%～20%，脂肪佔比20%～30%。
44、主食推薦芋頭、紅豆、南瓜、毛豆等。
45、低卡高纖蔬菜推薦：豌豆角、芥菜、娃娃菜、香菇、彩椒、甘藍、金針菇、木耳、娃娃菜、筍。
46、高蛋白推薦：雞蛋、魚肉、雞胸肉、蝦等。
47、節食減肥遇到平臺期：建議馬上停止節食，增加熱量攝入，三餐好好吃飯，恢復你所要吃的預算熱量，增加運動訓練。
48、健康減肥成功後，可以比減重時期吃的多一些——可以增加1小碗米飯+1塊手掌心大小的肉。
49、減肥成功後至少要用3個月的時間進行過渡，每週至少運動2次。
50、減肥要有減肥計劃和持之以恆的心。
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瞧開心
散步🏃，拼命幹活，我在老家摘李子十天就瘦十斤，減肥很管用，哈哈😄，關鍵要對自己狠！
曉露清芙
說實話，你這麼問就還沒有做好減肥的準備，我指的是心理上的準備。當然，我也是號稱無數次要減肥都沒有真正的執行過，這一次我沒有嚷嚷著要減肥，就直接開始了，已經堅持運動一個多月了，飲食上也比較注意主食基本粗糧或不吃，少食多餐，沒有刻意餓著自己，畢竟鍛鍊身體需要力氣嘛！不要多想，just do it！
