朋友：最近跑步跑得足跟痛，一挨地就疼，走路都瘸了。醫生說我這是足底筋膜炎，還有扁平足。我這還有救麼?咋整啊?以後還能不能運動呢?
我：
今天，我們就和大家講講:
1、什麼是足底筋膜炎?
2、什麼是扁平足?
3、它們之間有聯繫麼?
4、應該如何處理這樣的問題?
5、出現扁平足還可以運動麼?
1、什麼是足底筋膜炎?
在跑步過程中，腳趾特別是大腳趾會發力勾起，在腳離地瞬間再助推一把。足底筋膜前連趾骨後連跟骨，在腳趾勾起的時候，它就會被拉長變得緊張，相當於在跑步過程中，它被反覆拉扯，不可避免的出現微小的組織撕裂。
這些小撕裂會由身體修復，但有時，組織的撕裂程度大於身體修復的能力，小撕裂們不能得到復原，日積月累，組織開始慢慢停止修復，甚至收縮，從而產生疼痛。跟骨作為足底筋膜的附著點，因為力學關係，更是疼痛的重災區。
足底筋膜炎一定程度上是可以預防的，這裡小編給大家推薦一款護踝，可以預防大概率的足底筋膜炎問題。
2、什麼是扁平足?
看看下面的腳印，結結實實幾乎把整個腳底都印出來的就是扁平足。
正常腳印的“缺失”源於我們的腳上像橋一樣拱起的結構——足弓。它將我們的腳抬離地面，並在運動中利用這個拱形結構對足部受到的力進行緩衝。當這個足弓發生塌陷的時候，就會出現平足。
當平足發生的時候，時常伴隨著足部跟骨外翻和小腿脛骨內旋，大腿的股骨也會內旋，很容易將骨盆帶向前傾。
3、它們之間有聯繫麼?
扁平足是足底筋膜炎的危險因素。因為缺少足弓的緩衝，足底筋膜在跑步時受到的拉力會更大，很容易在它的附著點跟骨附近發生增厚和疼痛。並非所有平足都會成為足底筋膜炎的受害者，但是平足的人在相同運動強度下有更大的可能出現足底筋膜炎。
所以說，要想根治足底筋膜炎，減少復發概率，就必須在足弓上下下功夫，和扁平足磕一磕。
4、應該如何處理這樣的問題?
處理足底筋膜炎要從三個方面入手：
放鬆緊張收縮的足底筋膜和周邊肌肉，減少疼痛部位受力;
重建足弓;
加強周邊肌肉肌力，減輕足底筋膜負荷
放 松
放鬆足底筋膜
可以踩一個網球或者橡膠球進行滾動，建議開始進行放鬆的時候先用較為柔軟的網球，一段時間後再過渡到比較堅硬的橡膠球。每天壓著滾個3分鐘左右，以不出現難以忍受的疼痛為宜。
放鬆小腿肌肉
每個動作保持30s，一天三次。
重 建
加強足底筋膜收縮
抬腳趾，帶動足底筋膜收縮，升高足跟，保持5s，再慢慢放下，一組15個。
增強足內肌肌力
1、坐位，腳踩在毛巾上，用足內側發力，將腳下毛巾一點一點抓起來。
2、第一蹠骨踩一個一塊錢硬幣，足弓下放一隻筆，單腳站立，保證足弓不壓到筆，大拇指的位置不離開硬幣。
貼扎
這樣的貼扎方法可以對改善足弓起到一定程度上的幫助，有點像低配版矯形器。
矯形鞋墊
私人定製的矯形鞋墊價格不菲，但它能起到快速改善足弓和下肢力線的作用，有點像眼鏡之於近視。
加 強
加強脛骨後肌肌力
加強小腿後群肌力
快起慢落，15個一組，一天三組。
加強臀肌肌力
調整下肢力線，15個一組，一天三組。
5、出現扁平足還可以運動麼?
平足不是什麼過錯，也不會過度影響運動。據研究，平足對運動水平沒有影響，甚至有許多優秀的運動員本身就是平足。
但是出現了像足底筋膜炎這樣的問題時，應先解決問題，等疼痛消除後再進行運動。而且，足底筋膜炎的出現本身也預示著，可能現有的身體條件，無法承擔原先的運動量。需要花大量時間練習去調整肌肉和足弓，才能按著內心的預期繼續動起來。
