力量訓練量不夠大,是不是就變成有氧運動了?

衛好人


不知道你所說的這個訓練量不夠大指的是什麼,是訓練的強度還是訓練的時長?之所以要這麼問,是因為訓練強度越大的話,持續的時間就會越短。拿的重量越重,重複次數肯定會越少。拿的重量越輕,重複次數就會越多,所持續的時間也會更長。

如果你的意思是指訓練強度不夠大,也就是所用的重量不夠大的話。那麼訓練時間也會相應的有所增長,可是訓練時間一旦增長了,強度勢必會有所下降,當強度降到一定的數值時,身體就會自動調節供能系統,動用糖或者是脂肪來進行有氧代謝。

要是你的意思是說訓練的時間不長,但是所用的重量比較大的話。這種訓練方式則是比較偏無氧的,因為強度大的原因,提供能量的速度和消耗能量的速度都要快,身體來不及採用有氧供能的方式進行供能,所以就只有進行無氧代謝了。無氧代謝雖然能夠在短時間內提高能量,但是它會產生乳酸,持續時間也最多維持在一分鐘左右。在進行大重量訓練時,練幾下就感覺沒有力氣了,而且還覺得特別的酸,就是由於能量供應不上來以及乳酸堆積的原因造成的。

當你在做一個器械訓練的時候,如果持續做幾分鐘都不覺得累的話,那麼你做的這個訓練就可以被認定為是有氧訓練。要想知道一項運動到底是有氧運動還是無氧運動,你得看你自身在這項運動當中是無氧供能的時間更長還是有氧供能的時間更多,哪一個的比例佔的越大,就可以被認定為是哪一種運動。啥時候該有氧供能,啥時候該無氧供能身體會自動進行調節。

因此,對於你所說的這個問題,答案是不太好確定的,關鍵要看訓練的人是如何定義這個訓練量的,就像大家對下面女性的看法一樣,有人覺得美,也有人會認為不怎麼樣。




江贛老羅


並不是,更偏向於肌耐力訓練。例如數十次的俯臥撐提高的就是胸肌、肱三頭肌和三角肌前束為主的推力肌群肌耐力。



有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。有氧運動具有強度低、運動時間較長(約30分鐘或以上)和運動強度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)的特點。

而力量訓練的特點是動作強度較大,對肌肉產生強烈的刺激,從而提高肌肉力量並改善形體。像常規的力量訓練,如健身房的槓鈴、啞鈴、固定器械都屬於肌力訓練。而如俯臥撐、引體向上、雙槓臂屈伸等自重訓練也是力量訓練的一種,它們被稱為自身抗阻訓練。



很多朋友覺得一些自重訓練的動作強度較低,可以持續很多的次數,那它可不可以認為是有氧運動呢?

並不是。即使一項肌力運動的動作能夠做到數十次甚至上百次,但它的持續時間、訓練強度等特點還是不能達到有氧運動的要求。只能算是肌肉耐力訓練。


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您好很高興回到您的問題

力量訓練不大是否會變成有氧運動?首先我們要了解力量訓練和有氧訓練的區別。

力量訓練

力量訓練通常是指,我們利用肌肉的收縮來建立肌肉強度,骨骼肌和骨密度的運動。一般像我們在健身房進行的啞鈴和槓鈴運動都屬於力量訓練。

有氧訓練

有氧訓練是一種低強度的體育鍛煉,主要取決於有氧能量的產生。在運動中需要大量的氧氣來進行有氧代謝來產生能量的運動。通常像跑步,跳繩,游泳,騎車之類的運動。

力量訓練不大並不會變成有氧運動

瞭解了這些您應該明白,這兩種運動是採用不同的方式來進行的。所以不會互相轉變,但是如果訓練強度不夠大將會降低你的肌肉生長速度,從而影響整體的效果。

其實這種量運動我們都應該進行練習,強大的心肺功能也會在一定程度上幫助你在進行力量訓練的時候更加出色。

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