當事情發展不符合你的期望，當你達不到自己的目的時，是不是會覺得難以忍受？是不是會長久處於抑鬱和絕望之中？
這就是挫折感。有一些人承受挫折的能力很差，他們往往強求事情必須順心，一旦發生變故，就接受不了打擊，而且還容易擔驚受怕，誇大不好的後果，逃避和拖延下一步的行動。
應對挫折感，你可以駁斥這種想法，也可以應用思維監測表改變這種消極認知，或者採取行動來對抗挫折。
駁斥這種想法
比如你可以理智的思考一下：生活不可能一帆風順，碰到任何問題都是正常的。這樣才能以一種豁達的心態面對大風大浪。
應用思維監測表，來幫助自己改變這種消極認知。
如果你在上班路上遇到堵車，就可以這樣列表：
情境：上班路上遇到堵車，馬上要遲到了。
感受：煩躁和生氣。
想法：受不了，為什麼總是在上班趕時間時碰到堵車？
信條：堵車不應該存在，上班路上應該順順利利。遲到是很嚴重的事情。
辯駁：堵車是常有的事，大家都要面臨這個問題，為什麼自己不能接受？堵車也不一定會遲到，就算遲到也沒什麼大不了的。
積極行動：如果遲到了，跟老闆說明情況；為預防堵車，下次早點從家裡出發。
這樣一來，你是不是就可以改變自己焦躁的心態，冷靜地面對堵車遲到這個問題呢？
採取行動來對抗挫折
你可以主動去挑戰那些艱難的事情，以此來鍛鍊自己承受挫折的能力。
當然，每當你抱怨和害怕挫折時，不要忘了問一下自己：抱怨和害怕能幫助你解決問題嗎？能讓你的心情好起來嗎？
伴隨挫折感而來的還有焦慮。焦慮是面臨威脅時所感受到的擔憂和恐懼，常見的威脅有生命安全、物質利益和自尊心等等。
適度的焦慮是正常的，它可以讓你保持對威脅的警覺。但過度焦慮就會給生活帶來極大的困擾，輕則出現頭痛和神經過敏等生理反應，重則形成強迫症和抑鬱症等精神疾病。
很多人喜歡逃避，以此緩解焦慮的情緒，但這並非長久之計，逃避消除不了焦慮。那麼，
該如何合理地緩解焦慮呢？首先要認清造成焦慮的這三種思維模式：過度擔憂，完美主義，過度在意別人的看法。
過度擔憂—在處理問題時，我們保持適度的擔憂，可以更有準備地應對。但過度擔憂就是在給自己製造不必要的痛苦。
完美主義—為了保證質量，做事情精益求精是必須的。但如果過度追求完美，一旦達不到設定的高標準，就會產生焦慮。要清楚，這個世界上沒有絕對的完美。
過度在意別人的看法—每個人都渴望別人的喜歡和讚賞，但如果過度在意別人對自己的評價，就會給自己施加太大的壓力，容易引發焦慮。比如，對別人看你的眼神，你都會胡思亂想半天，那焦慮不找你找誰呢？
然後，來看看控制焦慮的認知策略。
不要把事情想得太糟糕。要合理地看待自己遇到的問題和處境。你擔憂的事情可能並沒有多大的發生概率，即便發生了，後果也沒那麼嚴重。塞翁失馬，焉知非福？要辨證地看待事情的結果。
如果不放心，就做一個風險評估，這樣可以幫助你客觀地看待問題和處境。問問自己，讓你擔憂的事情，最壞的結果是什麼？這種結果發生的可能性有多大？有哪些因素可以減少發生的可能性？你應該採取怎樣的行動來降低這種可能性？
你可以列一些應對性的標語，在焦慮時提醒自己。
比如，沒什麼大不了的，一定能挺過去；謀事在人，成事在天，盡力而為就好；這不是人能控制的，隨它去吧。
最後，我們可以通過直面困境、先行設想、轉移注意力這樣三種行為策略控制焦慮。
直面困境
讓自己逐漸暴露在害怕的情境中，鍛鍊自己直面困境的能力，是控制焦慮很不錯的辦法。
比如有人害怕看牙醫，所以總拖著。真正的解決辦法就是強迫自己去看牙醫，看過之後，會發現其實並沒有那麼可怕。
先行設想
設想自己身處那些可怕的情境，看看自己應該如何應對。這能讓你在面對困境時不再那麼容易緊張。
轉移注意力
當你感到焦慮時，可以做一些自己感興趣的事情轉移注意力。比如閱讀、K歌、看電影、玩遊戲等等。
大千世界億萬生靈，我們只是其中普通的一種；浩瀚宇宙能量無數，我們也只是渺小的一股能量；道家講一生二、二生三、三生萬物，世間各種能量相互糾纏、因果循環，生生不息才形成了我們所見所感所聞的花花世界。
所以成功、失敗、挫折、焦慮、喜悅、悲痛等等都有可能出現在我們身邊，發生在自己身上，我們要勇敢的面對一切，以積極的心態應對生活中的瑣事。戰勝挫折、緩解焦慮，積極樂觀的生活。
