更年期女性易骨質疏鬆,相關專家:少做四件偷鈣事,多做5件事

​到了春天,就是孩子們長個兒的季節了,有沒有父母遇到孩子無緣無故,夜裡吆喝“腿疼”的情況?對於成人來說,有沒有出現夜裡驚醒、失眠、腿抽筋的情況?如果有以上症狀,那就提示你:可能缺鈣了!

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其實,我們正常人本身的鈣質是足夠的,除了年齡的不可逆因素,人們生活中會有一些不好的生活習慣會導致鈣質的慢慢流失。尤其是一些更年期的女性,鈣流失現象比較普遍,醫院的骨外科,經常看到中老年女性骨折的病例,這個數據遠超男性。

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相關數據表明,女性60歲以後,缺鈣、骨質疏鬆的比例達50%以上!這主要是受體內雌激素變化所致,除此以外,還有哪些習慣容易導致體內鈣流失,從而引發骨質疏鬆呢?

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相關專家指出:少做四件偷鈣事,多做5件事,身體越來越好!

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喜歡喝可樂等碳酸飲料

天氣一熱,回家後一罐碳酸飲料下肚,確實很爽。但是大部分碳酸飲料中都含有磷酸,磷酸會降低鈣、鐵等多種微量元素的吸收利用,導致體內的鈣含量降低,鈣的缺失會影響骨骼健康,容易引起骨折、骨質疏鬆等問題。

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高鹽飲食

很多人都知道,高鹽飲食不健康,但是卻不知道鹽多了還會導致鈣質流失。食鹽中的成分是氯化鈉,鈉在體內存在“多吃多排”的機制。鈉的代謝就會造成鈣的流失。

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過量飲用咖啡

“春困秋乏”,春天一來,很多人容易犯困,所以,用咖啡續命的人大有人在,尤其是辦公室一族,幾乎每天喝。咖啡因很利尿,會增加鈣的排出。所以,儘量少喝,每天飲用不要超過400毫升,如果實在想喝,就加一袋純牛奶互相補充一下吧。

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很少曬太陽

我們知道新生兒出生後,醫生都要囑咐:多曬太陽,補鈣應對黃疸。成年人卻忘了自己也要多曬太陽。曬太陽能促進維生素 D 合成,促進鈣吸收。但是現在人天天在辦公室,出門就上車,接收陽光照射根本不夠。

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四個壞習慣悄悄“偷走”體內的鈣,難怪一些人容易骨質疏鬆,除以上容易忽視的因素外,就是吸菸、喝酒等眾所周知的惡習了,今天不多做贅述,接下來重點講一下對於那些流失的鈣質,如何進行補救?多做下面這五件事!

食補:多食用牛奶、豆製品、新鮮蔬菜

奶製品補鈣作用是被公認的,其次是豆腐、豆乾等這樣的豆製品,另外,新鮮的蔬菜、堅果等都有鈣質的成分。

要提醒各位的是:市面上常宣傳的骨頭湯、蝦皮,其實補鈣效果被神化了,骨頭湯鈣含量很低,脂肪含量倒不少。蝦皮雖然鈣含量高,但鹽分超高,吃多了得不償失。

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增加無氧運動

這一點很多人並不注意,這裡指的運動不是散步等低強度的有氧運動,而是指的有一定強度,給骨骼形成負擔的“無氧運動”,比如游泳、跳繩、舉重、單槓、短跑等。骨骼在有負荷的情況下,就會增加鈣質的沉積,使骨密度得到補充和恢復,從而提高骨硬度。但是,這對於中老年來說有點難度,可以慢慢適應,逐漸加量,另外,做之前要至少有10分鐘的熱身,避免受傷。

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出去曬曬太陽

選擇上午 10 點,或者是下午 3 點左右,去戶外曬曬太陽,每次10-20分鐘就可以。注意:戴上太陽帽遮住臉,小心曬傷,注意曬到後背、上肢和下肢。

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低鹽飲食

既然知道了高鹽飲食的危害,就要刻意避免在日常生活中高鹽飲食,可以使用限鹽勺,給每天的鹽分定好量。另外,特別提醒大家注意的是:味極鮮、醬油、蠔油等調味料中也含有大量的鹽分,要全部計入每天的食鹽總量的。

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最後,還是不厭其煩的囑咐一句:戒菸酒。

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但是,在此也要提醒那些“藥補”的朋友,補鈣千萬不要盲目,各種野廣告中宣傳的補鈣藥還是少碰為妙,選擇正規藥店正規品牌才是正解,另外,也不要補充過度,鈣質也並不是越來越好,過度補鈣可能會造成血管、軟組織、腎臟負擔,對健康不利,所以,補鈣要適度,或在醫生指導下進行。

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以上圖片來自網絡



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