近來，新型冠狀病毒肺炎防控形勢嚴峻，全國各地醫護人員馳援武漢，武漢同胞牽動無數中國人的心。
此時此刻的我們，除了做好自我防護，還能做什麼呢？中國疾控中心原副主任楊功煥表示，康復的人多屬自限作用的結果，也就是依靠自身免疫力，也能幫助逐步清除體內病毒。
因此防控新型冠狀病毒肺炎，除了戴好口罩，少出門，不聚集之外，也可從提高人體免疫力入手！今天，花花將從飲食、睡眠、運動三方面來教大家怎樣加強免疫力。
飲食：合理搭配、營養均衡
人體細胞活動都需要能量來運行，所以說合理搭配、營養均衡的食物是增強免疫力的基礎。任何營養元素的缺失，都會造成身體健康的“短板”。
一般來說，多樣化的飲食講究“一多二搭三簡化”。
“一多”是指攝入充足的蛋白質
蛋白質是組成人體一切細胞、組織的重要成分。機體所有重要的組成部分都需要蛋白質的參與，比如像對付細菌、病毒等外來侵略物的免疫蛋白、白血球、白細胞、淋巴細胞等，它們的產生以及構成最主要的原料就是蛋白質。
每日應保證攝入蛋白質佔每日總熱量攝入的10%~35%。另外，每天除了適當主食外，應補充1袋牛奶、1個雞蛋、2兩瘦肉、2兩豆腐。
“二搭”是要做到葷素搭配和粗細搭配
葷素搭配裡的葷菜是提供蛋白質和脂肪，建議成人每日攝入魚蝦、禽肉50克~100克，畜肉50克，蛋類25克~50克。
素菜主要是提供維生素和無機鹽，根據《中國居民膳食指南》建議，成人每天推薦攝入300-500克蔬菜，200-350克新鮮水果。
粗細搭配是指主食類食物，一天的主食中，有大約
1/4～1/3的粗糧為好，也可以每週吃兩次粗糧。因為精細類糧食由於過度加工，裡面的B族維生素、礦物質、膳食纖維等有所流失。
“三簡化”烹飪方式
平時儘量採用清蒸、白煮、涼拌的方式來保留食物營養，減少脾胃負擔。
調料方面也要做到少鹽，少油。每日攝入鹽不超過5克，油攝入每日保證在25克左右，對於老年人、血脂異常人群和肥胖人群，每日攝入油量需降到20克。
睡眠：充裕睡眠時間
民間流傳一句話“藥補不如食補，食補不如睡補”，可見睡眠的重要性。
現代醫學研究也表明，人體經過睡眠可以重新積聚能量，促進身體組織生長髮育和自我修補，增強免疫力，增強對疾病的抵抗力。
但由於現在很多人都有熬夜的習慣，不到凌晨2~3點都不願入睡。長期熬夜導致人體代謝率降低，血液中的有害物質不斷累加，容易出現發熱、感染、腸胃不適等免疫力功能低下症狀，引起各種疾病。
而且芝加哥大學研究人員發現，每天睡4小時的人相比每天睡7~8小時的人，他們血液裡的流感抗體只有後者的50%。
所以說每天保證7~8小時的睡眠有助於提高免疫力，對抗病毒的入侵。在這花花給大家奉上一款黃金助眠粥，讓你睡得香甜。
材料：小米1小碗、蓮子1小碟、紅棗5粒，香蕉1根；
做法：
①將一小碗小米洗淨入鍋，煮開後倒入一小碟蓮子；
②20分鐘後加入紅棗，再煮30分鐘即可；
③將一根香蕉切片，臨出鍋前放入，兩三分鐘即可盛起食用。
合理運動
生命在於運動，適當運動能幫助改善你的心血管功能, 降血壓、血糖和血脂, 減肥控體重, 以及能夠降低你患眾多慢性病的風險，運動還能夠幫助提高你的免疫力。
運動免疫學研究發現，適當運動能幫助免疫功能在身體裡的運行, 把免疫細胞及時運往身體需要的地方, 消滅入侵身體裡的病毒。
強大的免疫系統可以圍殲入侵（紅箭頭所指）的病毒
由於現在非常時期，花花推薦給大家幾個在家就能做室內運動：
①徒手前後弓步蹲
②徒手滑雪步
③徒手俯臥撐
④徒手平板支撐
⑤徒手卷腹
⑥徒手仰臥自行車
tips：15次一組，做4組；
運動小貼士：
①運動前先熱身；
②在家運動時建議穿著吸汗性強，寬鬆一點的衣服，運動過後一定要馬上換下；
③運動後及時補水。
小姐姐們，預防疫情，從增強免疫力開始吧！
PS：圖片來源於網絡以及時尚健康
