轉眼到了夏天的尾聲
到了晚上
約幾個好朋友一起
坐在路邊喝酒擼串
感受夏日氛圍
是不是想想就美滋滋？
然鵝
正因如此
高尿酸和痛風發作的高發期
也正是夏日“狂歡”後
復旦中山廈門醫院就表示
最近院裡老年病科門診
高尿酸血癥患者驟然增多
千萬別小看高尿酸
高尿酸是痛風“前提”
尿酸達到什麼標準
就算過高了呢？
復旦中山廈門醫院
老年病科蘇曉娟醫生表示
在正常嘌呤飲食狀態下
非同日2次空腹血尿酸水平
男性大於420μmol/L
女性大於360μmol/L
即可診斷高尿酸血癥
高尿酸血癥病因很多，
簡單來說就是攝入過多，而排出減少。所謂攝入過多，即飲食不當，進食較多高嘌呤食物，導致體內尿酸增高。
圖片來源網絡
高尿酸不一定會痛風，但高尿酸是痛風的前提。出現高尿酸血癥後，就要引起重視，積極治療，以避免痛風的發作。
夏天為何痛風高發？
為何痛風
偏偏在夏季高發？
醫鷺君來解釋解釋
1身體易缺水 影響尿酸排出
圖片來源網絡
夏天氣溫較高，出汗較多，如果補充水分不足的話，尿量會減少，尿酸排出減少，導致尿酸增高，繼而導致痛風發作。
2空調氣溫低 誘發痛風性關節炎
圖片來源網絡
夏天的避暑神器莫過於空調，但
設置的氣溫如果過低，空調房待時間過久，人體內的尿酸鹽更容易析出晶體，沉澱在關節，引起痛風性關節炎發作，而皮膚溫度變化過快也可誘發痛風發作。3擼串攝入高嘌呤 啤酒化身“加速器”
最後，夏天的大排檔生活豐富多彩，尤其在海邊城市，海鮮、擼串配啤酒的飲食很是常見，
但海鮮、燒烤等均為高嘌呤食物，啤酒搭配後會加速體內尿酸生成，一旦代謝不好就會造成高尿酸血癥，繼而導致痛風發作，甚至出現急性腎病。如何預防痛風發作？
痛風發作起來真不好受
如何通過養成良好的生活習慣
來預防痛風發作呢？
◆◆
主動飲水
◆◆
要養成主動飲水的習慣，不能等到口渴才喝。喝水可促進尿酸排洩，每天至少2000ml，最好是溫白開水，即使天氣熱也儘量不要喝冰水
圖片來源網絡
尤其是老年人，不建議飲用濃茶、咖啡等刺激性飲品。
◆◆
少吹空調
◆◆
痛風患者夏季要少吹空調，開空調時溫度不宜過低，控制在26℃左右，保持適宜溫度。
◆◆
少喝酒
◆◆
最重要的就是健康飲食，少喝酒。酒精是引發痛風急性發作的直接原因，不只是啤酒，白酒也有升高尿酸、引發痛風發作的風險，可少量飲用紅酒，但高尿酸患者及痛風患者不建議飲用任何酒。
圖片來源網絡
海鮮燒烤要根據自身情況量度而食，經烤制的肉類嘌呤含量可增加一倍，進食較多會導致尿酸明顯升高，引發痛風發作風險明顯增高。
◆◆
堅持運動
◆◆
除了飲食之外，堅持運動對降尿酸有良好作用。其中以非劇烈的有氧運動為最佳，如太極、八段錦、慢跑等等。
圖片來源網絡
如果能夠每天堅持30分以上的有氧運動，對於降低尿酸、預防和改善痛風大有幫助。
當然
飲食上也需要注意
超全食物嘌呤等級表
快收起來備用~
“食物嘌呤等級表”
超高嘌呤食物，痛風和高尿酸的人應該完全避免；中高嘌呤食物，應該嚴格限量，在急性發作期不能食用；低嘌呤食物，幾乎無需顧忌其嘌呤含量。
嘌呤含量
食物類別
食物清單
超高嘌呤食物
嘌呤含量＞150毫克/100克
動物內臟
肝、腎、腦、脾、腸等
部分水產品
帶魚、鯰魚、鰱魚、鯡魚、沙丁魚、鳳尾魚、基圍蝦等
部分湯
濃肉湯、濃魚湯、海鮮火鍋湯
中高嘌呤食物
嘌呤含量在75~150毫克/100克之間
各種畜肉
豬、牛、羊、驢肉等
禽肉
雞、鴨等
部分魚類
鱸魚、鯉魚、鯽魚、草魚等
甲殼類
牡蠣肉、貝肉、螃蟹等
幹豆類
黃豆、黑豆、綠豆等
中低嘌呤食物
嘌呤含量在30~75毫克/100克之間
深綠色嫩莖葉蔬菜
菠菜等綠葉菜、蘆筍等嫩莖
花類蔬菜
白色菜花等
嫩豆類蔬菜
毛豆、嫩豌豆等
部分水產類
三文魚、金槍魚等
大豆製品
豆漿、豆乾、豆皮、腐竹、豆腐等
低嘌呤食物
嘌呤含量＜30毫克/100克
奶類
牛奶
蛋類
雞蛋等
淺色葉菜
大白菜等
根莖類蔬菜
土豆、芋頭、白薯、木薯
茄果類蔬菜
番茄、茄子等
瓜類蔬菜
冬瓜等
部分雜糧
小米、蕎麥、燕麥
水果
葡萄、蘋果、草莓等
精米白麵
米飯、饅頭等為健康考慮
大家今晚擼串的時候
可不能太囂張啦~
廈門日報社微信矩陣▼
廈門日報社新媒體中心出品
海西晨報記者：蔡櫻柳 通訊員：樊文岑 綜合南京市第一醫院
編輯：謝煜婕 值班主任：蔡萍萍
