曾經夢寐以求的“什麼都不用幹”也不用出門的日子在疫情期間大家都體會到了，卻並沒有想象中快樂，反而總是被一系列憤怒、傷心、無能為力等負面情緒包圍。好像我們只能呆在家裡辦公或者輪班復工，一邊刷著“遠方”的消息，卻什麼都做不太好的感覺，生活陷入一種無序的狀態，“讓人有一種世界末日到了，甚至有的人萌生一種自己在等死”的“絕望”感。
那，這些恐慌、無力等負面情緒是怎麼一步步發展出來的，我們應該如何正確認識我們目前處於的心理狀態，又該如何應對呢？
心理學上，面對疫情等危機情況的突然出現，一般來說，大部分人會經歷大致以下四個階段：
第一階段：衝擊期
在這個階段，我們可能會表現出焦慮、震驚和恐慌，心理處於失衡狀態，混亂且不安。
第二階段：防禦期
在這個階段，我們可能逐漸從衝擊和恐慌的狀態中慢慢走出來，竭盡全力想要恢復心理上的平衡感。
第三階段：解決期
在這個階段，大部分人開始逐漸接受現實，積極採取各種方法，尋求各種資源，努力地解決，想方設法尋求資源，做出一些調整。
第四階段：成長期
這一階段是危機經歷過後，一部分人會變得更加成熟，自我力量更加強大。他們對於生命的意義有更深刻的理解，珍惜生活的時光、寶貴的情感等。
我作為一個心理老師，在面對疫情發生發展過程中，解析自己經歷的心理階段，帶給大家一些啟示和療愈。疫情在不斷的演變當中，同時也給每個人生活帶來了很多不同的影響。我也想和大家分享一些我在疫情中的心理狀態變化。從疫情的發展開始，我的心理狀態的發展其實也經歷了四個階段。
第一階段：混亂和不安
最一開始疫情可能帶來很多的緊張和衝突。生活的狀態被打破，原有的計劃必須更改。比如我自己，本來我要出國，後來被迫取消了行程。我需要考慮疫情的傳染性、中間的風險和陪伴家人等問題，在這樣的過程中會經歷很多的衝突，自己不斷的處於一個自我的掙扎的狀態當中，糾結去還是不去。
所以在第一個階段裡面更多的是一些糾結，會不斷的關注關於疫情的一切信息的變化。包括我的老家在內蒙，但是幾次需要回到北京工作，這樣的“出行”衝突。
實際上，無論是幾次要回到北京工作，還是其他方面的生活，都因為一些的變化，所以不得不放棄或者更改計劃。 因此，我想每個人在早期第一階段所面臨的都是一些衝突性的東西，或者是都是一些緊張的、不安的，還有就是恐懼這樣的情緒。
但是，慢慢隨著時間進程，習慣之後，第一階段就會過去，這樣緊張不安的情緒會減弱，我們會逐漸邁入第二階段。
第二階段：認知重構
當我從初八決定不回北京之後，其實所有的生活在幾天內都在發生轉變，到了第二個階段，其實可以發生認知的變化，開始出現認知重構。當我決定不走之後，我看到了更多積極的東西。如果說我前幾天也可以看到這一點，那麼就能夠留在家裡面跟父母在一起，然後看著父母跟孩子在一起這樣的玩耍。
實際上平時沒有這樣的機會，或者說很少有那麼多時間長時間待在一起，那我就對我沒有離開或者沒有出去，有了一些認知上新的解讀。其實我讓我自己的認知發生了一個變化，也就是重構，讓我覺得沒有出去反而是更好的事情，就從壞處裡面看到了好的層面，這是認知的變化。
我看到了跟父母、孩子在一起能夠享受天倫之樂，也是一種盡孝道的表現。那麼自己，除了照顧孩子，還可以寫些文章，然後再做一些力所能及的事情。
第二個階段，是開始發生轉變的階段，從過去糾結於負面情緒，開始有了認知變化，開始建立了新的生活和秩序，或者說開始找到了一份安定和安全的處所。這部分特別重要，我不知道多少人現在經歷了這樣一個階段，從那種緊張的情緒困擾到認知轉變。甚至很多人還能夠從憤怒裡面轉移到了認知的提升，看到了一些好的部分，看到一些有利的部分。其實，在任何的壞事裡面都有好的部分同時存在著。 所以進入第二階段就進入到認知的調整階段，這也是一個認知重估的階段，重新來評價這個事件，重新去定義這個事件，這個一件是很重要的事情。
第三階段：重建生活
一個新秩序的建立，是讓我們可以清晰知道哪些事能改變，哪些事情不能夠改變。 我們能改變的是什麼？能改變的就是我們自己在這樣的生活狀態下怎麼去調整，怎麼做好當下的事情，就在這樣一個混亂情況下建立新的秩序。其實我們很多的一種恐懼和焦慮和不方便，來源於我們原有秩序被打破，不能出門，不能像往常一樣正常的生活。
但是我們如果接受現在的情況，那現在的第三階段其實也是一種正常生活，也就說在這樣一個新的背景下，我們如何做好有序的生活？或者說我們如何重建我們自己的生活方式。這個時候其實，我覺得心更加安定，更加理性、更加平和，其實也更加有信心。一方面我們看到外在的變化，如國家、政府層面的策略等。
我們如何建立一個新的秩序？這個秩序指的是什麼呢？這個秩序就是我們自己的一個新的生活方式，比方說我每天早起，每天起來有規律的生活，監督孩子學習，該幹嘛幹嘛，做我在這樣一個情況下可以改變的事情。
第四階段：成長期
現在我們進入後疫情時代，我們在一起回望這場疫情的經歷，更加珍惜身邊陪伴著的家人、珍惜自由的可貴，最近很流行一句話：“疫情過後，去見你最想見的人吧”，希望疫情過後，我們不僅可以見到最想見的人，還可以擁抱身邊陪伴的人，還可以感謝彼此支持的人，更要感謝內心力量變得更加強大的自己。
凡是經歷，即是收穫。平安最大，健康即福。
編輯 楊利
來源：北京頭條
