一、蔬菜多一點
多吃蔬菜對保護心血管和防癌很有好處，每天都應該吃不少於300g的蔬菜，以葉菜為主，儘可能每天吃1~2種水果。
二、油鹽少一點
鹽吃多了，除了會導致高血壓外，還會加重腎臟的負擔，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和擴散的機率。烹調油應該選用品質好一點的，並經常更換品種，每人每天半兩油即可。
三、吃的雜一點
做到科學飲食，需要種類豐富一點，葷素均衡搭配，粗、細糧也要吃一些，保證身體所需的各種營養充足，品種越雜越好。
四、早餐好一點
早餐應占全天總能量的百分之三十到百分之四十。質量已經營養價值要高一些，精一些不宜吃油膩、煎炸乾硬以及刺激性大的食物。早餐包括主食動物性食物以及蔬菜或水果
五、喝水勤一點
不要等到口渴了才想起來喝水，這時身體已經處於缺水狀態了。朋友們要學會每天按時主動飲水，尤其是晨起一杯溫開水，可潤腸通便，睡前一杯溫開水，可降低血液黏稠度，減少心梗的發生。
六、瘦肉吃一點
別以為吃肉不健康，一味粗茶淡飯，才會導致身體不健康，更會增加老化速度。日本長壽之鄉沖繩的長壽老人都有吃肉的習慣，他們基本上每天都吃肉，而幾乎沒有人患心血管系統的老年病，他們吃肉會把肉煮兩到三個小時後，在湯裡面加上蘿蔔和海帶，然後再燉一個小時才食用。
七、睡得早一點
晚上熬夜，其實就是在折磨你的身體，會讓你的血壓和膽固醇升高，給你心臟血管器官大腦帶來健康風險。
八、運動多一點
運動能給人以健康的身體和良好的心態，讓身心都永遠年輕。久坐容易使肌肉衰退和萎縮，因此老年人忌諱久坐不動，應該多走路勤活動才是健康之道。
九、愛好廣一點
擁有廣泛的興趣愛好，能夠幫助你在平淡無奇的生活中找到樂趣。書畫琴棋、太極拳、廣場舞，你完全可以自得其樂，尋覓一塊可以寄情快樂的地，栽下屬於自己的風景
十、朋友多交點
老同學、老朋友的見面機會要把握，要珍惜老兄弟、老朋友的勤奮，有閒喝喝茶，無事聊聊天，也不要錯過結交志趣相投的新朋友。
十一、浪漫有一點
老伴兒是你的伴侶，天荒地老，執子之手，就像一對長途跋涉的遊人，在慢慢的爬向山峰的頂點。因此，好好愛你的老伴，千萬不忽略了，那個陪伴你一生的人，更要和老伴做一些浪漫的事。比如過紀念日，互贈禮物，每月享受一頓燭光晚餐。
十二、心胸寬一點
爭過了，拼過了，得意過，失意過，當年的豪氣化作了寬容，把身上的稜角磨得圓潤，想開一些，心胸寬闊一些，處事寬容一些，健康快樂就會多一些。
十三、每天都笑點
俗話說笑一笑，十年少，笑容是最好的保養品，是最便宜的凍齡秘方。微笑也好，哈哈大笑也好，精彩的人生總有精彩的理由，笑到最後的才會笑的最甜。
十四、名利淡一點
名利是身外之物，都已經年過六十的人了。要學會看淡，與其追求虛無的名利，不如去追求快樂來的實在和舒心，胸懷淡泊，人長壽，心平氣和體健康淡薄，是固守自己的所得，珍惜自己的幸福，與世無爭，簡單而又快樂。
十五、生活瀟灑點
瀟灑，是一種與世無爭的態度。幹自己喜歡的事，走自己喜歡的路，做自己喜歡做的人，放飛自己的心靈，讓心底無拘無束，自由自在，幸福、健康和快樂。
