職場中，怎麼做好精力管理？

薔薇靈靈棲

什麼是職場精力管理

• 精力是一個複合概念，包括個人體能，情緒，思維和意志。職場精力管理就是通過調整自己體能，情緒，思維，意志，保持旺盛的工作效能。

導致精力不足的原因

• 據醫學家研究發現，導致精力不足的原因有以下四個方面
• 1.睡眠不足
• 2. 吃拉圾食品過多
• 3.喝水太少
• 4.性生活頻繁
• 5.情緒不穩定
• 6.思維不集中
• 7.意志力博弱

怎麼做好精力管理？

• 我們明白了精力包含的內容，引起精力不足的原因，下面就可以針對各種方面進行管理，比如，體能方面，安排合理睡眠時間(包括午休)。少吃垃圾食品，多喝水等，情緒方面該發洩就發洩(注意別發洩在同事身上，可以找沙包)，思維方式要多多學習，科學思維，有理有據。最後提高自己的意志力，養成七大高效工作習慣。一項項做好管理調節，相信你也能管理好自己的工作精力。

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【薔薇職場】觀點：你是否經常感嘆精力不足、工作效率不高，從而導致時間不夠用的情況呢？對於職場人來說，學會精力管理，是高效工作的秘訣。

精力管理是我們通過主動調整自己，讓自己的精力可控，讓精力為我們服務。充沛的精力能確保我們持續高效的狀態。

精力管理不是一種天賦，而是後天習得的技能。那什麼是精力管理呢？

張萌在《精力管理手冊》提到一個概念：精力管理的金三角模型。

一、精力管理的金三角模型。

1、能量輸入

比如看看你例行時間分佈是否合理、飲食管理（比如糖類、蛋白質，脂肪類的是否均衡營養） 不算加班時間，職場人的一天基本工作8小時，那麼喝水、睡眠、午睡、間歇性運動，都是為精力加油的小方法，大腦是有記憶的，生活的越規律，慢慢的大腦就形成條件反射，一旦形成良好的習慣，對工作和精力都是一種有益的。

2、能量輸出

01管理情緒

每天我們都會積累大量負面情緒，這會給我們帶來壓力，比如本來精力滿滿，因為突然發脾氣或吵架，覺得身體被掏空，沒有精力，這是因為情緒釋放的節奏太快了，壓力沒被排解，耗費了能量。 這需要我們深呼吸，靜心溝通，控制情緒波動的同時，也存儲了充沛精力。

02 緩解壓力

每個職場人背後都扮演的多重角色，是父親母親，也是丈夫妻子，更是兒子女兒的身份，難免會有生活的壓力，這時，緩解生活和精神的壓力，關鍵在於掌控自己生命的節奏感，比如定期更新你的精力、降低身體能量消耗速度等。

3、能量守恆

能量守恆就是每天讓自己保持情緒的平穩。平穩的情緒都精力管理非常重要

正向思維

學會轉換情緒頻道，獲得正面的情緒和情感，建立良好的人際關係，好的人際管理能支持你的精力，讓你再生、成長。

堅持好習慣

學會制訂健康管理，早起喝一杯，吃早餐，晨練等，養成好習慣，讓好習慣成為身體的儀式感。

設計藍圖

設計自己人生規劃藍圖，制訂生活計劃，能避免精力浪費，比如你要蓋一棟樓，如果蓋錯了，重新重新起高樓，是必耗費巨大精力。

二、體力和精力管理

1給自己充電

比如堅持每天鍛鍊，有效提升體能，包括力量、速度、協調性等，建議跑步、瑜伽。

2積極蓄電

比如養成上述所說的良好習慣，管理好職場情緒，才能保持充沛的精力和精神面貌。

3聚焦精力

工作中儘量當日事當日畢，不要拖延到下班或加班，一個人有效的注意力時間最多3-4小時，所以儘量在可控範圍內做好工作。 當然，如果能找到自己喜歡的事物，也能最大程度的減少疲憊感，用三步法，即個人目標、日常監控、實際行動來改善你的精力狀況。

三、自我精力管理計劃的制訂：

第一步，思考 思考自己遇到的障礙是什麼，為什麼要改變，期望達到的效果是什麼。

第二步，制訂計劃。

①學習能力

知識就是力量，而怎麼學習的能力是第一個要掌握的技巧，可以利用費曼學習法，提升技能自我精進。即用自己的語言講述您要講述的概念，而不是學習資料的語言。能用類比法打通知識鏈接，正如查理芒格所說：要學會用多元化的思維看待事情

②適應時代趨勢。

比如5G時代，要想獲得成功需要具備的核心競爭力，產品思維、營銷能力、運營思維的競爭力。

③掌握一套人生模式

人貴在自知，同時，也要研究他人的長處和弱點，研究他人最重要的是對他人思維的瞭解。俗話說：知己知彼百戰百勝。

④知行合一

⑤學會分享

讓知識成為生產力，通過利用5個維度來檢驗自己的學習狀態。通過五個緯度來助力精力升級。

第三步，記錄進展

通過效率手冊制訂計劃，通過“總結筆記”完成自查，對失敗進行分析，納入自我提升系統中。不斷覆盤精力，升級精力管理方法。

每個人一天中都會面臨很多不確定要素，記錄下你的精力峰值和低谷，在精力充沛時做最難的工作，在精力鬆懈時，做日常的工作，這樣總體工作效率提高了，有效精力也能最大化的發揮。

薔薇職場

對於個人精力的管理，我的理解如此。

一個人的精力管理，可以從付出和擁有兩個方面的看。付出是指個人在工作中、生活中需要消耗的精力；而擁有是指一個人本身擁有的精力。

1、精力的付出

在工作中、生活中，個人只要需要付出體力、腦力去做某一件事情，不可以避免就需要付出精力。

從這去理解，想要減少精力的付出，看來只有兩個辦法：

• 減少個人做事情的數量
  

• 減少個人做事情時需要付出的體力和腦力

首先，怎麼減少個人做事情的數量呢？個人是這麼去理解的。

（1）、工作中，優先做本職職責範圍內的事情，同時挑著做，而不是亂糟糟的去做。

這個在很多論述中都會提到，就是所謂的“事情四象”，這就不重複了。

我要補充的是，只要是工作上的事情，那是永遠也做不完的，所以，在“事情四象”的基礎上，有些可做可不做，或者隨著時間就失效的事情，就不要再去浪費精力了，不值得，還不如集中精力做幾件更有意義的事情。

這就有點像一個人去釣魚，浪費力氣去釣一堆小魚小蝦，還不如安安靜靜的等著釣一條大魚呢。

（2）、生活中，個人提倡生活儘量簡單化，不要在條件不允許的情況下，去選擇複雜的生活方式。

其實一個人過生活，簡單一點，精緻一點就能夠很舒服了，何必弄得那麼繁雜。

曾經見一些人，過生活就像被生活壓榨一樣，搞得非常複雜。

比如，家裡有把刀就能夠解決切水果，臨時割東西什麼的了。但是偏偏要準備N把刀，這把是切梨的，那把是切蘋果的，另一把是開西瓜的，還有一把是切蔥的。

比如，家裡煮東西，有個煮飯的，有個煮菜的基本就可以了，可是有人單是煮飯的就好幾個鍋，煮菜的分炒菜、悶菜、辣菜、甜菜、煲湯，真是服了。

別不信，還真見過這樣子的，我去哪裡聚了一次餐以後，打死也不會再去，那簡直是累成狗了。

其次，怎麼減少體力、腦力的付出呢？個人是這麼理解的。

• 藉助工具

個人要學會藉助工具、高科技去完成遇到的各種事情，不是採取笨辦法在消耗自己。

• 增強能力
  

個人要讓自己的能力超出解決事情需要的高度，這個超出的範圍越高，那麼，個體需要付出的體力、腦力就越少。

• 學會合作
  

現在是分工比較細緻的年代，每個人都有自己的專長，作為一個個體，要學會主動尋找和別人合作的機會。

2、精力的擁有

一個人精力的充沛與否？其實是跟一個人本身關係非常的大。

影響個體精力充沛與否的關鍵因素，簡單點可以分為身體、飲食、心理等三方面。

（1）、身體方面

• 規律作息：不要打亂個人的生物鐘，形成較為規律的作息習慣，不熬夜，不睡懶覺。
  

• 保證睡眠：睡眠時間要足夠，儘量進入深度睡眠，不是淺淺的睡一下，或者做一堆的夢。
  

• 不要生病：保持個人身體健康，個體一旦生病，就不要談什麼精力充沛了。
  

• 保持運動：適當的、規律的運動是保持充沛精力的好辦法，有人認為運動會累人，讓人沒精神，其實不是這樣，適當的，規律的運動，可以讓人精力恢復的很棒，精力也比一般人充沛得多，不信可以親身去體會體會。但是那種過量的，臨時性的則不行。

  
  

（2）、飲食方面

• 飲食要多樣化，不要挑著吃，那樣營養要素會走偏，造成有的營養要素過剩，有的又沒有。
  

• 飲食要適當，不要爆吃，爆吃只是滿足了你的口欲，累的是你的胃，不會帶來什麼好結果。
  

• 要懂得吃，不要為了塞滿肚子而亂吃東西，有些食物沒什麼能量，只是填肚子用的；而有些食物油脂過多，人吃多了會造成消化困難，個人的精力都拿來消化食物了，反而沒精力。
  

（3）、心理方面

• 自我認可——尋找個體在家庭中、工作中的價值和意義。
  

• 管理情緒——情緒高低起伏很正常，但是個體要學會一定的控制力，很容易引發的大喜大悲對個體沒什麼好處。特別是在做事和工作的時候，有條不迭的穩重才能夠有效的完成工作，大喜大悲只會將自己搞得十分疲倦。
  

• 定位目標——有目標的旅途才能帶來方向和動力。無休止的重複一些繁雜的事情是很讓人惱火的事情。

關鍵字: 管理 精力 職場