1個月不節食不健身瘦10斤是什麼感覺？
反正月瘦10斤的我，周邊所有人都說我瘦，很多人都問我最近是不是去健身啊，甚至還有朋友問我是不是打了瘦臉針玻尿酸，真是哭笑不得。不過因為整體瘦10斤臉蛋也小了一圈，五官看起來就立體了，不方便po臉出來，不過你們可以從韓國減肥女神姜素拉中感受到這鉅變！
相信所有減肥成功的女生，第一個明顯變化的就是衣服。
我之前的衣服都是XL和L碼，都大了鬆了，現在能穿得下M碼全部都得買新的，雖然費點錢但這個也是幸福的煩惱，希望能一直煩惱下去。
第二個變化就是“胸大”。
很多人減肥會瘦胸，但是我沒有，胸還是之前一樣C罩杯，主要是視覺和比例問題，因為小肚腩瘦下去了，反而顯得胸部更豐滿了。
同時在這提醒各位，千萬別過度的節食減肥，據調查顯示，女孩子胸部含有97%的脂肪，約佔到人體脂肪總含量的4%~5%，過度節食會導致全身的脂肪含量都降低，會影響到乳腺的脂肪出現縮小情況。
第三個變化皮膚變好了。
這個真的是意外之喜，皮膚沒有那麼油，也不愛長痘痘，化妝也更服帖下午也不容易暈妝，美美滴出街贊贊贊。
說起減肥經歷，其實之前我也試過節食，就參照什麼女明星減肥法早上地瓜雞蛋，中午酸奶+雞肉沙拉，然後下午和晚上不吃。對於一個吃貨來說，沒3天我就放棄，餓到半夜起來偷吃泡麵，而且地瓜真的是我的剋星，一吃就肚子脹氣難受不得了，超級不能理解為啥減肥就得吃地瓜。還有那種吃半塊蘋果的就過一整天的，臣妾真的做不到果斷pass掉。
當然最流行的keep健身也下載過，嗯~相信很多人跟我一樣立很多flag，什麼“14天暴汗燃脂計劃”“3周告別小肚子”“2周馬甲線突擊”都想跟著練，結果看過就等於練過，實際該吃的吃該喝的喝該睡的睡。
反正經過各種折騰，最終我找到自己成功減肥的方法，很簡單很輕鬆，就2招。
第1招、調整飲食習慣
首先強調這個不是節食，是調整飲食的搭配和分量。
為什麼調整飲食搭配和分量能減肥？
首先大家都知道吃多了澱粉類食物會長胖，那什麼是澱粉類食物呢？主要指富含碳水化合物的食物以及根莖類蔬菜。富含碳水化合物的食物有大米、小麥、玉米等，根莖類蔬菜則包括土豆、薯類、山藥等。此外，各種豆類和香蕉等含澱粉比較多的水果也包括在澱粉類食物中。
那我是怎麼搭配和調整的呢？
第一步，我是先調整晚餐，不吃澱粉類食物，也不吃糖分很高的水果。
以前工作忙經常加班，晚餐不是點外賣，就是自己隨便煮個麵條、餛飩餃子填飽肚子。後來有朋友跟我說你胖並不是因為你吃得多，是你吃的東西都是澱粉很多的食物，如果你不能忍受餓就從晚餐開始調整搭配吧。
然後我開始每晚輪著搭配吃西蘭花、葛薯、甜豆、毛豆、扁豆、楊桃、小番茄等。蔬菜的做法也很簡單，就是水煮後蘸芥末和低鹽醬油吃，原則上少油少鹽，7-8分飽。這些都是我愛吃，也是我平時做菜喜歡的做法，並且慢慢吃很容易有飽腹感，熱量也很低。你們也可以根據自己的愛好去選擇你喜歡吃的非澱粉類的食物，不過千萬不要強迫自己吃不喜歡吃的食物，否則你就很難堅持下去。像一般綠葉蔬菜、雞蛋、瘦肉類、海鮮類、菌類、木耳也不含澱粉，大家可以根據喜好來吃，記得少油少鹽7-8分飽。
午餐不做任何調整，我第二步開始調整早餐，是從晚餐調整1周後才開始，因為同步開始調整太不習慣了難以堅持，所以一步步來。
早餐我一般吃粥粉面，雞蛋、油條，麵包粽子這些，因為早餐很重要我只是調整搭配不調整分量，把原先吃的一半量換成蔬菜或者燕麥。舉例，原先早餐吃1袋麵包和1個雞蛋，就換成半包麵包換成西蘭花和小番茄。
第2招、每天爬樓梯1小時以上
這個是我看韓國著名綜藝學的，裡面也有嘉賓通過此方法成功減掉幾十斤的。
爬樓梯相對很多運動來說，很有優勢，因為爬樓梯中等強度的有氧運動，而且對於那些不願意跑太遠，家裡也不太能施展開、也不願意去健身房的絕對是最佳選擇。我一般是每天爬15層樓，堅持爬1小時。
為什麼爬樓梯能減肥？
醫學實驗表明，爬樓梯這種普遍的運動方式對減肥有著非常明顯的作用，如人每登高1米所消耗的熱量為1000千卡/小時，就等於走路的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍，若沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟，就相當於平地慢跑800-1500米的運動量了。
如何爬樓梯最減肥
爬樓梯的時候，膝關節不要超過腳尖，下蹲的時候不要蹲的太深，不然會給關節造成壓力。也不利於鍛鍊達到理想的效果。而且建議樓梯爬上去，電梯搭下來，這樣會減少膝蓋的膝蓋磨損。
每天爬樓梯建議時間是1小時，如果實在很難堅持，可以第一週先每天爬半小時，後面習慣再延長到1小時。爬之前做好放鬆運動，一步一臺階，以免扭傷。剛開始前兩三天可能會覺得腿部痠痛難耐，這是很正常的，所以一定要堅持，可以邊爬樓梯邊聽嗨歌，多堅持幾天痠痛的感覺就會逐漸消失，而且等身體習慣了爬樓梯的節奏後，可以一步兩臺階，減肥效果會更好。而且通過一段時間的堅持就會發現自己的腿部和臀部線條都會有變化的，小肚腩會變小。
最後
知道大家減肥都是很難堅持的，或者起了個開頭，沒有志同道合的人一起行動，一起堅持，互相監督，很多都是半途而廢。
建了個群（+V····），有興趣都可加入。裡面有各位成功減肥小夥伴在分享自己的經驗，也有各種正在減肥的小夥伴每天打卡，曬好好看的減肥餐，曬爬樓梯後累成汪星人表情包。希望大家都能努力減肥，成功上岸。
